Med dessa 6 metoder kommer du att kunna stärka din abs och förbättra flexibiliteten.

Buken kan vara ett av de områden i kroppen där vi mest vill förlora fett för att visa en tunn och väl definierad kropp.. Magmusklerna i regionen kräver ständig träning för att stärka sig själva.. Så här stärker du din abs och förbättrar flexibiliteten..

tyvärr, det är ett mycket svårt område att gå ner i vikt, eftersom det har att göra med vätskeretention, fettansamling och alla slags inflammatoriska sjukdomar.

Nyckeln till att hålla dig mager är att upprätthålla en kalorifattig, näringsrik diet..

Men för att vara tonad och platt är det bekvämt att träna lite träningsrutiner som gör att du kan arbeta var och en av dina muskler..

Fördelen med att göra det är det ger fördelar för ryggraden och andra organ som måste aktiveras för att hålla sig i gott skick.

Bäst av allt kan du börja göra det hemma och glömma ursäkten för att inte kunna gå på gymmet.

För att göra det ännu enklare delar vi nedan stegen för att göra 6 olika aktiviteter. Försök!

1. Planken för att stärka abs

Plankträningen är en klassisk hållning som hjälper till att arbeta musklerna i nästan hela kroppen..

Nyckeln är att fokusera på fysisk uthållighet samtidigt som man håller balans och trånga muskler..

Hur man gör?

• Liggande på magen på en yogamatta, lyft upp kroppen genom att sträcka ut dina armar och står på tå.
• Ryggen ska förbli rak och magmusklerna ska vara helt sammandragna..
• Håll hållning i 45 till 60 sekunder och vila sedan.
• Börja med tre repetitioner och öka gradvis.

Läs också: 5 övningar för att minska midjan och höften

2. Underarmstödda plankor för att stärka abs

Detta är en variant av föregående övning, men den här gången du kommer att stödja kroppen i underarmarna och inte i handflatorna.

Hur man gör?

• Stöd din kropp på golvet över underarmarna och tårna.
• Höj höfterna lite och håll ryggen rakt.
• Bilda en rak linje med kroppen från topp till tå.
• Dra ihop buken och bibehålla hållning i 60 sekunder.
• Upprepa 3 till 5 gånger.

3. Trädställningen för att stärka abs

Med den här övningen, du kan tona dina magmuskler och arbeta din koncentration och balans.

Hur man gör?

• Lyft höger knä till bröstet så att all vikt koncentreras på ditt vänstra ben..
• Ta vristen och stöd den högra fotsulan på insidan av det vänstra låret..
• Bibehålla hållning, dra i buken och gå i handflatorna på bröstnivån.
• Lyft sedan upp dina händer lite efteråt tills du lyfter dem ovanför huvudet utan att tappa balansen och hålla ögonen öppna, fixerade vid en punkt framför dig..
• Utför 10 djupa andetag, vila och byt ben.

4. Bäckenlyft för att stärka buken

Att lyfta bäckenet eller bron är en hälsosam hållning som gör att du kan tona buken och skinkorna..

Det tar lite koncentration och uthållighet för att behålla samma position under några sekunder..

Hur man gör?

• Ligg på ryggen, böj knäna och håll dina vrister med händerna.
• sedan, andas in och lyft bäckenet mot taket.
• Dra ihop musklerna i buken och bibehålla hållning utan att ta bort fötterna från golvet..
• Håll hållning i 45 sekunder, vila och gör fem upprepningar.

5. Enkla sit-ups

Till att börja med kan det verka lite tråkigt att göra det, men med lite övning blir det lättare och lättare.

Tanken är att du långsamt och långsamt ökar hastigheten.

Hur man gör?

• Ligg på en yogamatta och lyft benen och armarna, som om du vill beröra taket med dem.
• följande, lyft upp huvudet och axlarna från golvet medan du lyfter armar och ben på dina sidor (bildar en stjärna).
• Sänk försiktigt ned axlarna och huvudet tills du kommer tillbaka till den ursprungliga hållningen..
• Utför mellan 6 och 10 repetitioner.

Besök den här artikeln: Upptäck 3 fantastiska juice för att gynna bencirkulationen

6. Knän till taket för att stärka buken

Genom att lyfta knäna mot bröstet medan du drar dig i buken kan du fästa och tona musklerna..

Om du kan hålla balansen utan att låta benen falla på golvet, kan också fungera skinkorna.

Hur man gör?

• Sitt på golvet med benen raka..
• Böj knäna och lyft dem mot bröstet.
• Håll kalvarna parallella med golvet och andas in långsamt medan du sträcker.
• Håll ryggen rak hela tiden och fokusera på att få din abs..

Tänk på det, För att få bra resultat från dessa övningar måste du utföra dem kontinuerligt och komplettera dem med god näring..

Anpassa varje hållning till kroppens behov och gränser för att undvika skador. Börja nu!