Hur man skapar en plan för att gå ner i vikt utan att lida

Många patienter som vill bekämpa övervikt och fetma försöker hitta en plan "bränna fett ” gå ner i vikt utan att lida. Många av de dieter som syftar till att uppnå snabba resultat innebär emellertid många begränsningar..

Problemet är att inte alla förstår det för att gå ner i vikt Det är viktigt att förbättra din livsstil 100% och vara konstant med dem. Även om populära "mirakel" -regimer verkar vara en snabb väg att uppnå en sund vikt, är deras effekter faktiskt skadliga..

Undersök råd att gå ner i vikt utan att lida

Det finns de som relaterar ordet "diet" till en tråkig och tråkig process som slutligen leder till lidande. Men långt ifrån att ha denna betydelse, en bra diet är synonymt med en total livsstilsförändring.

Nackdelen är att få kan göra det till en permanent rutinvanor, så att de äter sunt bara några dagar eller veckor. Som ett resultat lyckas de inte bibehålla sina viktminskningsresultat och gå in i en ond cirkel som kan försämra deras hälsa..

Finns det sätt att gå ner i vikt utan att lida? Naturligtvis ja! Även om förändringen lite sent att dyka upp, Det finns flera råd som hjälper till att behandla övervikt inget behov av kostbegränsningar eller mycket kaloriplaner.

Ät varierat

En av de viktigaste reglerna för att inte misslyckas med att försöka gå ner i vikt är att äta lite av allt. Med tanke på att kroppen har näringsbehov som vi inte kan modifiera, Det är viktigt att planera en varierad kost som inte begränsar någon form av mat.

Även om det är bra till måttliga kolhydrater och fetter, bör vi inte undertrycka dem helt.. Nyckeln är att balansera varje maträtt och äta allt i sig.. Därför bör en bra kost innehålla:

• Fullkorn och grönsaker
• Magert kött
• Frön och nötter
• Frukt och grönsaker
• Mejeriprodukter med låg fetthalt

Läs mer: 5 nycklar för att öka muskelmassan och bränna fett

För att gå ner i vikt utan att lida är det viktigt att dela delarna

Många har lärt sig att äta bara tre huvudmåltider dagligen. Men för några år sedan sa de det Varje hälsosam kost bör innehålla mellan fem och sex rätter om dagen.. Därför rekommenderas förutom huvudmåltiderna två tilltugg..

Ät en daglig frukost

Ett av de stora misstagen hos överviktiga och feta patienter är att ignorera frukost som en metod för att förlora kalorier. Även om det kan verka logiskt att sluta äta för att gå ner i vikt, är det riktigt bra för ingenting. Att inte äta frukost ökar ångest och får oss att äta för mycket timmar senare..

Öka vattenförbrukningen

Att dricka vatten varje dag är en enkel åtgärd för att gå ner i vikt utan att lida. Även om vissa har svårt att dricka vätskan, Det är mycket viktigt att inkludera det som ett komplement till. Både vatten, infusioner och juice håller kroppen hydratiserad och fri från gifter..

Gör träning

Det bästa komplementet till en fettförbränningsdiet är träning. Oavsett vilken matningsmodell som följs, det är viktigt att aktivera kroppen för att öka energiförbrukningen. Denna vana förbättrar det totala välbefinnandet och eliminerar effektivt överskott av fett..

Nu är det viktigt att anta en rutin gradvis så att den inte representerar en omöjlig. Dessutom är idealet att välja alternativa idrottsaktiviteter från gymmet, så att det inte är rutinmässigt eller tråkigt. Välj:

• Först, gå och trav
• Å andra sidan, öva simning
• Gå också till zumba-klasser
• Träna också pilates
• Gör yoga

Exempel på menyer att gå ner i vikt utan att lida

Utan tvekan kan varje dietmodell som föreslår ”balanserat ätande” tjäna till att gå ner i vikt utan att lida. Nästa vi vill dela enkla exempel på menyer som kan tjäna som en bas för att skapa varierade och kalorikontrollerade rätter.

frukost

• Infusion efter smak, kopp nonfat kaffe och kakor med osötad gelé.
• Grönsaksdrink, fullkornsbröd med tomater och fruktdel.
• Apelsinjuice, kycklingsmörgås med hackade grönsaker och frukter.

Förmiddagen

• Skål med havremjöl med mjölk- och kanelpulver.
• Rött te, rostat brödremsor och ost med låg fetthalt.
• Skummad yoghurt med bär.

luncher

• Grönkålssallad med mango, färsk ost och valnötter; grillad lax och fruktsallad.
• Kryddade grönsaker med peppar, del av rostat kycklingbröst och gelatin efterrätt
• Morotkräm, rostad fisk och del av brunt ris

Kolla också in: 10 steg för att upprätthålla en hälsosam kost

Eftermiddagen

• Vegetabilisk mjölk med hela kornkakor
• Fruktsallad med havreflingor
• Torkad fruktyoghurt

För att gå ner i vikt utan att lida bör du inte hoppa över middagen

• Rostade kronärtskockor, örtkyckling och lönn
• Nudelsoppa, del av bakad fisk och skummad yoghurt
• Tomatkräm, lax kokt över grön sparris och purjolök och ananasskivor

Så försöker du gå ner i vikt och vill inte lida i försöket? Tillämpa dessa rekommendationer och exempel. Även om dina resultat kanske inte visas omedelbart, är det det säkraste och mest effektiva sättet att få tillräcklig vikt..

De bästa dieterna att gå ner i vikt utan att lida