Fysisk aktivitet för barn

Fysisk aktivitet för barn bidrar till social utveckling, främjar självförtroende, interaktion och social integration. Dessutom kan det stärka hälsosamt beteende för att förhindra att ungdomar faller i rökning, droger och alkohol. Så i sin tur kan de få bättre skolprestanda..

Det är bekvämt för barn som inte är vana vid fysisk aktivitet som börjar med lätt träning och gradvis ökar den. När de anpassas ökar varaktighet, frekvens och intensitet.

dessutom, barn och ungdomar med funktionsnedsättningar rekommenderas att utföra fysiska aktiviteter. Innan du börjar bör du dock be din läkare att behandla dig med en rapport som beskriver vilken typ och mängd träning du kan göra enligt dina begränsningar..

Aktiviteter för barn efter ålder

För att träningen ska vara frisk måste den anpassas till barnets fysiska tillstånd, ålder och preferenser. Det viktigaste är också att njuta, inte tävla.

• spädbarn: För spädbarn är idealet att leka på golvet eller i vattnet. Vi kan implementera dem där arm- och benrörelser behövs, till exempel att söka efter och plocka upp föremål. De kan också vrida huvudet med mjuka rörelser, trycka och leka med andra..
• Förskolebarn (upp till 5 år): Gång, cykling, gunga, springa, spel, hoppa och vattenaktiviteter.
• Skola och tonåringar: För dessa åldrar, Fysisk aktivitet rekommenderas för att förbättra hjärt-andningsfunktionen., muskel och ben. Dessa aktiviteter består av spel, sport, fritidsresor eller schemalagda träningspass..

För största hälsofördelar bör måttlig aktivitet investeras i minst 60 minuter. Denna rutin kan utföras på kortare tider (till exempel två 30-minuters sessioner minst tre gånger i veckan).

Fördelarna med fysisk aktivitet för barn

Att utöva fysiska aktiviteter är mycket viktigt för rätt fysisk utveckling av barnet. sålunda:

• Utvecklar muskuloskeletalsystemet (ben, muskler och leder).
• Utvecklar hjärt-kärlsystem (hjärta och lungor).
• Gynnar kontroll av det neuromuskulära systemet (koordination och kontroll av rörelser).
• Kontrollerar vikten och förbättrar kroppshållningen.
• Behåll flexibiliteten.
• Utvecklar styrka och kroppshållning.

Visste du det Bra fritidsaktiviteter för barn

Några rekommendationer om fysisk aktivitet för barn

Under dagen kan du njuta av dagliga aktiviteter för att träna för att undvika stillasittande livsstil..

• Använd trappor istället för hissar eller rulltrappor.
• Åker till fots eller med cykel till skolan.
• Minska timmarna på TV och videospel.
• Ledsa de vuxna att gå med hunden.
• Sätt barnet i hushållsarbetet.

Aktivitetstyper

Det finns ett brett utbud av aktiviteter som gör att du kan marknadsföra fysiska aktiviteter för husets barn. I själva verket, de flesta har att göra med prankar som är mycket attraktiva.

Men det skulle vara bra för föräldrar och familjemedlemmar att vara involverade i dessa aktiviteter eftersom detta underlättar undervisningen om hur viktigt det är att träna. Låt oss se några alternativ.

Riktad fysisk aktivitet

• Skolans fysisk träning för att förbättra fysiskt tillstånd och kroppsuttryck.
• Spel och idrottsutövning för utveckling av fysiska egenskaper.
• Naturaktiviteter.

Riktad eller spontan fysisk aktivitet på fritiden

• Delta i dans, gymnastik, simklasser.
• Träna på ett idrottslag.
• Barnspel: flagga gädda, gädda fånga, gömma sig och så vidare.
• danser.
• Lek och sport och fritidsaktiviteter.

Upptäck dessutom: 5 sporter som erbjuder flera hälsofördelar

Förslag innan du startar en fysisk aktivitetsrutin

Många föräldrar tror att deras barn är lata på grund av okunnighet om sjukdomar som hypotoni. Detta tillstånd består av minskad muskelton. Som en konsekvens har barnet lata och avvisande fysiska aktiviteter..

Baserat på ovanstående föreslås det att Innan någon fysisk aktivitet påbörjas bör föräldrar kontakta en specialist att utföra en läkarundersökning av barnet. Så du kan se till att du är vid god hälsa och kan börja med en ordentlig rutin..

Slutligen är det viktigt att fysisk aktivitet är en del av den dagliga aktiviteten. Om du övar sporadiskt får du inte samma fördelar som när du görs regelbundet. Tänk på att ditt barn med ett minimum av träning redan kämpar med en stillasittande livsstil.

Glöm inte heller vikten av att starta alla dessa aktiviteter i barndomen och helst i sällskap med familjegruppen. Detta kommer att göra det lättare för henne att anta vanan och hålla den i vuxen ålder..