Bra vanor som förbättrar tarmfloraen

Att ta hand om tarmfloraen är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt.. Goda vanor som förbättrar tarmfloran hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt. och förhindra sjukdom.

Vad är tarmflora?

Bakterier placerade i tarmen kallas tarmflora eller mikrobiota.. De flesta av dem är fördelaktiga, bara en liten procentandel kan vara hälsoskadlig..

Tillsammans bildar de ett balanserat och komplext självreglerande ekosystem. dessutom, de är kroppens naturliga försvar mot infektioner och andra sjukdomar.

Tarmflora hjälper till med matsmältningen, tarmtransit, förhindrar förekomsten av skadliga bakterier och förhindrar infektioner.

Samtidigt bidrar det till att förstärka immunförsvaret. Den lilla mängden patogena bakterier håller kroppen vaken och aktiverar hela tiden sitt försvar..

Andra fördelar med flora är:

• Gynnar laktosetolerans.
• Hjälper till med kalciumabsorption.
• Skydda levern, eftersom det neutraliserar skadliga ämnen.
• Det är också användbart för att förebygga tjocktarmscancer..

Dåliga vanor som förändrar tarmfloraen

Till skillnad från goda vanor som förbättrar tarmflora finns det skadliga metoder som förändrar den.. Dessa dåliga vanor orsakar gas och uppblåsthet., förutom att öka produktionen av nitrosamin, en cancerframkallande kemisk förening.

• Dietar med låg fiber eller rik på stekt mat, socker, kött och bearbetade och raffinerade livsmedel är mycket skadliga..
• Konsumtion av råa eller underkokta livsmedel och vatten utan flaska ökar obalansen..
• Stress, sömnlöshet, tobak, alkohol eller antibiotika hotar den normala utvecklingen av tarmflora..
• Ålder läggs till som en riskfaktor: efter 60 år minskar antalet positiva bakterier och sjukdomarna ökar.

Matsmältningssystemet

Det mänskliga matsmältningssystemet består av mun, svalg, matstrupe, mag, tunntarmen och tjocktarmen. Över 95% av bakterierna lever i matsmältningskanalen, särskilt i tjocktarmen..

• Varje enskild värd omkring 400 arter av främst bakteriella mikroorganismer. Totalt når de en vikt på upp till två kilo, liknande levern.

Grundläggande funktioner för tarmflora

Tarmfloraen tilldelas tre grundläggande funktioner: skyddande eller immun, metabolisk eller näringsrik och trofisk.. Dessa är alla nycklar till rätt utveckling av vissa organ..

Floraobalans är relaterat till utvecklingen av svåra patologier, Dessa inkluderar:

• diabetes
• Crohns sjukdom
• Multipel skleros
• fetma
• astma
• allergier

Livsmedel för att ta hand om tarmshälsa

probiotika

Probiotiska livsmedel är baserade på levande mikroorganismer av naturligt ursprung.. När de konsumeras i lämpliga doser stärker de försvar, minimerar sjukdomen och förbättrar tarmtransit..

Bland dem är:

• Yoghurt, ost och fermenterad mjölk
• Fermenterade livsmedel som surkål och kombucha.
• Inlagda oliver, knipor och andra gurkor är en rik källa till dessa näringsämnen.
• Lactobacillus och bifidobakterie är också probiotiska bakterier.

prebiotika

Prebiotiska livsmedel är ämnen som stimulera tillväxten av tarmflora.

• De finns i vitlök, lök, kronärtskockor, spenat, bananer, sojabönor, majs ... Och de är till stor hjälp för äldre..

Probiotika och prebiotika kan vara en del av livsmedelssammansättningen.

Vilka är de vanor som förbättrar tarmfloraen??

Bland goda vanor som förbättrar tarmfloraen rikligt med frukt och grönsaksintag. Det är viktigt att lägga till prebiotiska livsmedel och probiotiska tillskott..

• Yoghurt, utan sötningsmedel eller socker, är en proteinkälla av hög kvalitet som hjälper till att hålla aptiten under kontroll..

Tillhandahåller små peptider som reglerar tryck och kan bekämpa insulinresistens. Det ger också kalcium och är praktiskt taget laktosfritt.

• Ost tillverkad av rå mjölk är rik på probiotika, inklusive grupper termofil bifudus bulgaricus och acidophilus. Det är lämpligt att äta får och getost.
• Bifidobakteriella fermenterade mjölkar kan vara mycket användbara. De tävlar mot och förskjuter patogener och producerar ämnen som kämpar mot tjocktarmsslimhinnan.

I vissa fall bekämpar de lätt matsmältningsbesvär..

• dessutom, att dricka 1,5 till 2 liter vatten om dagen är en del av goda vanor som förbättrar tarmfloraen. Undvik överskott av animaliskt protein.
• Å andra sidan får vi inte glömma att det är viktigt att tvätta händerna innan man äter och efter att ha gått på toaletten..

Hur man tar hand om tarmflora för att skydda tjocktarmen