Hur man tar hand om kroppen efter förlossningen

Återställa efter förlossningen tar tid. Många kvinnor är oroliga för sin kropp, om de fick mycket vikt under graviditeten, andra tänker på den vård som episiotomin eller kejsarsnittet kräver, sanningen är att de skadas att se att kroppen har förändrats.

Graviditet är en intensiv förändringsprocess det slutar inte med barnets ankomst till världen. Det finns fortfarande många dagar, månader kvar för full återhämtning efter leveransen.

Hur du tar hand om dig själv efter förlossningen?

De förlossningsförändringar som en kvinnas kropp upplever är fysiska, hormonella och emotionella.. Det är dock möjligt att få kroppen du hade innan du blev gravid när du följer våra tips. Var inte avskräckt!

Den bästa dieten att gå ner i vikt

Puerperium är inte en tid för bantning. Återställningen beror på mat. Men mycket av vikten som en kvinna har vunnit under graviditeten går naturligtvis förlorad eftersom den är vätskebehållen..

Amning kan vara en allierad för att förlora de extra punden. som lades upp under graviditeten. Maten bör vara av kvalitet, hälsosam och balanserad, eftersom de intagna näringsämnena överförs till barnet. För flaskmoderande mödrar har de inte heller någon ursäkt för att inte äta bra..

Ofta är den ammande kvinnans aptit mycket högre än under graviditeten. Fördelen med amning av mödrar är att det hjälper dig att gå ner i vikt lätt. Du kommer att bli förvånad!

Var uppmärksam på ärr

Ta hand om läkningsprocessen vid procedurer som episiotomi eller kejsarsnitt. Det första görs vanligtvis vid födseln för att underlätta utvisning av barnet. Gör fysiska följder svåra att hantera efter leverans.

Punkter som görs för att stänga snittet mellan vagina och anus kräver stor precision för att hålla perineumområdet rent, torrt och fritt från bakterier som kan förorena såret..

Kejsarsnitt ska behandlas på samma sätt, med extrem omsorg. Snitten ska tvättas med en mild tvål och torka noggrant med en ren handduk som ger lätta anslag. Efter en kejsarsnitt bör en kvinna undvika att lyfta vikt (med undantag av hennes barn)., svep eller rengör golvet, kör eller sitta upp.

Vi rekommenderar också att du läser: Hur man minskar hudärr?

Ha tålamod med buken

Efter leveransen blir buken slapp. Magmusklerna försvagas efter 9 månaders maximal sträckning. Det kommer att ta lite tid innan allt går tillbaka till sin plats..

Början på fysisk aktivitet för att stärka musklerna bör anges av gynekolog eller barnläkare.. Om du har tränat under hela graviditeten, har haft en normal födsel och inte har någon smärta, kan du kanske återuppta en lätt träningsrutin inom några dagar från födseln..

Om du hade kejsarsnitt tar snittet flera veckor att läka.. Även om du följde en bra träningsrutin under graviditeten bör du vänta. Men även om det är lite fula är den enda rekommenderade träningen långsam promenader, vilket också hjälper till att förhindra blodproppar..

När du har tillåtelse att starta, om du går till gymmet, försök att välja dedikerade alternativ för kvinnor efter födseln. Rutinen bör ha låg effekt, med toning och stretchingövningar..

Acceptera den hjälp de erbjuder dig och vila

Under de senaste dagarna av graviditeten blir det allt svårare att förena sömnen. Efter förlossningen har det nyfödda barnet ett instabilt sömnmönster som förhindrar dig från att få vilsam sömn..

Du har samlat trötthet som försvagar dig för att möta kraven på att ta hand om en nyfödd.. Det är dags att lämna sysslorna till din partner, din mamma, en syster, en vän och till och med din svärmor. Den som erbjuder att ta hand om ditt hem medan du tar hand om barnet, acceptera tacksamt stöd..

Kan intressera dig: Kvinnor behöver ett år för att återhämta sig efter födseln

När barnet sover under dagen kan du njuta och vila. Vi håller med om att det inte är lika lugnt att sova under dagen än på natten, men om ditt barn sover, sova med honom. Dessa minuter med att stänga ögonen och koppla av är små steg för att återställa normaliteten efter att ha fött..

Gråt och acceptera att du är i födseln

Fysisk återhämtning har en positiv effekt på det emotionella. Men vi måste inse att postpartum är ett fram och tillbaka av känslor.. Kvinnor efter förlossning kan gå från euforisk och glad till utmattad och ledsen.

Visst är de sista dagarna av graviditeten, förlossningen och de första veckorna av ett barns liv fysiskt krävande, och detta påverkar hur vi känner oss. Det är vanligt att känna ögonblick av förlägenhet eller till och med förtvivlan. Trötthet hjälper till att öka denna instabilitet..

Gråt kan hjälpa dig att lindra trycket du känner, gör det så ofta du känner dig nödvändig. Under dagarna bör bli bättre. men, om du känner dig värre, kan du lida av depression efter födseln. Du bör rådfråga gynekolog eller barnläkare. I svåra fall kan du behöva psykologisk hjälp eller psykotropisk terapi..