Hur man ökar vår kropps försvar

Vem har aldrig använt konsumtionen av läkemedel eller kosttillskott för att bekämpa sjukdom, förfall, svaghet, kronisk trötthet eller infektioner? Detta är så vardagligt att vi inte inser att det bara är en partiell lösning, och på lång sikt är det ineffektivt, vilket utvecklingen av ökande och starkare antibiotikaresistens av bakterier och svampar har visat..

Det är vårt immunsystem som måste bekämpa dessa strider. Ett bra immunsystem har förmågan och beredskapen att möta krig mot externa patogener och kan stoppa nästan fullständig infektionssjukdom.

Det finns många faktorer som kan orsaka en försvagning av vårt immunsystem, men det är anmärkningsvärt att intensiva känslomässiga tillstånd och felaktigt (t.ex. ångest, depression, etc.) och otillräcklig sömn kan försämra olika fysiska funktioner, till exempel den bekämpande tillgängligheten av våra immunförsvar. Därefter andra sjukdomar som cancer, HIV-infektion, inflammatorisk tarmsjukdom och alla de som försvagar vårt matsmältningssystem, förutom bristen på vissa näringsämnen, vilket leder till ett "försvar". Dessutom behöver vissa medicinska förfaranden, såsom kirurgi och transplantationer, parallella mediciner för att förhindra avstötning (vilket uppnås genom att försvaga vissa immunsvar)..

Mycket grundläggande kommer vi att namnge de element som våra immunsystem använder till möter invasionen av yttre patogener.

Effektiva krigare är vita serieceller ( leukocyter). De är indelade i lymfocyter av två typer: "polymorfonukleära" (neutrofiler, basofiler och eosinofiler) och "mononukleära" (T- och B-lymfocyter och monocyter). Dessa soldater är väldigt specialiserade och ger tillsammans vår immunitet eller skyddande täckning av vår organisme. När någon av dem misslyckas eller är ömtålig ökar vår sårbarhet för någon typ av invasion, vilket leder till infektionssjukdomar eller andra sjukdomar som allergier, artrit, psoriasis etc..

Planera att stärka immunförsvaret

Konsumera kalorier för att svara på attacker

Vår kropp behöver kalorier för att framställa antikroppar, soldaterna som vi skickar till den grova invaderade pannan. Om vi ​​går ner i vikt måste vi gradvis konsumera frukt och grönsaker. torkad frukt (nötter företrädesvis). Kostvariet är viktigt.

Vila rätt belopp

Vår kropp behöver en viloperiod för att bygga upp sig själv igen. en indikator som vi har låg repellerande förmåga sjukdomsattacker är när vi känner oss sömniga när de flesta omkring oss är helt aktiva.

Vi behöver överväga stimulantförbrukningen för att ha en riktig "termometer" av vårt behov av vila. Om koffeinförbrukningen (te, kaffe, energidrycker ...) är överdriven kan du vara det som påverkar våra sömnmönster och sabotera vårt immunsystem.

Irländsk forskning har funnit att det är tillräckligt för att påverka immunsystemet att dricka mer än 4 koppar kaffe om dagen. den Koffein undertrycker funktionerna hos vissa viktiga immunmedel (lymfocyter och T-celler).

Immunceller måste ha "bränsle" för att fungera

När vår kropp äter protein, får den glutamin för bränsle.. Om vi ​​inte konsumerar tillräckliga mängder protein hamnar kroppen med att stjäla den från skelettmuskulaturen., särskilt om vi gör fysiskt arbete eller idrott och förlorar muskelmassa och inte fett. Också för våra immunceller aminosyran glutamin det är som högoktanbensin, det är väldigt kraftfullt, men konsumeras mycket snabbt.

För att korrigera denna brist, efter att ha gjort en fysisk ansträngning, är det bra att konsumera 5 till 10 gram glutamin. Dina vita blodkroppar och muskler kommer att tacka dig.

Vår kropp kan repareras väl efter en träning?

En av funktionerna i vårt immunsystem är att hjälpa till rena anpassningsceller. Motion är hälsosam i sin utsträckning, men musklerna när du arbetar släpper avstängningar som måste utsöndras. Immunsystemet börjar fungera och att hjälpa dig vad vi konsumerar efter en fysisk ansträngning är avgörande. Enligt studier avJournal of Applied Physiology », den Näring efter träning förhindrade sjukdom bland sjömän rekryterade i träningslägret. Att veta om vi får tillräckligt med vila eller tillräckligt med kalorier efter träning eller inte, och om vi har låga försvar, det finns mycket data vi behöver titta på:

• Vi är väldigt trötta för det mesta, men det kostar oss mycket att sova på natten.
• Hela kroppen gör ont.
• Vi känner oss allt mer ömtåliga på gymmet.
• Vi får ofta kramper, muskelstammar etc..

Om något av ovanstående inträffar för oss, måste vi minska frekvensen och varaktigheten av vår fysiska ansträngning. Dessutom tar vi omedelbart ett stort glas chokladmjölk omedelbart efter ansträngningen..

Ha en frisk mage

En kroniskt inflammerad mage kan spela en viktig roll i problem som sträcker sig från hjärtsjukdomar och cancer till autoimmuna störningar.

Om vi ​​ofta har en brännande känsla i magen kan det vara så att vi är mycket vana vid krydda saker eller, troligen, att vi har en infektion. I detta fall måste vi ta yoghurt, eller snarare probiotika dagligen för att ha friska bakterier i mag-tarmkanalen (främst L. acidophilus).

Håll vaksam på alla möjliga patogenattackattacker

Vi måste försöka göra åtkomstpunkter till vår kropp (mun, ögon, näsa och öron, främst) är svåra för bakterier att invadera. För detta kan vi inte sätta fingrarna i munnen, öronen etc. och granska vår hud för eksem och skorpor som kan orsaka återkommande infektioner av Staphylococus aureus. Vi bör försöka att inte få för mycket kontakt med händerna på människor med förkylning, och om vi gör det, kommer vi omedelbart att tvätta händerna med tvål, med huvudsakligen fokus på naglar, vilket vi alltid ska hålla kort.

Ha immunförsvaret väl hydratiserat

Våra "soldater" måste ha det bra vattenreserver att arbeta effektivt. Hydrering blir ännu viktigare när vi är sjuka. Vätskor transporterar näringsämnen till sjukdomsplatsen och transporterar toxiner till avfallsområden. Om vi ​​märker en mörkgul färg i dagens första urin, behöver vi mer vatten. Idealet är det drick minst en liter fastande vatten och två till under hela dagen.

Naturliga botemedel för att öka immunsystemet

Det är viktigt att undvika livsmedel med fett och raffinerade sockerarter. Drick minst 10 till 12 glas vatten om dagen för att stimulera immunförsvaret och skölja ut gifter, och gör 30 minuter träning dagligen, utför djup andnings- och avkopplingsövningar..

De naturliga botemedel som vi föreslår konsumerar är:

• Honungbi. Det är ett naturligt antibiotikum. Ta en matsked om dagen.
• ginseng. En ginseng-infusion om dagen är bra för att förebygga sjukdomar och behandla de som är relaterade till immunproblem..
• Grönt te Infusion av grönt te stimulerar immuncellsproduktionen.
• Morot och apelsinjuice. Piska moroten och blanda med apelsinjuice, ta frukost varje dag för att öka immunförsvaret.
• Vitlök, apelsin, lök och broccoli. Blanda juice av en apelsin med ett vitamin av 2 vitlöksklyftor vitlök, 1 lök och broccoli. Ta en drink om dagen i en vecka och vila en månad.
• Mandarin, ingefära, citron och honung. Blanda 2 mandarinjuice, 1 citron, 1 msk nygrädd ingefära och 1 tsk honung med lite vatten. Ta minst tre gånger i veckan..
• Echinacea. Koka 1/2 msk spray Echinacea i en kopp vatten i 3 minuter. Ta bort från värmen, täck och låt stå. Drick 1 kopp varannan dag i 6 veckor.