Livsmedel som hjälper till att minska triglycerider

Fler och fler människor upplever mycket höga blodprover för triglycerider, en typ av fett som finns i blodet. I många fall verkar denna höga nivå också förknippas med höga kolesterolnivåer. Fortsätt läsa för att ta reda på vilka livsmedel som hjälper till att sänka triglycerider.

Dessa värden måste beaktas och behandlas brådskande för att förhindra hjärt-kärlsjukdom och pankreatit, bland andra hälsoproblem.

I den här artikeln förklarar vi vilka livsmedel vi ska undvika och vilka som i sin tur kan hjälpa oss att minska triglycerider i vårt blod. Kolla in det!

Skadliga livsmedel

Det första vi borde eliminera från vår kost är de välkända dåliga fettema, som faktiskt är mättade eller transfetter, och kan hittas i följande animaliska och vegetabiliska produkter:

• Förkokta livsmedel: tillverkade med låg kvalitet oljor och fetter, som vanligtvis tillagas vid höga temperaturer;
• Fet kött;
• Hela mjölkprodukter;
• Margarin och smör: Även om margarin är en produkt av vegetabiliskt ursprung, gör kvaliteten på dess ingredienser, och särskilt den typ av process som är involverad i dess produktion, det till ett livsmedel som är högt i transfett och ohälsosamt. Å andra sidan har smör ett högt fettinnehåll av animaliskt ursprung och är ändå mer naturligt än det första, så smör är det bästa alternativet när det konsumeras i små mängder;
• Gräddkräm och såser;
• Kokosnöt och palmolja;
• Industrialiserade kakor och godis: Det innehåller också mättat fett i stora mängder, liksom andra ingredienser som raffinerade mjöl och socker som gör kroppens assimilering av denna typ av mat sämre.
• inbäddad: huvudsakligen fettsnål;
• Livsmedel som innehåller hydrerade fetter: Det rekommenderas att alltid kontrollera näringsinformationen för de produkter vi köper, trots allt innehåller många denna berömda och farliga typ av fett..

Friska fetter för att minska triglycerider

Det är viktigt att lyfta fram att man inte kan generalisera och beskatta alla fetter som är skadliga för hälsan. Fettförbrukning är viktigt för vår kropp, liksom kolhydrat- och proteinintag, men det är viktigt att veta vilka typer av fett som är praktiska för vår kropp; de som kallas friska fetter.

Den första typen av livsmedel som vi rekommenderar är därför de som innehåller ett högt innehåll av friska fetter, till exempel:

• Vegetabiliska oljor extraherad från en första kallpress som olivolja, sesamolja och linfrö;
• Oljeväxterna, som är rika på fiber och mineraler;
• avokado, En extremt hälsosam och näringsrik frukt. Förutom massa rekommenderas det att konsumera ditt utsäde, vilket kommer att hjälpa oss att bättre assimilera ditt hälsosamma fettinnehåll;

Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen, men, i måttliga mängder, särskilt för dem som lider av fetma. Oljefrön bör till exempel konsumeras i små mängder. Vi kan dagligen konsumera en del som passar i handflatan; detta kommer att vara det perfekta beloppet.

Dessutom bör vi blanda dessa livsmedel med kolhydrater och proteiner för att hjälpa kroppen att ansluta dem bättre..

Läs också: Lägg till dessa 6 livsmedel i din diet för att konsumera hälsosamma fetter

Fullkorn

Helkorn är stora allierade för att hjälpa oss att minska triglycerider, till skillnad från raffinerade spannmål. Några exempel på dessa goda spannmål är:

• vete;
• ris;
• havre;
• majs;
• Quinoa, etc..

Dessutom kan vi citera alla slags bröd och liknande, tillverkade med rågmjöl, havre, bovete, etc. Med bovete mjöl, Vi kan till exempel skapa crepes som de som är gjorda med vitt mjöl. Detta är ett recept som ofta används i Frankrike..

fisk

När vi väljer animaliskt protein bör vi föredra fisk, särskilt de som är rika på omega 3-fettsyror:

• lax;
• tonfisk;
• fräken;

Frukt och grönsaker för att minska triglycerider

Vi kommer också att få en bra dos av fiber genom att äta frukt och grönsaker dagligen, särskilt om de är av gott ursprung och organiska. Under hela dagen bör vi konsumera minst fem olika typer av råa eller kokta grönsaker och frukter..

Vi rekommenderar särskilt gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, rucola, chard, etc.), citrus (apelsin, citron, mandarin, grapefrukt, lime) och äpplen, som om det är av organiskt ursprung kan konsumeras med skalet.

Grönsaksdrycker

I dieter för att minska triglycerider rekommenderas alltid mjölk med låg fetthalt eller mjöl utan mjölkprodukter. Men vi har som alternativ de grönsaksdrycker som är mer naturligt, näringsrikt och erbjuder även fiber till kroppen.

Vi kan köpa vegetabilisk mjölk eller förbereda den; Det finns många alternativ att förbereda hemma, till exempel mandelmjölk, havremjöl, etc. och till och med vi kan använda den här typen av dryck för att lägga till såser och desserter. Dessa drycker är hälsosamma och innehåller inte kolesterol.

Bilder som erbjuds av cwd1978, MGFLady Disdain och Blue Moon i hennes ögon