Hur rundas och stärks skinkorna?

Bland de övningar som mest intresserar kvinnor kan vi lyfta fram de som fokuserar på att stärka skinkorna, toning och ge volym, rund och vacker form..

I den här artikeln förklarar vi några övningar och ger dig råd om att få perfekta, fasta, runda, starka, celluliter-fria glutor..

Kontrakterade kuddar

När skinkorna har en storlek som behagar, men vad vi vill är att ytterligare förbättra sin form, till exempel genom att göra den rundare, skulle det först vara bra att ha en massage för att eliminera eventuella sammandragningar..

Eftersom (det kan till och med verka konstigt) glutes lider också av sammandragningar som härrör från påkänning och känslomässiga spänningar.

• För att koppla av i området, ligg på din sida och massera djupt i skinkan. Tills du känner trycket i dina ben.
• Om du känner obehag eller smärta, mjuka upp massage, men fortsätt insistera på rörelserna..
• Massera dina skinkor i fem minuter innan du startar tonningsövningar, även för att förhindra kramper.

Läs mer: Yoga till ton skinkor och ben

Toningsövning

Kort sagt, utför följande övningar dagligen i fem minuter vardera.

1. Knäböj:

• Först, separera fötterna, som bör vara mot höften.
• Böj sedan knäna som om du satt med din kroppsställning rakt.
• Knäna får inte överskrida tårna.
• Lyft dina armar under träningen och håll dem rakt framför kroppen..
• När du går upp, slappna av med armarna och upprepa övningen igen..

Läs mer: De bästa squat-övningarna 

2. På knäna:

• På en matta eller något där du kan stödja knäna och inte orsaka obehag och smärta, sätt dig själv i fyrbens läge..
• Håll sedan ryggen rak horisontellt med buken fast och armarna raka också..
• Ett annat alternativ skulle vara att stödja armbågarna på golvet om du upplever smärta i rygg eller knä..
• Lyft benet bakåt, håll det rakt, lyft benet och sänk det tills du når tårna på golvet..
• Upprepa övningen med båda benen.
• Du kan lägga fotleden för att intensifiera träningen.

3. Bron:

• Ligga platt på ryggen med benen öppna och böjda på samma avstånd som höfterna..
• Sträck dina armar över golvet.
• Dra åt buken och skinkorna ordentligt.
• Höj dessa regioner så långt som möjligt och sänk sakta tills ryggen vilar på golvet..

4. Väntar stående:

Ett annat sätt att tona skinkorna är att dra nytta av de ögonblick när vi väntar medan vi står, även på gatan, och pressa och släppa skinkorna. Vi kan till exempel ta dessa stunder för att göra det i hissen.

Firming Massage

Det finns en mycket enkel teknik som kan göras hemma, dessutom med mycket liten ansträngning. Denna teknik hjälper till förbättra strukturen på hud och skinkor, eliminera celluliter och fasthet i detta område.

Du behöver en gummimassager som kan erhållas från kinesisk medicin, akupunktur etc. butiker. Du behöver också en mandel-, oliv- eller sesamolja; eller en konsistens fuktighetskräm ganska krämig och fet.

Applicera dem på skinkorna och gör med massageren cirkulära rörelser över hela området i minst fem minuter..

Med massagen kan det vara så att skinkorna blir röda, men varje dag, så ofta som du masserar, kommer du att märka att hudens struktur och fasthet blir mycket bättre..

Exfoliering och hydrering

Förutom att vi arbetar med musklerna bör vi också ta hand om skinkans hud så att de ser vackra ut.

Så exfoliera bara området var tionde dag ungefär. Kan användas för exfoliering: havssalt vid badtid, massera området i en minut.. Skölj sedan skinkorna med kallt vatten för att göra dem hårda..

När du torkar det exfolierade området ska du fukta med en bra grädde baserat på naturliga ingredienser eller bara applicera kokosnötolja, till exempel..

Bilder med tillstånd av Veganbakingnet.