Nycklar för att lugna en ångestattack

Här är några tips som kan hjälpa till att lugna en ångestattack..

Om du är en nervös person eller någon nära dig som är eller som direkt har upplevt en ångestattack någon gång i ditt liv, var uppmärksam på den här artikeln..

Vad är ångestattacker?

Först och främst, låt oss klargöra vad en ångestattack är. Endast om vi vet dess betydelse kan vi se om personen verkligen befinner sig i en situation med dessa egenskaper eller inte.

• En ångestattack är lite vanligare än du tror och orsakas vanligtvis av ett överskott av adrenalin som kommer in i blodomloppet.
• Det händer vanligtvis på grund av rädsla och vi måste komma ihåg att eftersom det är en irrationell faktor vet du ofta inte vad som orsakar det eller hur du kontrollerar det..
• Hur ångestattacker, varaktigheten är vanligtvis 15 till 30 minuter. Vid panikattacker är tiden densamma..

Hur man lugnar en ångestattack?

1. Lär dig att känna igen symtomen.

När en person har en ångestattack, beror det ofta på att ett antal skäl som stressar dem tar sin vägtull. Men som vi nämnde, det finns inte alltid en logisk och verklig orsak.

Sanningen är det En ångestattack har fysiska symtom..

Speciellt när någon upplever en ångestattack är det vanligt att de känner:

• takykardi
• Negativa tankar
• Kvävning eller till och med hjärtstopp
• Buksmärta
• yrsel
• svett

2. Kontrollera andetaget

Om det är viktigt att veta hur man upptäcker symtom, så är det att lära sig att andas. Detta är en av nycklarna till att lugna en ångestattack..

Om vi ​​kontrollerar vår andning, kommer vi också att få hjärtats acceleration under kontroll..

• För att andas ordentligt måste du följa dessa steg: andas in i 5 sekunder, håll i 7 sekunder, andas ut i 8 sekunder och upprepa denna cykel i cirka 5 minuter, eller så många gånger som behövs..

3. Försök att lägga negativa tankar åt sidan.

Ångestattacker är ofta associerade med återkommande negativa tankar. Därför är det viktigt att veta hur man kan stoppa dessa tankar och därmed stoppa dem..

Försök att nå en bra väg genom att andas och gör de relevanta andningsövningarna för att fokusera och lägg de dåliga energierna åt sidan.

4. Upprepa lugnande fraser

Försök säga lugnande fraser till dig själv eller vem du hjälper. Varje mening passar bäst till vissa människor, men i slutändan är målet har en lugnande effekt som kan stoppa ångestattacken.

• Upprepa till exempel att allt är bra och det finns ingen verklig anledning att känna så..
• Det kan också vara bra för dig att tro att du kommer att lugna dig och att allt kommer att förbättras på några sekunder.
• Kom ihåg att du har den verkliga kraften i situationen..

5. Hitta ett utrymme att gå igenom just nu.

Om du inte befinner dig i ditt hem integritet, leta efter ett utrymme för ångestkrisen att passera.. Om du känner dig utsatt för andras ögon blir du bara mer nervös.

Därför är det viktigt att du letar efter en diskret plats där du kan gå igenom detta så snart som möjligt..

6. Kör inte bort

Om det är viktigt att veta vad man ska göra inför en ångestattack är det inte mindre viktigt att överväga vad man inte ska göra..

• Det är viktigt att du inte springer undan. Att springa bort från en situation är ett monster som matar rädsla.
• Du måste bara tänka på andning och tro att det inom några minuter kommer att vara över och du kommer att ha det bra..

7. Gå inte med i ritualer

Förknippas inte att övervinna en ångestkrise med ovetenskapliga ritualer. Verkligheten är att ångestattacker avtar på egen hand och det är viktigt att ta tid och andas för att få det att hända..

• Om du till exempel börjar be varje gång du har en ångestattack, kopplar du två saker som inte har något att göra med problemet..
• På detta sätt kommer du att generera en serie vidskepelser som, om de inte förlängs i en viss situation, så småningom kommer att generera mer ångest..

Följ bara alla dessa steg för att kontrollera och lugna en ångestattack i tid..