Fördelar med att inkludera E-vitamin i kosten

Vi vet att att följa en varierad och näringsrik diet är avgörande för att upprätthålla god hälsa och kondition. Men ibland kan du ta slut på näringsämnen om du inte äter variation. I den här artikeln kommer vi att prata lite mer om varför du bör ta med E-vitamin i din diet.

Även om det är möjligt att du redan konsumerar detta vitamin, kanske du inte heller gör det. I slutet av artikeln lämnar vi en lista över livsmedel som innehåller detta vitamin.. Konsumera dem ofta och se till att du får dem i rätt mängd..

E-vitamin skyddar kroppen från cellskador

Det första skälet till att ta med E-vitamin i din kost är att det är en antioxidant som skyddar celler från skador.. Det är normalt att över tid, föroreningar och miljöfaktorer kommer dina celler att skadas.

När detta händer kan sjukdomar och tecken på åldrande uppstå. Den goda nyheten är att det är relativt enkelt att ta itu med dessa problem när du konsumerar vitamin E. Även om du kan få det genom kosttillskott, är den bästa typen av vitamin den du konsumerar genom mat..

Reglerar ditt kolesterol

Kolesterol är ett ämne som levern naturligt producerar. Kolesterol är nödvändigt för att hormoner, nerver och celler kan fungera korrekt. Men när det finns ett överskott kan det bli en fara för din hälsa..

Om din läkare säger att du har onormala kolesterolnivåer, försök att ta med E-vitamin i din kost.. Detta vitamin har visat sig bekämpa de negativa effekterna av kolesterol. Detta beror på den skyddande effekten av vitaminet, som bekämpar fria radikaler och förhindrar kolesteroloxidation..

Kom ihåg att du också bör följa din läkares anvisningar om kost och motion. När problemen har lösts, kom ihåg att hålla en diet rik på vitamin E. Detta hjälper till att undvika samma problem i framtiden..

Reparerar skadad hud

Ett annat skäl till att inkludera E-vitamin i kosten är att det förbättrar hudens elasticitet och jämnhet.. några studier visade att detta vitamin minskar hudinflammation och resten av kroppen.

Denna effekt är särskilt gynnsam om du har utsatts för solen, om du har utbrott av akne eller eksem. I dessa fall rekommenderas det förutom att konsumera E-vitamin att applicera det topiskt.

För detta kan du använda innehållet i en vitamin E-kapsel eller dra nytta av någon kommersiell grädde. Om några dagar kommer du att märka betydande förändringar.

Förbättra utseendet på ditt hår

Har du att göra med håravfall eller mjäll? Så det är lämpligt att ta med E-vitamin i din diet.. Detta vitamin kommer att minska problem orsakade av sol, damm och föroreningar och förhindrar att hår blir tråkigt..

Om du vill ha en snabbare effekt kan du lägga till innehållet i två vitamin E-kapslar till ditt vanliga schampo. Annars räcker det att konsumera de livsmedel som innehåller det regelbundet..

Missa inte: 7 hemåtgärder för att behandla mjäll

Förbättra ditt syn

Ett annat skäl till att inkludera E-vitamin i din diet är att det minskar risken för att utveckla makuladegeneration. Detta är ett mycket vanligt problem hos äldre som bör behandlas i tid..

När du inte är uppmärksam kan du få allvarliga effekter på din vision. I värsta fall kan du tappa all synförmåga. Kom ihåg att du förutom att konsumera vitamin E måste konsumera betakaroten, C-vitamin och zink..

Om du redan har synproblem kan du lägga till ett kosttillskott med E-vitamin för att se till att du får rätt mängd.. Kom ihåg att du bör besöka din ögonläkare minst två gånger om året och följa deras anvisningar..

Läs också: 10 livsmedel för att upprätthålla hälsosamt syn

Livsmedel som hjälper dig att inkludera vitamin E i din kost

Nu när du vet dess fördelar är det viktigt att du vet vilka livsmedel som ger detta näringsämne. Kom ihåg det du bör konsumera minst en källa till detta vitamin en gång om dagen. Välj färska och organiska versioner när du väljer mat..

• Solrosfrön
• hylsa
• spenat
• hasselnötter
• avokado
• kiwi
• mandlar
• pumpa
• tomat
• Vetekim
• broccoli

Tror du att du får tillräckligt med vitamin E? Vad gör du för att säkerställa detta? Nu när du vet dess fördelar, vidta åtgärder för att inkludera det i din dagliga kost..