Lindra ryggsmärta med en enkel andningsteknik

Det är möjligt lindra ryggsmärta genom en andningsteknik? Om du är en av de människor som lider av detta problem, läs mer nedan.. 

Det är vanligt att ryggsmärtor lindras efter att ha tagit ett smärtstillande eller antiinflammatoriskt.. Massager från en fysioterapispecialist är också mycket effektiva i dessa fall. Nu kanske en andningsteknik kan stoppa smärtan också?

Det är till exempel känt yoga är mycket terapeutiskt för alla de människor som lider av ryggsmärta.

Att utöva vår kropp genom att göra vissa sträckor och även använda andningen lindrar alltid smärtan och ger oss lite mer rörlighet..

I den här artikeln kommer vi inte att prata om yoga, utan en teknik utvecklad av Andrew Weill, chef för medicin vid University of Arizona (USA), som tjänar till att lindra denna typ av problem så ofta.

Det kostar ingenting att använda denna teknik i praktiken. det enkelt, ekonomiskt och icke invasivt, så hur kan du lära dig denna enkla andningsövning?

Andning kan verkligen lindra ryggsmärtor?

Innan vi undervisar hur Dr. Andrew Weills andningsteknik fungerar, vill vi fördjupa lite djupare i frågan om denna teknik kan vara effektiv eller inte, med beaktande av expertutlåtandet:

• Avanfi-institutet för traumatologi och fysioterapi i Madrid (Spanien) berättar att människokroppen har en muskel som kallas det tvärgående buken. Syftet är att ge oss stabilitet i området mellan ryggen, buken och bäckenet..
• Det är som ett bälte som omger oss från naveln till ryggraden.
• Denna muskel syftar till att ge oss stabilitet i vår hållning och också skydda vår ryggrad..
• Denna muskel förtrycker innbuktningarna i buken, så att varje gång vi andas utövar den en "fixering" rörelse på ryggraden och genom hela vårt inre. Det är en struktur som också är en del av utandning av luft under andningen..

Medan måttlig träning och andningstekniker är effektiva för att lindra ryggsmärta, är det också intressant att veta mer naturliga alternativ för att lindra lidande..

Glöm inte att läsa också: Hur man bekämpar och förhindrar ryggsmärtor

Kan andning lindra ryggsmärtor?

• När vi följer en långsam andetagstyp, kommer vi att utöva rörelsen och motståndskraften hos denna centrala magmuskulatur, som ligger från naveln till ryggraden, och kommer att kunna lindra ryggsmärtor..
• Hemligheten är att veta hur man ska löpa ut, dvs utdriva luft, vid vilken tidpunkt en sådan muskel rör sig. Nu måste vi släppa all luft tills vi märker muskeltrycket.
• Denna muskels sammandragning är mycket effektiv för att skydda korsryggen..

4-7-8 Relief Andningsteknikluft ryggsmärta

Preliminära aspekter som ska beaktas om andningsteknik

• Denna övning kommer att ha mer effekt när vi övar den oftare. Det vill säga den första dagen kommer att slappna av oss, den andra kommer att få oss att känna oss mer vilade och lättare, och på den tredje kommer vi att märka en tydlig minskning av smärta..
• Vi bör öva övningarna varje dag.. Det tar inte mer än 5 minuter.
• Upprepa det aldrig mer än två gånger om dagen. Det är idealiskt att utföra den andra innan du sover. Detta hjälper dig att göra dig mer avslappnad och förena djupare sömn..

Möt: Avslappningstekniker för djup sömn

Hur man utför 4-7-8 andningsteknik för att lindra ryggsmärtor

• Ta på dig en bekväm outfit som inte kommer att dra åt.
• Sitt på en plats med en fast bas där du bekvämt kan vila ryggraden.
• Stäng munnen och andas in luft genom näsan djupt för 4 SEKONDS.
• Håll andan nu i 7 SEKONDS.
• Nästa steg? Andas ut denna luft från lungorna under 8 SEKONDS. Vet att detta är den viktigaste delen, där vi tränar buksens tvärgående muskel och det hjälper oss att lindra ryggsmärtor..
• Upprepa 4 gånger (två sessioner om dagen).

Andra tips, avslappningstekniker och övningar som kan vara till hjälp

• Meditation för att kontrollera stress och ångest.
• Yoga och tai chi chuan är idealiska för att lindra ryggsmärtor..
• Simningen.
• Gå varje dag i en halvtimme.
• Stanna inte i en position för länge.
• Böj inte ryggraden när du plockar upp från golvet. böj knäna.
• Din madrass ska inte vara för hård eller för mjuk; han bör anpassa sig till dina rörelser med en låg kudde och lätta sängar.
• Sov aldrig på magen när du böjer huvudet för att andas och du får nack- och ryggsmärta. Den bästa hållningen? Fosterläget.
• Bär aldrig för mycket vikt. Bättre att inte vara mer än ett pund.
• Undvik övervikt.
• Undvik alltid självmedicinering. Det är vanligt att ryggsmärtor använder sig av antiinflammatoriska läkemedel, vilket kan ge oss olika biverkningar..
• Innan något problem, konsultera med en professionell att veta källan till olägenheten. Följ dessa tips och kom alltid ihåg att hålla en bra hållning när du arbetar eller till och med när du läser den här artikeln på din telefon eller dator. Hur sitter du?

Ta hand om ryggraden och öva dessa enkla andningsråd!