Enkel och snabb hälsosam kost

En av de största utmaningarna för att förbättra figur och livskvalitet är att helt ändra matvanor. Även om det finns många andra vanor som bör beaktas, Hälsosamt ätande är viktigt för både hälsa och vikt..

För det första är det största hindret som vissa utgör relaterat ordet "diet" till svältregimer för att uppnå resultat. Dessutom är det få som inser att hälsosam kost inte är fråga om några dagar, utan det måste vara permanent..

Av denna anledning, Det är bekvämt att känna till några tips som förbättrar avsevärt diet utan att komplicera för mycket. Är du redo att komma igång? Här är de 9 bästa tipsna för hälsosamt ätande i detalj..

1. Ät kanel istället för socker

Visste du att kanel är en potent metabolismaktivator? Förutom att ha en utsökt smak, detta underbara krydda underlättar kontrollen av blodsockernivåer. Tack vare detta hjälper din vanliga förbrukning att upprätthålla en utmärkt energinivå och minskar ångesten för söta livsmedel..

• Tips: strö kanel i yoghurt, infusioner eller mjölk.

2. Byt kaffe till te

Det är inte nödvändigt att helt avge en god kopp kaffe. Men med tanke på att för mycket koffein kan vara kontraproduktivt, det är bättre att ersätta det med lite te. Det finns många örter och infusioner som förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt..

• Tips: börja dagen med en citron ingefära te eller rött te.

3. Ät mer grönsaker

Definitivt kan alla sorter av pulser integreras i en hälsosam matplan. Eftersom de är mycket tillfredsställande och näringsrika livsmedel, är de det perfekt för att komplettera dieten. Att konsumera det 3 gånger i veckan kan faktiskt minska risken för fetma med upp till 22%..

• Tips: Inkludera pulser i dina soppor eller sallader. Det finns många sorter!

4. Satsa på bra fetter

Det finns inget behov att helt undertrycka fettkällor för hälsosamt ätande. Så att hälsosamt ätande inte är komplicerat Det är bäst att lära sig att skilja mellan "goda" fettkällor och mättade eller låga fettkällor. träns.

• Tips: Öka konsumtionen av olivolja, avokado och fisk. Undvik skadliga fetter som hydrerade oljor, smör och fettkött.

Läs också: Vilka är bidragen från en sur alkalisk diet till din hälsa?

5. Ät extra grönsaker för hälsosam kost

Grönsaker, i alla deras sorter, innehåller mycket få kalorier i utbyte mot höga koncentrationer av viktiga näringsämnen. Av denna anledning, inte konstigt att konsumtionen rekommenderas för alla huvudmåltider.

• Tips: ät en grönsak plus till exempel i en smoothie, en sallad eller en smörgås.

6. Ta en daglig frukost

Tron på att ”spara kalorier” är över genom att hoppa över frukost. Även om många har svårt att tro på detta, denna första måltid på dagen är en av de viktigaste. Eftersom det ger energikällor och näringsämnen är det viktigt att metabolismen fungerar..

• Tips: Se till att du äter protein, antioxidanter och fiber till frukosten. Tänk på att det bör vara 25% av den totala dagliga kalorin..

7. Begränsa saltförbrukningen

Visst är ett av de största hindren för ett hälsosamt liv genom bantning ett överdrivet saltintag. Även om denna ingrediens förbättrar smaken på nästan varje maträtt, höga doser utgör en fara för hjärta och njurhälsa.

• Tips: införliva salt sparsamt i måltiderna. Välj att krydda med hälsosamma kryddor eller vin..

8. Ät kryddig kryddor

Utan tvekan kan lägga krydda kryddor till måltiderna vara mycket fördelaktigt för att "öka" metabolismfunktioner.. De aktiva ingredienserna har en liten termogen effekt., vilket ökar basal metabolism rate för att hjälpa till att bearbeta fett mer effektivt.

• Tips: Lägg chili, peppar, curry och paprika till dina rätter. Undvik dessa ingredienser om du har matsmältningsproblem som gastrit..

Du skulle vara intresserad av att läsa: 4 livsmedel som du bör undvika på en diet med viktminskning

9. Undvik kolhydrater vid middagen

Sammanfattningsvis, om ett av målen med hälsosam kost är att gå ner i vikt, Det rekommenderas att minimera kolhydratförbrukningen vid middagen. Även om detta makronäringsämne bör inkluderas i den dagliga kosten, kan konsumtionen vid denna tid på dagen påverka övervikt..

Ät kolhydrater till frukost eller lunch. Prova lättare måltider baserade på grönsaker och magert kött..

Så är du glada att följa dessa tips för hälsosam kost? Som ni kan se, dessa är enkla åtgärder som kan beaktas i kosten. Det är därför du kan överväga dem varje dag för bättre mat..

2 dieter som ökar metabolism och hjälper dig gå ner i vikt