Peter Sherman
0 
4564
1017
Att möta svåra situationer eller stressiga stunder kan testa vår förmåga att förbli lugn. Sanningen är att det inte är lätt att förbli lugn i svåra situationer. Men med övning och engagemang kan vi utveckla den disciplin som krävs för att skapa självkontroll och kunna förbli lugn i svåra situationer..
Självkontroll kan definieras som människors förmåga att hålla reda på själva såväl som lugn i svåra situationer, stressande eller provocera starka känslor. Eller till och med i fientliga eller farliga situationer.
Detta innebär förmågan att motstå och upprätthålla en positiv attityd när du är under konstant stress..
4 aktiviteter som hjälper dig att hålla dig lugn i svåra situationer
1. Kontrollerad andning
Andningsprocessen är medvetslös. Det vill säga, vi gör det automatiskt och utan att göra några ansträngningar. Men utövandet av Kontrollerad andning betyder att andas djupt och långsamt. Denna enkla andningsmetod är ett av de mest effektiva sätten att lugna ner och kontrollera starka känslor under stressande förhållanden..
Den mest effektiva andningen för att hålla lugn är membranandning. Detta är också känt som bukandning..
- Membranet flyttar buken och förflyttar organen när den dras ihop..
- Detta andetag uppnås genom att andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen. (med membranet).
Upptäck: 6 sätt att ta hand om kroppen för fysisk och mental balans
2. Avled tankar
Även om det kan verka som en oortodoks metod är den också effektiv.. Att skifta tankar till mindre stressande kan hjälpa oss att återfå kontrollen. och håll dig lugn. Tankar är våra värsta fiender i svåra tider..
De kan hjälpa oss att komma över ögonblicket eller sjunka oss mycket djupare i stress. Det är därför vi måste lära oss att kontrollera vad vi tänker för att undvika att ha "terroristtankar", som gör det ännu svårare den nuvarande situationen.
3. Identifiera orsakerna till stress
Det finns också andra faktorer som kan bidra till stress och som vi bör använda andra metoder för.. Ett tydligt exempel på dessa fall är hormonella förändringar. Till exempel lider kvinnor av premenstruellt syndrom..
En gång i månaden får kvinnor en hormonell droppe långt före menstruationen. Detta ger oss mycket stress och det innebär förändringar i humör.
Samma sak händer efter förlossningen, när det finns en betydande minskning av hormoner som orsakar oss mycket stress. Under menopausen förloras för många hormoner ständigt och stadigt, vilket orsakar ett överskott av stress hos många kvinnor.
Visste du det 5 strategier som varje kvinna ska följa för att avsluta stress och ångest
4. Hantera din kropp väl
Kroppsspråk är oerhört viktigt när man hanterar svåra situationer eller stress. Här måste vi nämna James-Lange-teorin. Det fastställer det nervsystemet skapar fysiologiska svar som svar på upplevelser och stimuli.
Vissa av dessa fysiologiska svar inkluderar muskelspänning, bristning eller acceleration av hjärtfrekvensen, bland andra. Från dessa fysiologiska svar skapas känslorna.
Det vill säga, när vi är i en stressande situation, kan vårt nervsystem anstränga musklerna, och som svar på denna muskelspänning känner vi rädsla och till och med tappar kontrollen över våra känslor. sedan, För att bekämpa dessa fysiologiska svar måste vi lära oss att kontrollera vår kropp.
Så när vi befinner oss i en svår situation, låt oss slappna av axlar och armar och till och med halsen. Vi kommer att följa detta med ett djupt andetag och stänga ögonen. Denna kombination av åtgärder hjälper oss att slappna av omedelbart. På detta sätt kan vi hantera den svåra situation vi lider på den tiden.
Annars, om vi förblir anspända, blir vi nervösa och förlorar kontrollen över oss själva. Vi kan till och med drabbas av en nervös nedbrytning om den stressande situationen fortsätter under lång tid.
I vissa fall kan stress orsaka blodkapillärer att gå sönder. ytlig, och vi började "svettas blod". Därför är det mycket viktigt att lära sig att hantera alla svåra situationer som kan uppstå..
Med dessa tips kommer du säkert att kunna hålla dig lugn i svåra situationer. Utför dem i praktiken så ser du det på ett positivt sätt..
Kontrollera nervositeten genom att förbereda dessa 7 växtbaserade läkemedel