Christopher Wilcox
0 
4018
203
Motion är oerhört fördelaktigt för hälsan. Men att ta denna praxis till det extrema kan bland annat skada leda till muskelhypertrofi..
Vi kan inte träna ändå, vi måste ta hänsyn till rätt hållning för varje rörelse, för Det rekommenderas inte att tvinga kroppen att uppnå ett visst resultat..
När vi tränar är tanken att lära känna vår kropp och utveckla uthållighet för att tona den, bland andra mål..
Vad är muskelhypertrofi??
Muskelhypertrofi kallas förändring av muskelstorlek, eller några av dess delar. I allmänhet vill kroppsbyggare öka sin muskelstyrka och volym, så de gör specialiserad träning och upprätthåller en kaloriintagande diet..
Observera att Denna typ av utbildning bör övervakas av en sjukvårdspersonal.. Även om det är sant att muskler kan tillfälligt hypertrofiseras (alltid efter träning, tillfällig och kortlivad), kan långvarig intensiv ansträngning leda till kronisk hypertrofi..
Typer av muskelhypertrofi
- Patologisk muskelhypertrofi.
- Fysiologisk muskelhypertrofi.
- Muskelhypertrofi på grund av steroidanvändning.
Se också: 5 effektiva övningar för att dra åt buken
Tips för att inte hypertrofi muskler
närvarande, det finns många sätt att utöva. Särskilt anmärkningsvärt är de som har en aerob påverkan. Men ett stort antal människor fokuserar fortfarande på att utföra övningar för muskelhypertrofi..
Det bör inte ses som ett misstag att utöva att öka muskelmassan. Att avsätta aerob träning kan dock bli något negativt..
I den ordningsföljden av idéer, det viktigaste rådet är att använda båda metoderna tillsammans. Därefter kommer vi att lära dig hur du kan njuta av rutinen genom att blanda de två typerna, öva för att inte hypertrofi muskler och öka muskelmassan. Låt oss komma igång!
Skillnader mellan aeroba och anaeroba övningar
Dessa villkor är motsatta. medan aerob träning kräver syre, den övning anaerob inte. Det är värt att lyfta fram följande punkter:
Aerob träning
Detta kännetecknas av långvarig fysisk aktivitet med låg eller måttlig intensitet. Under denna process krävs kolhydratförbränning och därför krävs syre..
Aerob övningar är de vanligaste för att minska kroppsvikt. och att titta på de olika sporterna, simning och cykling är de mest erkända.
Anaerob träning
Det är motsatsen till aerobics när det gäller intensitet och varaktighet. Det tar inte mycket tid att prestera, men din ansträngning bör vara maximal..
I anaeroba övningar, kroppen kräver inte oxidativa processer; det är därför det kallas anaerobt (utan syre). När det gäller sport är sprint, vikter och liknande den bästa referensen.
Rutinen bör ha båda typerna av övningar.
När skillnaderna mellan de två huvudtyperna av övningar är markerade; eller åtminstone inom sina kategorier; idealet är att träna en blandad rutin.
Ett tydligt exempel på detta kan ses i konventionella gym. Där genomförs i allmänhet en kardiovaskulär rutin (aerob träning) under uppvärmningen och sedan en viktlyftningsövning (anaerob träning). Ordern kan emellertid strida om energireserver tas med i beräkningen.
Besök den här artikeln: 90% av hjärt-kärlsjukdomar kan förebyggas: 5 nycklar
Få ut det mesta av kroppsenergi
Kroppen lagrar en viss mängd energi som används för olika dagliga uppgifter. För att få ut mesta möjliga av det måste du ha en fullständig träningsrutin som gör att du kan uppnå dina mål på ett organiserat och hälsosamt sätt..
Å andra sidan, en bra rutin tillåter oss att öka muskelmassan men inte hypertrofi muskler.
Först anaerob träning
Du bör undvika att starta träningsrutinen med en hjärtrutin.. I stället lämna den i slutet av träningen. Faktum är att det första steget för att förbättra resultaten är att lyfta vikter (anaeroba övningar)..
För att optimera hypertrofi muskler, anaerobt arbete görs först, med övningar för stora muskelgrupper, som har energireserver av glykogen..
Sedan ska sessionen avslutas med aeroba övningar. På detta sätt kommer resten av den energi som finns tillgänglig för kroppen att användas för fysiskt arbete. Det eliminerar fett och hjälper till att eliminera fler gifter..
Övningar att göra hemma