David Cobb
0 
3561
1006
Visst har du hört det populära ordspråket: “Frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare”. I den här artikeln berättar vi vilka livsmedel som ger dig mest energi på morgonen..
Det är nödvändigt att äta bra vid den första morgonmåltiden för att möta resan hela dagen.
Hur du får mer energi på morgonen
Kanske är din frukost bara kaffe och kaka på väg till jobbet, eller när du är redo och redo att lämna huset.
Denna morgonintag ger kroppen inte det "bränsle" som behövs för att starta dagen..
Om du inte vill känna dig trött, ur fokus eller ur fokus, du bör äta mat som säkerställer energi tidigt.
När du startar dagliga aktiviteter, hjärnan kommer att känna sig förnyad, vaken och villig.
Detta gör det möjligt att arbeta bättre, ha bättre prestanda, goda idéer, undvika den fysiska och mentala utmattning som är så karakteristisk för dessa tider..
De livsmedel som inte bör missa till frukost är:
Vill du veta mer? Läs: 5 livsmedel som du bör inkludera i din frukost om du har artrit
1. Friska kolhydrater
Denna distinktion är nödvändig eftersom inte alla kolhydrater har god energikapacitet.
För att betraktas som "friska" bör det inte orsaka förändringar i blodsockernivåerna (notera att de är en källa till glukos som kroppen omvandlar till energi).
Bland de bästa valen är rågbröd och havre (du kan blanda det med yoghurt, mjölk eller juice).
Dessa två livsmedel håller kroppen energi och ger hjärnan de näringsämnen den behöver för att fatta bra beslut och vara mer kreativa..
2. Ägg
Om det inte konsumeras för mycket är ägget friskt. (även om många tror att det är en förbjuden mat).
- Äggprotein är av hög kvalitet. och det ger också viktiga aminosyror som interagerar gynnsamt med hormoner.
- Att konsumera denna mat förbättrar humörrelaterade neurotransmitternivåer.
Av denna anledning skulle det vara bra konsumera det två eller tre gånger i veckan: ett kokt ägg till frukost.
Det är särskilt lämpligt på de hektiska dagar då det krävs övertid på jobbet eller när dagen är trött.
3. Protein med låg fetthalt
Inget bacon eller korv till frukost, eftersom de höjer kolesterolnivån på ett enormt sätt och inte ökar energin, tvärtom..
Mättade fetter bromsar oss ner och mindre i stånd att fatta beslut.
Du har antagligen upplevt den här känslan av tyngd och trötthet efter en fet och tung måltid. Så här kommer du att känna hela dagen om du äter frukost med den här typen av mat..
Å andra sidan, genom att välja några baljväxter (linser, bönor, kikärter) kommer du att känna mer.
4. Torkade frukter
Om det inte verkar för "normalt" att äta bönor på morgonen kan du prova nötter (mandlar, valnötter, jordnötter, hasselnötter, etc. ...).
- Dessa livsmedel kombinerar hälsosamma fetter, kolhydrater och vegetabiliska proteiner. och ger mycket energi.
- Eftersom de innehåller fiber, säkerställer de en god glukostillförsel, och de andra näringsämnena reparerar muskelskador och reglerar ämnesomsättningen..
Tänk på det torkad frukt har mycket kalorier, men en handfull varannan eller tredje dag kommer inte att skada dig.
5. Fruit Beats
På sommaren är det lättare att förbereda en vitamin- eller fruktjuice. Men vi bör också behålla denna vana när det är kallt..
- Istället för kaffe kan du prova en juice gjord med äpple, päron, orange ... vad du vill!
- Du kommer att märka hur din energi inte kommer att ta slut så snabbt som om du konsumerade koffein (vilket kan ha många biverkningar)..
Det är bäst att ta tid att skala och skära frukt och lägga dem i mixern.
6. Skummjölk
Vi betonar skillnaden i "skumma", för kanske mjölk eller hel yoghurt på morgonen kan vara lite tung..
dessutom, Den fettfria versionen är avsedd att förhindra viktökning och för dem med mild laktosintolerans..
- Mejeriprodukter innehåller aminosyror och näringsämnen som matar och ger energi..
- Om du inte vill konsumera sådana livsmedel, du kan välja grönsaksmjölk (mandlar, soja, ris, havre, nötter, etc. ...). Dessa innehåller inget kolesterol, är antioxidant, fettfattigt och proteinhaltigt..
Besök den här artikeln: 7 fördelar med nötter som du förmodligen inte vet ännu
3 exempel på energisk frukost
Om du upptäcker att du inte har någon kraft tidigt kanske du vill prova några av dessa menyer:
1. Klassisk frukost
Det kan sägas vara den mest "vanliga" av alla. inkluderar:
- En kopp kaffe (bäst om decaf) med mjölk
- Rostat bröd med färskost gräddost
- Apelsinjuice (tillsätt osötad spannmål eller direkt havremjöl)
2. Snabb frukost
För dig som går upp i tid eller inte gillar att äta mycket på morgonen:
- Lägg i ett äpple, en banan, en apelsin, en handfull mandlar, havre och vatten i en mixer..
- Slå bra och häll i en kopp som du kan ta på jobbet eller kollektivtrafiken.
3. Fettfattig frukost för mer energi på morgonen
För energi och viktminskning är denna frukost perfekt:
- yoghurt
- Ostost med låg fetthalt
- Frukt (kan vara ananas, ett äpple eller ett päron, till exempel).