Hur ofta ska jag träna yoga för att gå ner i vikt?

De som önskar nå sin idealvikt söker perfekt fysisk aktivitet som kan hjälpa till att uppnå den. Om du läser den här artikeln är du förmodligen en av dessa människor. Vi rekommenderar att du provar yoga för att gå ner i vikt om du vill göra något annorlunda. Det viktiga är att ha uthållighet och disciplin för att se resultaten..

Alla fysiska aktiviteter kräver ett minimum engagemang varje dag eller vecka för att kroppen ska förändras och börja se ut och må bättre. Yoga är inget undantag, du behöver också uthållighet och ansträngning. Tror inte att denna disciplin bara är för att meditera och sträcka musklerna. Faktum är att det också hjälper dig att gå ner i vikt. Men varför?

Anledningar till att yoga kan hjälpa dig gå ner i vikt

När du utövar yoga är hela kroppen i ständig rörelse, även om nivån på ansträngning och efterfrågan varierar beroende på vilken typ av yoga du utför. I allmänhet hjälper asanas, även kallade hållningar, att tona alla muskler.

När musklerna tonas ökar energiförbrukningen., Arbetet ligger i områden i kroppen som har mer fett för att eliminera det, och kroppen släpper ut gifter. Genom att utöva yoga kan vi också förbättra matsmältningen så vi undviker fettansamling.

Yoga minskar också ångest och stress, de viktigaste drivkrafterna och motivatorerna för det välkända binge äter. Om du är under stress och ångest, kommer du att känna lusten att använda mat som lugnande medel..

Dessutom kommer dina kortisolnivåer att öka, och detta hormon kommer i sin tur att öka fettansamlingen. därför, den yoga hjälper till att kanalisera dina energier för att minska dessa negativa tankar till din kropp och själ.

Läs också: Kanalisera känslor genom mat

Yogaställningar för att gå ner i vikt

Även om alla yogaställningar är fördelaktiga för att hålla kroppen i form, det finns några effektivare än andra. Det är därför vi rekommenderar dessa asanas att gå ner i vikt:

Ormen

Med denna hållning bränner kroppen fett snabbare, särskilt i bukområdet. Det hjälper också att tona lår, skinkor och stärka ryggen..

Krigare 1

När du utför denna asana, fungerar det din kroppsbalans och förbättrar din hållning.. Det mesta av arbetet känns i benen., så träning hjälper till att skärpa och stärka dem.

Andra muskler som förstärks med denna position är buken..

Solhälsning

Som du kanske redan vet är solhälsning yogaställningen mer komplett för att kombinera olika asanas med hela kroppen.

På detta sätt är alla muskler tonade.

Surfbräda eller kumbhakasana

Brädet är en övning som vanligtvis görs i magträning, men det är också en yogaställning.

Hjälper till att eliminera fett i buken och stärker armar, axlar, rygg, lår och skinkor, vilket gör det ganska komplett.

Se även: De 6 magövningarna du kommer att njuta av att göra hemma

Hur ofta ska jag träna yoga för att gå ner i vikt??

Yoga bör praktiseras som konventionella viktminskningsövningar.

Vanligtvis gör du mellan 45 minuter och en timmes fysisk träning med kardiovaskulära övningar, magövningar, push-ups, bland andra. Detsamma bör göras med yogaövningen..

Det rekommenderas att öva yoga med stor disciplin minst fyra gånger i veckan under 1 timmes sessioner. Du kan öva varje dag för samma tid, men du bör växla intensiva rutiner med smidigare sådana så att du inte blir trött för mycket.

Det finns två typer av yoga som lättare går ner i vikt: Ashtanga Yoga och Bikram Yoga.

• I det första utförs asanas snabbare och detta ökar svettningen.
• I sin tur, den Bikram Yoga vanligtvis praktiseras i rum med en temperatur på 40 ° C , vilket också ökar svettningen och hjälper till att eliminera fett.

Som med alla övningar, du kommer att märka de fysiska förändringarna om några månader. Det viktiga är att vara konstant och följa din träning med en balanserad diet..

Naturligtvis hjälper yoga dig att kontrollera din önskan att äta när kroppen inte är hungrig, men du bör också göra din del för att se resultat på kortare tid.. Om du bara äter när du är hungrig men inte äter en näringsrik maträtt, saboterar du dig själv. och det kommer att bromsa ditt viktminskningsarbete.

De bästa yogaställningarna för nybörjare