Fysisk aktivitet efter förlossningen hur man börjar

Efter barnets födelse oroar de flesta kvinnor sig för att få tillbaka sin silhuett. Så efter lite vila, många börjar fråga om fysisk aktivitet efter förlossningen.

Även om det inte är praktiskt att anta en intensiv träningsrutin, är det möjligt att börja flytta kroppen med aktiviteter med låg effekt. Dessutom finns det för närvarande nya förslag som tar hänsyn till moderns senaste fysiska tillstånd.

Naturligtvis är det viktigt att ta hänsyn till medicinsk rådgivning eftersom det finns fall där en längre återhämtningsperiod krävs. Men i allmänhet, nästan alla kan träna gradvis från de första veckorna.

När börjar fysisk aktivitet efter förlossningen?

Den allmänna rekommendationen att starta fysisk aktivitet efter förlossningen är att vänta på läkarnas eller din förlossningstillstånd.. Leverantören kan föreslå enkla stretchövningar de första dagarna efter leveransen..

på liknande sätt, han kan rekommendera att vänta tills postpartum kontroll av den sjätte veckan för att bedöma fysiska förhållanden. I fall av kejsarsnitt och svåra leveranser är det troligt att särskilda begränsningar och vård inträffar..

När kvinnor har haft fysisk aktivitet under hela graviditeten och haft en normal vaginal födelse, kan de börja lätt träning på några dagar. den De valda rutinerna bör genomföras gradvis och stora ansträngningar bör undvikas..

Läs också: Pilates under graviditet: när det är farligt?

Med vilka övningar kan fysisk aktivitet börja efter förlossningen??

När barnläkaren ger sitt samtycke, kan mödrar börja fysisk aktivitet efter förlossningen.. Idealet är att ha övervakning av en personlig tränare, som kan mäta aktivitetens intensitet och korrigera möjliga fel. Vad du ska börja med?

Baby Aerobic Tours

Att få ett barn bör inte vara en ursäkt för att inte träna. Faktum är att det i dag finns anpassade grupper som organiserar aerobiska uttag för mödrar som just har födt.. Aktiviteterna inkluderar snabba barnvagnspromenader och förstärkningsövningar.

För din övning rekommenderas att du bär bekväma skor och kläder och en leksak så att barnet förblir lugnt. Det är också bekvämt att amma barnet innan du börjar så att det inte finns några avbrott.

Swiss Ball Gymnastics

Många kvinnor väljer att delta i bollgymnastikövningar långt innan de får barnet. Denna disciplin är en som fungerar med uppblåsbara bollar i olika storlekar.. Elasticiteten hos dessa element minskar påverkan av vikt och förhindrar smärta..

Tack vare instabiliteten som ger den form, hjälper det att arbeta balans och muskelton. I sin tur, är användbart för att hålla ryggraden i linje och korrigera felaktiga positioner. Det bästa av allt är att denna praxis åtföljs av andningsövningar för att öka avkopplingen..

Bäckenbottenövningar

Eventuell fysisk aktivitetsplan efter förlossningen bör innehålla övningar för att stärka bäckenbotten. Även om vissa kvinnor utövar dem sedan graviditeten, bör de hållas under rutinerna efter födseln..

När musklerna kring bäckenområdet försvagas vid förlossningen är det viktigt att stärka dem. Detta minskar inte bara möjliga smärta utan också ökar vaginal ton och minskar risken för urininkontinens eller sexuell dysfunktion. Några alternativ är:

• Kegel övningar.
• Ben höjer.
• abs V.
• Vertikala saxar.
• Squats eller Squatting.

Pilates-metoden.

Pilates föreslagna rutiner är idealiska för att starta fysisk aktivitet efter leverans. Dessa program samlar långsam, lokal, lågintensiv träning. som hjälper dig att återfå silhuetten medan du balanserar mental hälsa.

Även om vissa rörelser kräver mer fysisk ansträngning finns det lämpliga alternativ för mödrar som nyligen har fött. dessutom, är idealiska för kroppsformning och gynnar lindring av bäcken- och bukregionen.

Fysisk aktivitet efter födseln påverkar amningen?

Inte alls. I själva verket kan detta vara fördelaktigt.. Det viktiga är att säkerställa en god hydrering mellan varje aktivitet.och eftersom brist på vätskor kan påverka mjölkproduktionen negativt. Övningar som kan leda till bröstsmärta eller ömhet rekommenderas dock inte..

För att undvika obehag, Det är tillrådligt att bära en sportbh och amma barnet innan du börjar. Dessa enkla vanor undviker känslan av tunga bröst, vilket ibland bromsar prestandan..

Läs också: Förberedelse för förlossning: vad det är och när det är klart?

Vilka tecken varnar för överdriven fysisk aktivitet efter förlossningen?

Det är mycket viktigt att följa råden om att utföra träningsrutiner gradvis och måttligt.. För mycket fysisk aktivitet efter förlossningen kan ge flera negativa hälsoreaktioner.. De vanligaste är:

• Förändringar i vaginal urladdning, som blir rödare och mer omfattande.
• Återkommande av vaginal blödning som redan var över.
• Muskel- eller ledvärk när du utför vissa rörelser.
• Känsla av trötthet och svaghet.
• Puls acceleration i vila.

Känner du dig redo att börja fysisk aktivitet efter förlossningen? Så överväga alla dessa rekommendationer. Om du vill gå ner i vikt, se till att komplettera den med en balanserad kalorikontrollerad diet..