8 tips för att undvika ryggsmärta

Ryggsmärta är en mycket vanlig olägenhet i det moderna samhället, nästan alltid härrörande från den stillasittande livsstilen och antagandet av andra dåliga seder som skadar denna kroppsdel.

Det kan uppstå mildt, men kan också bli en konstant smärta med plötsliga skarpa tvingar som orsakar svårigheter i rörelsen.

Rapporter från Världshälsoorganisationen (WHO) avslöjar att minst en av tio personer lider ofta av ryggsmärta och att ingen är säker på att inte uppleva det någon gång i livet..

I de flesta fall försvinner det spontant och dina symtom kan bli nöjda genom att ta någon form av smärtstillande medel.

Men för att lindra det helt är det viktigt att undvika att öva vissa vanor som kan förvärra tillståndet..

8 tips för att förhindra ryggsmärta:

1. Undvik att lyfta tunga föremål.

En av de främsta orsakerna till smärta i nedre rygg är att försöka hårt lyfta tunga föremål..

Att möta det första symtomen på smärta är viktigt minska belastningen på kolonnen och försök att lyfta den här typen av med hjälp av specialutrustning eller någon annan.

2. Håll hemmet

Vila är ofta ett bra botemedel för att underlätta spänningar och smärta, men det är inte den bästa lösningen.

Motion har visat sig vara mer effektiv. att lindraoch förhindra frekvensen av nedre ryggsmärta.

Detta beror på att det stärker musklerna samtidigt som man ökar cirkulationen till lederna och skivorna..

Det är viktigt att anta en bra hållning i varje rörelse, annars kan vi förvärra problemet.

3. Böj över kroppen

Dålig sittställning är en annan ofta orsak till episoder med ständiga ryggmärta.

Böjning av ryggraden ökar trycket på leder, muskler och skivor. vilket leder till intensiv smärta.

För att minska smärtan och inflammation som orsakas av dålig hållning, använd god hållning under hela dagen..

4. Stress

Stress är en mycket vanlig psykologisk störning i dagens samhälle härrörande från flera yrken, ansvar och teknik..

påkänning orsakar en stark belastning på kroppen vilket ökar smärta i områden som nacke, huvud och ryggrad.

För att undvika dessa konsekvenser, träna lite avslappningsteknik eller regelbunden motion..

5. Fetma

Orsakerna till fetma inkluderar genetiska faktorer och dåliga livsstilsvanor. Även om det i det första fallet är svårare att bekämpa det, kan det att hjälpa mycket att anta en hälsosam livsstil hjälpa mycket..

Övervikt i kroppen förvärrar livskvaliteten, inte bara för att det påverkar bilden utan också ökar trycket i olika delar av kroppen, orsakar smärta och inflammation.

Att minska minst 10% av kroppsvikt reducerar signifikant återfall av ryggsmärtor.

6. Rökning

Även om en titt på detta kan tyckas inte ha någon inverkan på rökning, orsakar rökning ofta fall av smärta i ryggen..

Ämnen som utgör tobak minska blodflödet till ryggraden och degenererade intervertebrala skivor. 

7. Flex framåt

Konstant framåtböjning ökar trycket på skivorna i ryggen och förvärrar därför muskelproblem och smärta..

I den meningen är det viktigt att begränsa denna typ av rörelse och försöka gör övningar för den nedre ryggraden, med fokus på ryggböjningen.

Vi rekommenderar att du läser: 5 övningar för att minska midjan och höften

8. Dölja smärtan

Om du tar vissa smärtstillande medel eller tar förkylnings- eller värmebehandlingar kan det tillfälligt minska smärtan..

De bör emellertid inte betraktas som de enda åtgärderna för detta problem eftersom de bara döljer smärtan..

Två komponenter som inte kan saknas i total smärtminskning är låg effekt övningar och postural korrigering.

Besök om möjligt en fysioterapeut för att välja de bästa övningarna för din smärta..

Om ingen av rekommendationerna som listas här kan minska din smärta och den kvarstår i en vecka eller två, kontakta en läkare omedelbart för att avgöra din orsak och få en behandling.