Gravid mat du måste testa

God kost påverkar kvinnors fertilitet positivt. Även om de måste följa andra hälsovanor, Att upprätthålla en hälsosam kost hjälper till att övervinna svårigheterna att bli gravid. Känner du till fertilitetsmat?

Även om det inte är ingredienser med "mirakulösa" egenskaper, innehåller de viktiga näringsämnen som förbättrar äggkvaliteten och embryoimplanterbarheten. I själva verket dessa bidra till att reglera hormonaktivitet, främja befruktning.

Å andra sidan underlättar de kontrollen av övervikt och sjukdomar i reproduktionssystemet, faktorer som kan vara ett hinder när längtan ska vara föräldrar. så, Om målet är att bli gravid och ha en hälsosam graviditet är det bäst att börja integrera dem i din diet.. Upptäck dem!

Gravid mat varje kvinna bör prova

Fertilitetsmat kan ingå i en balanserad dietplan som uppfyller alla näringsbehov. Även om det finns en "fruktbarhetsdiet", i verkligheten Det är inte nödvändigt att följa en strikt regim för att få en graviditet.

att vara intresserad: Chia utsäde: botemedel mot polycystiskt äggstocksyndrom

1. magert kött

Mager kött innehåller proteiner med högt biologiskt värde som lätt kan assimileras av kroppen.. Denna typ av näringsämnen främjar hormonell kontroll och påverkar positivt kampen mot infertilitet.. Till skillnad från andra kött innehåller de mindre mättat fett och urinsyra.

Alternativen är:

• Fläskkött (endast magra snitt som ländstycke och skaft)
• Kycklingbröst
• Turkiet bröst
• Lamm (den tunna delen av axeln)
• Kaninkött

2. Hel mjölk

Kvinnor som inte lider av laktosintolerans kan integrera helmjölk i sin vanliga diet. Dessa livsmedel som blir gravida ger viktiga näringsämnen som kalcium, protein och fett som skyddar mot infertilitet. Men, ditt intag bör vara måttligt eftersom de har mycket kalorier.

Så några rekommenderade mejeriprodukter är:

• Pasteuriserad helmjölk
• ost
• Glass gjord med hel mjölk
• kumis
• Naturlig yoghurt (ej skummad)

3. Ägg

På grund av det höga innehållet av folsyra, protein och D-vitamin är ägget en av de bästa allierade för kvinnor som vill bli gravid. Korrekt assimilering av dessa näringsämnen Förbättrar ägglossningsprocessen och hjälper till att uppnå en sund befruktning.

Kort sagt, när en kvinna äter denna mat under graviditeten, undviker hon fosterskador i barnets hjärna och ryggraden. Därför är det en viktig ingrediens i recept under hela graviditetsperioden..

4. Fullkorn

De komplexa kolhydrater som fullkorn innehåller är viktiga för god energi och bättre sexuell prestanda. Å andra sidan, Dessa livsmedel ger folinsyra, E-vitamin och viktiga mineraler för god reproduktiv hälsa..

På liknande sätt innehåller de vitamin B6, erkänd för dess förmåga att balansera östrogen och progesteron, kvinnliga hormoner som är ansvariga för fertilitet. De rekommenderade är:

• havregrynsgröt
• Brun ris
• Hela vete mjöl
• Vetekim
• Cornflakes
• korn
• råg

5. Blå fisk

Fiskkonsumtion under graviditeten har orsakat en del kontroverser under de senaste åren på grund av kvicksilverproblemet. Det finns dock många sorter som kan ätas sparsamt och säkert utan risk..

Visst är dina Omega 3-fettsyrabidrag gynnsamma. Dessa friska fetter gör fiskmat för fertilitet och för en hälsosam graviditet. Dessa är också en källa till protein och vitamin D, avgörande för hormonell och reproduktiv hälsa..

Så tveka inte att äta minst två portioner per vecka av:

• lax
• Tonfisk
• sardiner
• forell
• Stillahavs- och atlantisk makrill

6. Gröna grönsaker

Alla sorter av gröna grönsaker ingår i listan över livsmedel att bli gravid. Detta beror på halten järn, folsyra och zink., viktiga näringsämnen för att minska ovarieinsufficiens och främja fertilitet. Dessa ger i sin tur växtproteiner och antioxidanter som förhindrar problem i livmodern..

Du kan prova alternativ som:

• spenat
• broccoli
• avokado
• sparris
• Schweizisk chard
• kål

Se också: Vilka är dina mest fruktbara dagar, de bästa dagarna att bli gravid?

7. Torkade frukter

Det selen som finns i nötter skyddar mogna ägg från skador på fria radikaler. Förresten, Denna mängd livsmedel är en viktig källa till omega 3-fettsyror, proteiner och järn..

För att sammanfatta

Sammanfattningsvis är livsmedel att bli gravida utmärkta allierade kvinnor som har fattat beslutet att bli gravida. Dess näringsämnen hjälper till att kontrollera hormonaktivitet och förbereda kroppen för förändringar. På samma sätt är de viktiga för att barnet ska utvecklas utan svårigheter..