Hur kan man uppnå större hypertrofi?

Muskelhypertrofi avser ökad muskelmassa i specifika områden. av kroppen. I den här artikeln talar vi om hur man kan uppnå större hypertrofi..

Detta uppnås endast med en fysisk träningsplan baserad på strikt disciplin, korrekt näring och även om du inte tror det, viloperioder när kroppen behöver återhämta sig och få energi för att fortsätta träna..

Nu kommer vi att presentera dig för de koncept som är förknippade med hypertrofi för förstå lite om hur det fungerar och hur din kropp kan utveckla den.

Vi erbjuder också några tips som hjälper dig att uppnå större muskelhypertrofi, som vi rekommenderar att följa med hjälp av en ämnesekspert..

Vad är hypertrofi??

Hypertrofi uppstår genom vissa hormonella processer. att kroppen kan assimilera med hjälp av ytterligare stimuli. Dessa uppnår syntesen av proteiner som finns i kroppen (genom kosttillskott eller balanserad näring), samt adekvat fysisk stimulering..

Även om dessa faktorer är viktiga, är det anmärkningsvärt att få högre hypertrofi fungerar enligt typ av träning som kroppen utsätts för, där kraft spelar en grundläggande roll.

• Vissa experter rekommenderar att övningar med rutiner med hög resistens används. Dessa höga styrkor är ansvariga för att bryta fler fibrer..

Genom att syntetisera proteinerna som regenererar dessa fibrer tillåter de således större muskelvinst..

• Å andra sidan rekommenderar vissa att de olika rutinerna är bättre, där hårda upprepningar och ökad hastighet är nyckeln för att uppnå bättre resultat.

Vi kan verkligen inte garantera vilka som är mest exakta. Det som är säkert är att för att uppnå bättre kortsiktiga resultat är det bäst att skapa en balans mellan de två.

Det är bättre inkludera olika styrkaövningar som du inte faller i monotoni och kroppen kan gradvis assimilera förändringarna.

Tips för att uppnå större hypertrofi

1. Avlägsna fett innan du börjar öka massan

Innan du genomgår denna typ av träning måste du vara väldigt medveten om hur din kropp är för närvarande och vilka aspekter du bör förbättra när det gäller muskelvinst.

För att göra det måste du först se till att du inte har mycket fett, eftersom du under denna process också får lite fett i vissa områden där du vill ha mer hypertrofi, även om du håller dig till en balanserad diet..

Kom ihåg att du måste hålla en balans mellan de kalorier du konsumerar och de kalorier du förbränner. Men, kan inte få en bra muskeldefinition om du har för mycket fett, som inte låter muskelen bli uppenbar.

2. Se till att träna

Träning, som du kanske redan vet, är en grundläggande faktor i denna process.. Genom det kommer du att kunna riva muskelfibrer genom att använda viktlyft enligt din storlek och mål..

Då kommer din kropp att försöka bygga om dem automatiskt, vilket gör dem starkare och starkare.. Sluta inte träna hårt och försök att fördela vikt med sammansatta övningar., som jordlyft, pull ups, knäböj eller bänkpress.

Dessa övningar ger dig fördelen av att kunna göra mycket mer styrka än att använda en enda kroppsfog och att kunna utöva fler muskler samtidigt..

3. Minska kardioövningarna

Om du inte är i den första fasen av den här processen, där du först bör bränna ditt kroppsfett med hjälp av cardio-övningar (eftersom de är perfekta kosttillskott för att uppnå hypertrofi), glöm inte hjärt-konditionen..

Kom ihåg att i detta fall måste du hålla en bra mängd kalorier så att muskler kan byggas.. Det rekommenderas att du gör cardio i 5 eller 10 minuter som en slags uppvärmning för träning med tung vikt.

4. Ät väl och vila

En annan aspekt som kräver stor omsorg och kontroll är kost.. Du måste inkludera proteiner som:

• Vitt kött
• biff
• ägg

Dessutom är (orraffinerade) kolhydrater och bra fetter som avokado, kokosnötolja, olivolja och oljeväxter det bästa dagliga måltidstillskottet..

Det beror på din kroppstyp och din ämnesomsättning.. För att göra detta måste du ha en tidigare medicinsk utvärdering med specialister..

Läs också: Påskynda ämnesomsättningen, ett av de bästa alternativen när du går ner i vikt

En person som vill öka muskelmassan bör vanligtvis konsumera 2 000 till 2 600 kalorier per dag., vilket motsvarar att äta flera gånger om dagen (vi pratar 6 till 8 gånger).

Tröttta inte musklerna för mycket. Kom ihåg att du måste låta den vila så att den kan byggas om..

Det är tillrådligt vila den tränade muskeln i minst 72 timmar innan du återupptar övningen i det området igen.