Jacob O’Brien
0 
2519
508
Hälsosamt, glansigt och vackert hår är bland annat resultatet av en hälsosam och balanserad kost.. Näringsbrister kan orsaka problem som torrhet, sprödhet, brist på glans, överdriven fall och mjäll..
Om du märker något av dessa problem, bör du börja kontrollera din diet eftersom andra symtom kan uppstå över tid..
I den här artikeln listar vi ett antal livsmedel vars konsumtion hjälper till att ha friskt hår. De är enkla och billiga att uppnå. Det kostar ingenting att inkludera dem i kosten.
Det bör dock noteras att även om det rekommenderas, dessa livsmedel är inte i sig en behandling. För korrekt diagnos och behandling av hårproblem bör du kontakta din hudläkare..
Livsmedel för friskt hår
1. Proteinrika livsmedel
Den ursprungliga sammansättningen av håret är proteinet. Därför måste vi se till att detta näringsämne finns i vår dagliga kost..
Du kommer att inse det du bör inkludera mer protein när håret är torrt och sprött.
En lågproteindiet får vanligtvis håret att falla ut och tar lång tid att växa tillbaka. Proteinmat är:
- kyckling
- Peru
- Fiskarna
- ägg
- mjölk
- ost
Om du vill ha en vegetarisk diet, Grönsaker och nötter är också bra proteinkällor..
Läs också: Recept med höga proteiner du kommer att älska
2. Gröna grönsaker
Anemi är den främsta orsaken till håravfall och uppstår när järn saknas..
Hårsäcken och roten livnär sig näringsämnena i blodet; Om follikeln inte får den nödvändiga mängden järn blir håret väldigt bräckligt och växer inte som det borde göra det lättare att falla.
De mest lämpliga livsmedlen för att få detta näringsämne är:
- sallad
- broccoli
- Schweizisk chard
- spenat
3. Citrus
Eftersom järn är så nödvändigt för friskt hår, bör C-vitamin alltid finnas i vår kost. Detta vitamin hjälper till att förbättra kroppens absorption av järn, vilket är avgörande för korrekt användning..
Det hjälper också till att framställa kollagen, en av huvudkomponenterna i håret..
Livsmedel rika på C-vitaminer är:
- Papaya Papaya
- mulberry
- guava
- kiwi
- apelsin
- citron
- grapefrukt
4. Fisk och frön
Vår kropp kan inte naturligtvis producera vissa typer av fett som behövs för friskt hår. Dessa fetter hjälper till att nära cellerna som utgör håret och hårbotten och lämnar dem hydratiserade.
Försök att konsumera mat som har omega. Till exempel:
- avokado
- Pumpafrön
- nötter
- lax
- sardin
Fem gram omega 3 om dagen är mer än tillräckligt och motsvarar en handfull frön eller en liten del fisk..
Kan intressera dig: 3 enkla och läckra fiskrecept
5. Gula och orange grönsaker
Gula och orange grönsaker som morötter och squash är rika på vitamin A, viktigt för att gynna produktionen av hårbotten talg.
Talg är ett fettämne som fungerar som en naturlig balsam och förhindrar uppträdande av mjäll och torrhet i håret..
6. Nötter
Förutom att vara en läcker aptitretare, valnötter är rika på vitamin E, selen och zink. Dessa näringsämnen förhindrar håravfall, mjäll och torrhet i hårbotten.
Å andra sidan, L-arginin som finns i dessa livsmedel används ofta i aktuella produkter för att stimulera hårväxt., men att äta frukt ger effektivare resultat.
7. Vatten
En fjärdedel av hårstrukturen består av vatten. Gifter, kemikalier, färgämnen och alla andra yttre element som kan påverka hårets hälsa elimineras genom det..
Att konsumera den nödvändiga mängden vatten kommer att resultera i friskt, silkeslen och glansigt hår. Idealet är att konsumera mellan 8 till 10 glas vatten per dag..
Mat som ska undvikas
Håravfall är ett mycket vanligt problem idag. Detta beror på många faktorer i det moderna livet, som ångest, sömnlöshet, överanvändning av kemikalier, blekning, permanent behandling etc. Ohälsosamma livsmedel är också en viktig orsak och bör undvikas när det är möjligt..
Socker är mycket surt, förstör vitamin B och minimerar fördelarna med mineraler, vilket ger håret ett svagt och slitet utseende. Stekt mat, läsk, snacks och andra livsmedel med överflödigt konserveringsmedel begränsar hårtillväxten.
Friskt hår till följd av diet
Ät bra, träna, minska stress och sova ordentligt är nyckeln till friskt hår med naturlig hårväxt.
7 Hjälpmedel för friskt hår