8 livsmedel du måste äta för att få en hälsosam hjärna

Att ha en frisk hjärna är avgörande. Det handlar om ett av de viktigaste och mest komplexa organen i vår kropp som tillsammans med nervsystemet ansvarar för ett stort antal fysiska och mentala förmågor.

Det är beläget i de främre och överlägsna regionerna i kranialkaviteten och är den största delen av hjärnan..

Den fungerar som kontrollaxeln för hela kroppen, inte bara för att den reglerar kognitiva funktioner, utan också för ingriper i viktiga processer i alla organ och system.

Det är så imponerande att det hittills inte har varit möjligt att avgöra exakt vad dess största räckvidd inom mänsklig utveckling kan vara..

Vad vi helt klart vet är att livsstilen påverkar bra eller dåligt i de flera uppgifterna den utför..

Till exempel, Dieten ger vissa viktiga näringsämnen vars absorption hjälper till att hålla hjärnan frisk., trots tidens gång.

I den här artikeln vill vi dela 8 hälsosamma livsmedel som alla ska äta för att ta hand om detta organ..

1. Mörk choklad för en frisk hjärna

Måttlig chokladkonsumtion med minst 60% kakao erbjuder intressanta fördelar för hälsa i hjärnan och nervsystemet..

• Denna mat innehåller höga nivåer av antioxidanter. som, när de väl absorberats, minimerar de negativa effekterna av fria radikaler på celler.
• Det ger också tillräckliga mängder B-vitaminer och mineraler som behövs för att förhindra nervösa och hormonella obalanser..
• Det rekommenderas för stimulera serotonin- och endorfinproduktion, två neurotransmittorer som kontrollerar stress och ångest.

Se också: 5 underbara effekter din hjärna kommer att märka när du dricker vatten

2. Naturlig yoghurt

Anledningen till att äta naturlig yoghurt rekommenderas för att förbättra hjärnans funktion är för att det innehåller friska bakterier som skyddar dig.

Även om dessa levande kulturer verkar direkt på tarmhälsan har deras absorption ett positivt inflytande på optimal hjärnhälsa..

3. Havre

Havre är känd som ”spannmålens drottning” mat rik på näringsämnen som ger många fördelar för kroppshälsa.

• fokuserar betydande mängder vitamin B1, behövs för att skydda hjärnan mot åldrande och slitagefri radikaler.
• Dess antioxidantföreningar fördröjer cellskador orsakade av fria radikaler och främjar därmed koncentration och minnesförmåga..
• Det rekommenderas för tider med intensiv intellektuell ansträngning eftersom det ger mycket energi.

4. Lök

Lök är en mat rik på antioxidantföreningar som hjälper till att skydda hjärnceller för att förhindra utveckling av neurodegenerativa sjukdomar..

Din stora bidrag av Quercetin och Anthocyanins hjälper till att förbättra koncentrationsförmågan och balanserar i sin tur centrala nervsystemets funktioner.

5. Blå fisk

Fisk är en av de största naturliga källorna till omega 3-fettsyror., en typ av fleromättat fett som ger sunda fördelar för både hjärta och kognitiv hälsa.

Detta näringsämne underlättar rengöring av artärer eftersom det tar bort kolesterol och förhindrar plackbildning..

Dess antiinflammatoriska egenskaper förbättrar cellens syreprocess och förhindrar utveckling av kroniska sjukdomar som stroke..

6. Avokado

Denna läckra gröna massafrukt har Friska fetter och antioxidanter som hjälper till att förhindra åldrande av hjärnceller.

Dess omega 3-fettsyror, i kombination med vitamin E, motverkar de skadliga effekterna av fria radikaler och förhindrar kognitiv nedgång..

7. Linfrö

Linfrön innehåller omega 3-fettsyror, E-vitamin och andra antioxidantföreningar som skyddar hjärnhälsan..

Att använda den ger extra energi till hela kroppen och förbättrar också koncentrationen och mentala prestanda..

Genom att lägga till den i kosten, den negativa effekten av oxidativ skada minskar och cellåldrandet av hjärnvävnad bekämpas.

Vi rekommenderar att du läser: Varför är det lämpligt att konsumera linfrön regelbundet?

8. Olivolja

De friska fett som finns i extra virgin olivolja är användbara för att ta bort dåligt kolesterol (LDL) från artärerna. Detta är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som stroke..

Detta näringsämne, tillsammans med dess antioxidant, kontrollerar kroppens inflammatoriska processer och minskar obalanser i nervsystemet.

Att äta det ökar cellfunktionen och blodcirkulationen, vilket är avgörande för att hålla hjärnan frisk..

Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel är ett bra sätt att främja kognitivt välbefinnande.. Inkludera dem i din vanliga diet och få alla deras fördelar..