Är proteindiet fördelaktigt eller skadligt?

Har du provat allt för att gå ner i vikt och har gett upp? Du redan hört talas om proteindieten och har du funderat på att följa den, men inte helt säker? Det är normalt att du, efter flera misslyckanden, är osäker på om denna diet äntligen kommer att ha någon effekt..

Med tanke på att klargöra alla dina tvivel har vi samlat in data om proteindieten. Till att börja med bör du veta att ja, hon är mycket fördelaktig. Fortsätt läsa och ta reda på varför.

Proteindiet har inga negativa effekter på din hälsa

En studie vid Nova Southeastern University (USA) visade att proteinrika dieter inte skadar hälsan.

• Under ett år utvärderade forskarna 14 friska män med ett optimalt fysiskt tillstånd. De fick en diet med 3 gram protein per kilo vikt per dag..
• Det som har visats är att de inre organen förblev friska, blodfett förblev på normala nivåer och ingen viktökning orsakad av fettansamling.

Det brittiska samhället för endokrinologi indikerar det protein skickar signaler till hormoner ansvariga för aptit och mättnad. När detta händer kräver kroppen mindre mat och minskar därmed den ackumulerade vikten..

Proteindiet har ingen effekt på resultaten av din uthållighetssportsträning.

Om du är en av de människor som lägger protein till din diet eftersom du tror att du på detta sätt kan förbättra effekterna av motståndsträning, är vi ledsna att säga att du har fel..

Detta var slutsatsen i en studie som utvärderade en grupp som konsumerade 5,5 gånger den rekommenderade mängden protein per dag och en annan grupp som konsumerade den normala mängden.. Båda grupperna hade samma idrottscykel och i slutändan inträffade inga väsentliga förändringar.

Naturligtvis måste du konsumera protein om du tränar. I själva verket bör du alltid konsumera protein. Men basera inte värden, periodicitet och frekvens på dessa faktorer, för det kommer inte att göra någon stor skillnad..

Rekommendationen är att du söker vägledning från en sportsexpert som skapar en personlig rutin. baserat på dina mål. Detta kommer att ange antalet upprepningar och förändringar beroende på dina framsteg..

Proteindiet förbättrar inte din insulinkänslighet

Om du är diabetiker eller före diabetiker har du säkert hört att konsumtion av för mycket protein kommer att kontrollera dina glukosnivåer. Det finns dock studier som hävdar att detta är ett felaktigt uttalande..

Kom ihåg att protein hjälper dig att känna dig mättad med mindre mat, men Det som verkligen kommer att ställa in dina glukosnivåer är mängden kolhydrater du konsumerar.

Helst bör du lära dig att ha en balans mellan tillfredsställande proteiner och komplexa kolhydrater som förhindrar glukospikar..

Undvik överätande: Nyckeln till proteindiet

Även om vi har funnit att dessa proteindieter är till hjälp, är det viktigt att komma ihåg att överätning inte är det. Om du överdriver mängden protein du konsumerar kommer du att få problem. Dessa är:

Dålig andedräkt

För mycket protein kommer att orsaka ketos i kroppen. Detta är relativt bra eftersom du kommer att bränna mycket fett, men det kommer också att finnas kemikalier som orsakar dålig andedräkt. Lukten liknar aceton för att ta bort nagellack.

Om du har det här problemet, du kommer att inse att att inte ens borsta tänderna kommer att ta bort lukten. Helst bör du i detta fall minska mängden protein. Om några dagar kommer du att märka en förbättring.

Du kommer att vara defensiv eller aggressiv.

Överskott av protein minskar effekten av socker på hjärnan. Detta innebär förändringar i serotonin, hormonet som reglerar humör. Därför är det inte ovanligt för det, när du ökar mängden protein du konsumerar, upplev mycket radikala humörsvängningar..

Även om vi har en dålig bild av socker har det en relevant roll i känslomässig och hjärnhälsa. Kom ihåg det du bör inte eliminera socker helt, utan konsumerar snarare den som är naturlig.

Som du kan se kan du följa proteindieten vara positivt för ditt liv. Nu behöver du bara skapa dina måltider med hjälp av en nutritionist och njuta av fördelarna.

Kom ihåg att vara uppmärksam på dina kroppssignaler. att upptäcka när du är överbelastad och därmed fixa problemet.

Proteinrika recept som du kommer att älska