Livsmedel för barns benutveckling

Mat är grundläggande för barns benutveckling. Av den anledningen måste vi vara försiktiga när vi väljer de livsmedel vi ska förse dem med..

Om du vill att ditt barn ska växa upp friskt och starkt är det viktigt att ditt barn upprätthåller en sund, balanserad diet rik på kolhydrater och mineraler..

Det vuxna mänskliga skelettet består av cirka 206 ben, räknar inte tänderna. Under barndomen och tonåren växer och stärker dessa ben. Men, För optimal benutveckling måste rätt näring bibehållas..

Vilka är de viktiga livsmedlen för barns benutveckling??

Kalcium är grundläggande för god benutveckling hos barn.. Från 6 månader till 18 år är det viktigt att inkludera det i ditt barns diet.

Detta mikronäringsämne hjälper till att bilda starka ben och tänder samt vid blodkoagulation. Det stimulerar också nervsystemets funktion och aktiverar enzymer som omvandlar mat till energi..

Mängden kalcium som barnet ska konsumera cirka 2 till 4 glas mjölk om dagen. Om barnet är litet bör det vara mindre, men när det blir äldre bör mängden också öka. Kalcium behöver dock inte konsumeras uteslutande i form av mjölk..

Det finns andra kalciumrika livsmedel som bör ingå i kosten.. Mängden mineral i dessa livsmedel varierar beroende på storlek och sammansättning..

Inte nödvändigtvis bör man konsumera det rekommenderade dagliga intaget (CDR). Om det månatliga genomsnittet av kalcium är optimalt kommer barns benutveckling att vara korrekt..

1. Mjölk och mjölkderivat

Mjölk och dess derivat är utmärkta alternativ för att få mängden kalcium till kroppen. Den innehåller också andra väsentliga element för utvecklingen av barnets ben. Till exempel fosfor och magnesium.

• Ett ammat barn behöver inte dricka mjölk eller mjölkprodukter. medan du ammar; 6 månader eller 2 år.
• Å andra sidan, yoghurt har mycket proteiner för ett barn. De bör dock läggas till i barnets kost från 6 månader. Lämplig yoghurt är naturlig utan tillsatser eller smakämnen.

Visste du det Hur man motiverar ditt barn att äta?

2. Grönsaker

Vissa grönsaker, såsom spenat, är utmärkta källor till kalcium.. Dessa är ett bra val för dem som inte gillar mejeriprodukter eller är laktosintoleranta..

En kopp spenat innehåller 25% av den rekommenderade dagliga mängden kalcium. Det ger också fiber, järn och vitamin A.

En annan av de grönsaker som hjälper till med barnets benutveckling är broccoli.. Dess höga kalcium-, magnesium-, fosfor- och K-vitamininnehåll hjälper till att förhindra bensjukdom och hålla benen friska och starka..

Det främjar också kollagenbildning och håller kroppens vävnader friska. Allt detta är särskilt viktigt för barn när de är i utbildning.

Läs den här artikeln: 6 fördelar med broccoli i vår hälsa

3. Ägg

Ägg är en extremt hälsosam mat och kan inte missa ditt barns diet. Ägget är cirka 60 gram och ger 6 gram protein.. 

Förutom att den är rik på mineraler (kalcium och fosfor). Den högsta andelen mikronäringsämnen koncentreras i äggulan..

Lägg ägg till barnets kost bidrar till muskelutveckling och benmineralisering. 

I detta skede är barnet i tillväxtprocessen och kräver en balanserad kost..

4. Fisk

Det finns olika typer av fisk, men de ger alla mängden näringsämnen som är nödvändiga för barns benutveckling..

• Sardiner är rika på vitamin och kalcium. Du kan kombinera dem med pasta eller sallader för att variera ditt barns meny..
• Å andra sidan, lax är en utmärkt källa till omega 3. Förutom vitamin D.
• Konserverad tonfisk innehåller också cirka 39% av ditt barns vitamin D CDR.

5. Torkade frukter

Torkad frukt är det perfekta mejerierstödet. De innehåller vitamin B, järn, fosfor, kalium och selen. De är också bra för utvecklingen av barnets ben eftersom de innehåller en hög mängd kalcium..

Dessutom hjälper dess oljesyrainnehåll cirkulationen..

slutsatser

Det är oerhört viktigt att vara uppmärksam på allt ditt barn äter.. Dessa livsmedel ger näring åt barnets ben och hjälper dem att växa friska och starka..

En balanserad kost är grunden för ett barn utan hälsoproblem..

Lär henne från tidig ålder att äta alla typer av grönsaker, nötter och fisk. Du är exemplet. Så om du vill att ditt barn ska äta broccoli, ät det med honom och förklara varför det är så viktigt..