Hur kan man stärka immunförsvaret?

Först och främst skyddar immunsystemet kroppen mot skadliga medel och Dess funktion är att försvara mot infektioner och sjukdomar genom att förstöra patogena celler..

Det är därför viktigt att leda en hälsosam livsstil för att stärka immunförsvaret, särskilt de som lider av sjukdomar som direkt påverkar det eller kroniska sjukdomar..

Minska stress för att stärka immunsystemet

För det första är det viktigt att säga det Stress kan förändra stämningar och orsaka depression eller ångest, som direkt påverkar immunsystemet..

Dessutom kan de skada motståndet i detta system och öka sannolikheten för sjukdomskontraktion eller utveckling.

Använd metoder för avkoppling, meditation, andningsövningar, yoga eller tai chi och håll kontakten med naturen när det är möjligt för att motverka dessa skadliga tillstånd..

Fysisk träning

Fördelarna med regelbunden träning fokuserar direkt på immunsystemet.

Därför är det mycket viktigt att gå minst 20 minuter, fyra eller fem dagar i veckan. Dessutom hjälper denna typ av aktivitet också till att minska åldersrelaterad minskning av immunfunktionen..

Men när vi tränar utöver personliga gränser riskerar vi att få infektioner, särskilt i övre luftvägarna; det är därför Det är av yttersta vikt att reglera intensiteten för att inte skada immunförsvaret.

Så läs också: Simple Back Pain Exercises

Näringsämnen som är fördelaktiga för immunsystemet

Vissa näringsämnen är specifika för att öka immunsystemets funktion, och antioxidanter hjälper till att skölja ut gifter från kroppen som kan påverka immunförsvaret negativt..

C-vitamin

Det är det viktigaste näringsämnet för immunsystemet; ökar produktionen av celler som bekämpar blodinfektioner och minskar risken för virussammandragning.

C-vitamin finns i citrus, paprika, jordgubbar, kiwifrukt, mango, tomater, potatis, blomkål, grönkål, broccoli och rosenkål, till exempel.

Så läs också: Känner till fördelarna med C-vitamin

E-vitamin

Stimulerar produktionen av celler som bekämpar bakterier, bakterier och cancer och skyddar kroppen från miljöföroreningar.. Bara för att illustrera, det finns i frukt, grönsaker, kallpressade oljor, fullkorn, baljväxter, frön och nötter.

karotenoider

De är rika på betakaroten och finns i livsmedel som aprikos, persika, vattenmelon, majs, grönkål, potatis, squash, rödbetor, broccoli och sparris. Dessa frukter och grönsaker innehåller antioxidanter som hjälper till att reparera celler skadade av fria radikaler..

Dessutom ger beta-karotenrika livsmedel vitamin A och förbättrar immunsystemets funktion.

Selen och zink

den selen kan hittas på tonfisk samt kött, fullkorn, nötter, bland andra livsmedel; och zink finns i mejeriprodukter, nötter, skaldjur, rött kött, bönor och fullkorn.

Dessa livsmedel är rika på proteiner, både växter och djur, och fungerar som byggare för många celler i kroppen eftersom de innehåller aminosyror..

Fullkornsfibrer hjälper kroppen att bli av med gifter genom levern och stärker immunförsvaret.

Redan zink är mycket viktigt för att förbättra funktionerna hos T-celler, som är avgörande för att identifiera antigen och därmed informera vår kropp och immunsystemet om förekomsten av skadliga inkräktare..

Bilder som erbjuds av: flickr, WealthOfHealth4 och stayhealthier