Lär dig hur du dricker vatten korrekt för att förbättra din hälsa.

Vi är vana vid att dricka läsk, juice och kaffe, men flera personer går hela dagen utan att dricka själva vattnet. Tänker på det, i den här artikeln kommer vi att prata om hur du dricker vatten ordentligt för att förbättra din hälsa..

Vi bör inte förvänta oss att känna törstiga efter att dricka vatten, eftersom att denna känsla betyder att vår kropp är uttorkad. Vi måste dricka vatten i små mängder under dagen för att hålla kroppen alltid hydratiserad och våra celler fungerar korrekt..

Här kommer vi att ge dig några tips om hur du dricker vatten ordentligt för att göra denna aktivitet till en daglig vana..

Drick vatten ordentligt: ​​Hur mycket ska vi ta en dag?

Den allmänna rekommendationen är att dricka mellan 2 och 3 liter vatten varje dag, eller cirka 8 glas. Om vi ​​inte är vana vid att dricka vatten kommer det att vara svårt att öka på en gång till en så stor mängd, men vi kan göra det gradvis..

Försök att dricka ett glas vatten vid strategiska tidpunkter för att vänja dig och med tiden kommer du att vänja dig att dricka vatten naturligt..

Vilka är de bästa tiderna att dricka vatten?

Naturligtvis är den bästa tiden att dricka vatten när du kan vänja dig; men det finns några strategiska tider som är idealiska för att dricka varje glas under dagen..

Fasta på morgonen

Att dricka ett glas vatten så snart du vaknar minst en halvtimme före frukosten hjälper till att aktivera de inre organen och cirkulationssystemet. dessutom, vatten börjar redan processen för avgiftning och eliminering av gifter och avfall från kalorier förbrända under natten metabolism.

Upptäck: 6 hälsosamma saker du kan fasta

Innan måltider

Drick helst ett glas vatten minst en halvtimme innan måltiden påbörjas. och inte omedelbart innan du äter. Vattnet kommer att få oss att känna oss mer trångt och förhindra överätning under måltiden..

Dessutom förbereder den kroppen för att livsmedel och näringsämnen kommer nästa., aktivering av smaklökarna i tungan och fuktgivande magen, så att det inte är obekvämt att äta sura livsmedel.

Undvik att dricka under måltider

Den värsta tiden att dricka vatten, eller någon annan drink, är tillsammans med måltider. I denna situation, vätskan später ut matsmältningsenzymer och magsyror, blandar sig med magsaft och gör svårt matsmältningen.

Av samma anledning bör vi inte dricka vatten direkt efter måltiderna; vänta helst mellan 30 minuter och en timme för att göra det.

Mellan måltiderna

Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, ta en drink vatten innan du har ett mellanmål. ofta, när vi känner oss hungriga är vår kropp faktiskt uttorkad och törstig, och behöver bara lite vatten.

Läs också: Lär dig hur man förhindrar uttorkning

Före, under och efter fysisk aktivitet

Att dricka vatten korrekt är kritiskt före, under och efter någon träning. Hydrering är avgörande för att tillhandahålla energi, förbättra cirkulationen och fylla på förlorade vätskor genom svett..

Om det är för varmt är vatten ännu viktigare. Försök att inte dricka för mycket vatten på en gång; men fraktionera intaget i små portioner under hela aktiviteten.

När du är trött

Om du sitter på jobbet, trött och sömnig och har svårt att koncentrera dig på de aktiviteter som ska utföras, stå upp och ta ett glas vatten. På grund av dess förmåga att röra sig snabbt i kroppen kan vatten aktivera hjärnan och öka koncentrationsförmågan..

På natten

Slutligen, dricka ett glas vatten på natten för att ersätta vätskor som så småningom kommer att gå förlorade. Helst, vänta inte med att dricka vatten strax före sänggåendet; att inte behöva vakna på natten och gå på toaletten och störa viloperioden.

Tips för att dricka mer vatten på rätt sätt

• Håll en hel flaska alltid nära dig på jobbet, i bilen och i väskan; att ta slurkar hela dagen tills detta blir en vana.
• Satsa på smaksatt vatten med blommor, frukt och örter, som har en speciell och behaglig smak.
• Upprätta en dagligt mål för vattenintag vid varje tid på dagen.
• Om du glömmer att dricka vatten, ställ in din väckarklocka att spela vid varje inställd tid och sedan ta en drink.
• Byt ut soda och konstgjord fruktjuice med naturligt vatten.