Jacob O’Brien
0 
4160
359
Det finns enkla strategier som gör att du kan äta mellan måltiderna utan att bli fet. Även ibland är tendensen att relatera "nypor" till kalorifyllda livsmedel, Det finns faktiskt flera sätt att planera måltider så att de är friskare och mer tillfredsställande..
Faktum är att dessa typer av livsmedel finns på någon ätplan, eftersom de är ett sätt att "ladda" kroppen så att den fungerar utan några svårigheter.. Nyckeln är att lära sig att göra bra skolor, undvika otidig snacks.
Vad måste beaktas för att äta mellan måltiderna utan att bli fet? Reglerna är mycket enkla. Här är de viktigaste för att komma igång direkt. Notera!
1. Bara ha två mellanmål
Snacks är avsedda att kontrollera känns hungrig mellan de viktigaste måltiderna. Därför, så att de inte blir fiender till din kost, du bör göra dem bara två gånger om dagen: en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen.
Nypning utanför dessa tider är en anledning till att dieter misslyckas. Även om det ibland låter "ofarligt", leder denna vana till konsumtion av extra kalorier som hindrar dig från att gå ner i vikt..
2. Välj mat väl
Det finns hundratals bearbetade produktalternativ i mataffären som lovar att bryta sugen mellan måltiderna. Men, de flesta innehåller tomma kalorier som inte hjälper till att upprätthålla en känsla av mättnad.
Om målet är att äta mellan måltiderna utan att bli fet, är det viktigt att välja mat väl. Så istället för att äta stekt, söt och bearbetad mat i allmänhet är det bäst att välja friska alternativ som köttfärs, grönsakssmörgåsar eller delar av torkad frukt.
Vet vad är de 5 bästa torkade frukterna
3. Moderera delarna
Detta är den punkt där många människor inte ens äter hälsosamma livsmedel.. Det faktum att mellanmålet består av hälsosamma livsmedel betyder inte att du ska äta dem för mycket..
Så för att inte äventyra dietens balans ska alla delar vara måttliga..
4. Överskrid inte 200 kalorier
Efter den tidigare rekommendationen är det anmärkningsvärt att det valda mellanmålet inte bör överstiga 200 kalorier. Helst bör det vara högst 150. Även om det verkar lite, Det finns många alternativ med tillfredsställande egenskaper: frukt, grönsakspinnar, skakningar etc..
5. Ät långsamt
Denna regel gäller för alla måltider, inklusive mindre mellanmål. Även om många ignorerar denna vana, ät långsamt och tugga din mat väl hjälper dig att känna dig fylligare och gynnar matsmältningen.
6. Kombinera näringsämnen att äta mellan måltiderna utan att bli fett
Kombinationen av olika näringsämnen gör att du också kan äta mellan måltiderna utan att bli fet. Även om frukt och grönsaker är de minst kalori alternativ, det är giltigt att kombinera dem med några proteinkälla, friska kolhydrater eller fetter.
Tricket är att inte överskrida den rekommenderade mängden kalorier. Så du kan göra enkla kombinationer som frukt- och ostbitar, avokadobröd eller en handfull torkad frukt med vanlig yoghurt..
Kolla in följande artikel Vad är yoghurt för?
7. Förbered beats
Det finns många lågkaloriflaggrecept som låter dig kontrollera känslan av hunger mellan huvudmåltiderna.. Undvik endast alternativen med mycket fett och socker för förstör inte din diet helt.
Några intressanta alternativ inkluderar:
- Gröna grönsaker tillsammans med äpple och kiwi
- Kokosnötvatten med ananas
- Röda frukter med chiafrö
- Papaya havremjölk
- Selleri, ananas och persilja
8. Planera dina snacks i förväg.
Som vi sa tidigare är det möjligt att äta mellan måltiderna utan att bli fett så länge det finns planering. Många människor tenderar att äta ohälsosamma mellanmål. eftersom de inte planerar framåt.
Så när hungern slår, tenderar de att äta stekt mat, godis och alla typer av felaktig mat i en diet..
Hur löser du det? Det är väldigt lätt! Förbered dina mellanmål innan du åker på jobbet. Denna vana garanterar inte bara att du väljer ekologiska livsmedel och låg kalorier, hur man sparar mycket pengar.
Avslutningsvis är det möjligt att "klämma" mellan huvudmåltiderna utan att gå upp mycket i vikt. För det, det är viktigt att välja livsmedel med högt näringsvärde och innehåller få kalorier.
På samma sätt är det viktigt att undvika bearbetade livsmedel, även de som innehåller ordet "ljus" på etiketten..
Följer du redan dessa rekommendationer? Kom ihåg dem när du följer din diet!
7 snabba viktminskningstrick