Gå och gå ner i vikt. Vad är det rätta sättet att göra det på?

I vårt rum har vi pratat några gånger om de stora fördelarna med att gå för din hälsa, eftersom det förbättrar humöret, lindrar spänningar, minskar hypertoni. Få övningar är så till nytta för vår kropp när vi går en promenad dagligen.

Oroa dig inte! Notera följande tips för att gå ner i vikt när du går. Det är lättare än du tror!

Gå för att gå ner i vikt: det är möjligt?

Ja, det är möjligt! Som ni redan vet, all fysisk aktivitet som kräver en viss nivå av ansträngning och att vara konstant kommer att göra att vår ämnesomsättning aktiveras, vårt hjärta ökar dess slag, och därmed vår kropp att bränna fett.

Walking är bra för bränna de extra kalorierna att vi konsumerar och blir fettavlagringar.

Att bara gå i rätt takt varje dag kommer att öka muskelmassan och minska fettreserven.. Att ha mer muskler och mindre fett betyder att ha mer hälsa.

Walking ökar regelbundet basmetabolismen och hjälper oss att förbränna fett.

Men det är viktigt att komma ihåg att vi kommer att uppnå alla dessa fördelar om vi också tar hand om vår kost och begränsar hög konsumtion av fett, raffinerat vitt mjöl, bearbetade livsmedel, godis, läsk, etc..

Det handlar helt enkelt om att upprätthålla hälsosammare livsstilsvanor..

Läs också: 7 hälsosamma vanor som du kan öva varje morgon

Vilka faktorer ska jag tänka på för att gå ner i vikt när jag går??

1. Hur länge ska jag gå?

Idealiskt att se uppenbara resultat inom de första två månaderna är att gå en halvtimme två gånger om dagen, morgon och eftermiddag, varje dag..

Att göra två dagliga sessioner är en mycket bra övning för att påskynda ämnesomsättningen, bränna fett och få muskler..

Om du bara vill förbättra din hälsa, ditt humör och tillståndet för dina viktiga funktioner räcker det att gå en halvtimme om dagen..

Men för att gå ner i vikt mer effektivt måste du göra dina promenader per dag, alltid ibland när solljuset inte är för starkt..

Så hitta två gånger i ditt dagliga schema!

2. Hur snabbt ska jag gå?

Snabba steg. Det är normalt att gå med cirka 7 km / h, vilket grovt skulle motsvara göra en kilometer var 10 eller 15 minut.

Om du klarar av kan du bränna fett effektivt och du behöver inte överdriva.

Anledningen bakom detta faktum är att när vårt hjärta arbetar med 60% till 70% av hjärtfrekvensen använder kroppen fettreserverna, den lagrade energin som vi behöver eliminera och det har ingen nytta för oss (bara så att jeans inte gör det stängs bekvämt).

Så kom ihåg: du måste gå 1 km var 10 eller 15 minut. Det här är ditt mål!

3. Titta på dina steg

Det är viktigt att du är medveten om hur du går. Notera följande:

• Det handlar inte om att ta långa steg att avsluta innan den 10 minuters kilometer. Det handlar om att gå snabbare.
• Var också medveten om fotledets rörelse. Lägg märke till ögonblicket när hälen rör vid golvet: vristen ska böjas i en vinkel på 45 °, inte mer, inte mindre. Annars kan vi ha problem någonstans i foten.
• Koppla av axlarna. Håll dem inte spända.
• Försök att inte skaka på huvudet när du går. Annars kommer du att sluta med nacksmärta eller till och med känna dig sjuk. Det är viktigt att hålla den i en neutral position, varken höjd eller sänkt..
• Kom också ihåg att när du går bör dina ögon se framåt, cirka 20 fot. Detta kommer att hålla oss i ett naturligt huvudläge och förhindra oss från att överbelasta halsen.
• Ta hand om dina höfter och bäcken. Låt dem inte svänga för hårt. Annars kommer de också att vara överbelastade och orsaka smärta. Försök att göra varje rörelse i din kropp smidig, flytande och naturlig. Du bör inte märka obehag eller tryck..
• Vad gör vi med armarna? Många är osäkra på var de ska lägga dem när de går, vare sig de ska hålla dem raka eller böjda. Vad är det bästa alternativet? Böjd med ungefär 90 °.
• På det sättet, medan du går, är det viktigt att få dina armar att röra sig med dig naturligt utan att flytta dem för långt från kroppen. Det är en mycket enkel rytm: vänster arm rör sig samtidigt som höger fot och vice versa.
• Kom ihåg att du ska inte stänga manschetten när du går, eftersom detta kan försämra armens cirkulation. Håll händerna avslappnade.

4. Välj ett bra ställe att gå

Det är bekvämt att inte välja ett område fullt av stenar eller ojämnheter för promenader. Du kan ta ett misstag och få en höftskada eller helt enkelt en stretch.

Det är bäst att gå på en plan yta eller något lämpligt område som kan vara antingen i en park eller i staden..

Det är också viktigt att välja bekväma och väl stängda skor som skyddar fötterna från alla stötar. Kom ihåg att bära bekväma kläder som inte drar åt någon kroppsdel.

Läs också: Hur man eliminerar dålig lukt från skor med 5 hemläkemedel

Till sist, som en sista rekommendation, vill vi kommentera att om du ofta lyssnar på musik medan du går, är det viktigt att vara mycket försiktig.. Hörlurar hindrar oss från verkligheten och orsakar många olyckor. Använd dem med försiktighet!

Daglig promenad för att hålla dig i form