Christopher Wilcox
0 
3490
986
Utan tvekan har du upplevt detta vid flera tillfällen: du har kunnat eliminera fett men har lagt märke till att dina muskler såg mjukare ut och att hans hud saggade.
Det är något som inte glädjer och inte är så vackert estetiskt. Vad är det möjligt att göra då?
Kost är viktigt för att uppnå den välbehövliga balansen och den önskade muskelfastigheten. Det bör kombineras med korrekt träning och små dagliga ansträngningar som utan tvekan kommer att tillåta dig att nå den efterlängtade fysiken. Notera:
Tips för att eliminera fett och få fastare muskler
1. Håll aktiv metabolism för att eliminera fett
Från och med nu måste du göra små förändringar i kosten, mycket enkla saker som ger stora resultat:
- Undvik att hoppa över måltider för att hålla ämnesomsättningen aktiv. Det rekommenderas att göra sex måltider om dagen där stora mängder mat inte ska inkluderas. Det är alltid bättre att äta några gånger om dagen än att äta några gånger om dagen..
- Börja din frukost med en infusion av chili, Grönt te och honung. Det är en fantastisk medicin för att påskynda ämnesomsättningen och det kommer också att erbjuda flera vitaminer..
- Var fjärde timme, ta en juice för att påskynda ämnesomsättningen. Det finns flera alternativ: päron, ananas och blåbärssaft, grapefrukt och myntjuice eller rödbetasaft med morötter. Alla läckra!
2. Konsumera mer protein för att eliminera fett.
Att gå ner i vikt genom att äta mer protein är inte bara möjligt utan rekommenderas också. Vår kropp behöver ett balanserat proteininnehåll få energi, stärka försvar och ge styrka och fasthet till ben och muskler.
Att konsumera mer protein gör att du kan bränna fett, särskilt från buken, men det är viktigt att tänka på följande:
- Överskrid inte ditt animaliska proteinförbrukning. Det är också bra att leta efter grönsaksalternativ, som rekommenderas mycket väl, till exempel spenat, grönkål, linser, ärtor, quinoa, mandlar, alger (främst spirulina) och humus. Dessa livsmedel erbjuder flera beredningsalternativ..
- Till frukosten ingår till exempel ägg och konsumerar dem regelbundet. Om de är kokta, ännu bättre.
Vi rekommenderar att du läser: Känner till alla fördelar som ägget ger oss
3. Hälsofrämjande supermat som hjälper till att eliminera fett
Ibland, efter en diet för att gå ner i vikt i kombination med faktorer som arbete, stress eller sömnbrist kan få oss att drabbas vitamin- och mineralunderskott.
Detta är en risk som inte bör tas. Därför rekommenderar många näringsläkare att vi i kosten inkluderar det som kallas ”superfoods”, som inte är annat än näringsrika livsmedel som tar hand om kroppen och hjälper dig att inte gå upp i vikt..
Skriv ner vad dessa livsmedel är:
- havregrynsgröt
- broccoli
- pumpa
- lax
- avokado
- Knopp (grapefrukt)
- blåbär
- Grekisk yoghurt
- linser
- Turkiet bröst
- Chia frön
- spenat
- tomat
- Grönt te
- Goji berrie
- hasselnöt
4. Lite aerob träning
Inget behov av att göra stora ansträngningar eller lida för att förlora fett. För att få fastare muskler, följ bara en enkel daglig rutin. Vill ha några enkla exempel?
- Få din väckarklocka på 40 minuter. Ta chansen att äta frukost ordentligt och gå sedan en promenad eller jogga. Cirka 20 minuters träning räcker.
- När du återvänder hem, ta en varm dusch och avsluta med en stråle med kallt vatten på dina ben.
- Vid middagstid, gör tio sit-ups och viktövningar i 10 minuter.
- Eftermiddag eller sent på dagen, ta en promenad, gå snabbare eller cykla med någon. Simningen Det rekommenderas också starkt.
- Om du gör dessa tre träningsalternativ kommer du dag efter dag att kunna tappa fett och härda dina muskler. Det handlar bara om att bli medveten och uthålliga.
Läs också: 5 gröna juice som ska inkluderas i kosten regelbundet
5. Kompletterande vitamin för att stärka musklerna
ingredienser
- 250 ml havremjöl.
- 15 g vetekim.
- Lite kanel.
- 1 banan.
- 3 mandlar.
- 3 isstenar.
Hur man förbereder sig?
Detta vitaminrecept är enkelt, smakfullt och effektivt. Det rekommenderas att ta det tre gånger i veckan, en halvtimme före lunch. Det tjänar till tillfredsställa hunger medan du stärker musklerna.
För att förbereda den, helt enkelt välja en banan som inte är mycket mogen, skala den och skär den i tre bitar. Blanda glas havregryn, bananbitar, mandlar och matsked vete bakterier..
Pisk allt tills det är väl blandat.
Lägg till några isstenar och lite kanel på toppen av tiden. Det är läckert! den kanel och kall vitamin hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
Är du villig att använda dessa enkla tips i praktiken? På kort tid kommer du att få förlora fett och få fastare muskler!
7 livsmedel för att definiera dina muskler