Hur man övervinner matberoende när man startar en diet

Att hålla sig tro mot en kost är särskilt komplicerat till en början. Av denna anledning har vi visat några metoder för att övervinna matberoende genom att starta en diet..

Gör inte "mirakeldieter"

Dessa dieter lovar spektakulära resultat på kort tid och utan mycket ansträngning. Dessa dieter genomförs vanligtvis i början av sommaren med den berömda "bikinioperationen".

logiskt, De flesta råd om dessa dieter är falska och ofta hälsoskadliga..

Några av dessa dieter är:

• Dissociated Diet: Det började spridas på 1920-talet och rekommenderade att inte blanda protein och kolhydrater i en måltid. Detta är ett exempel på felinformation, även om konsekvenserna är ofarliga..
• Atkins diet: Denna diet består av att minimera kolhydratförbrukningen från livsmedel som spannmål, mjölk, grönsaker, sockerprodukter..

Även om hälsosam kost rekommenderar att man inte konsumerar för många kolhydrater, är dessa sviktiga näringsämnen som vi inte bör undertrycka.

• Dukan-diet: Denna typ av diet är baserad på proteinkonsumtion från livsmedel som kött, fisk och ägg. Det största problemet är att det är väldigt obalanserat, så det kan vara skadligt för hälsan..

I allmänhet kommer "mirakeldieter" att göra att kroppen behåller stora mängder fett medan han byter kost, med en "rebound-effekt". Det här sättet, vår kropp kommer att försöka kompensera för det dietunderskott som upplevdes under kosten och vi förlorar alla erhållna resultat.

Hoppa inte över frukosten

Hoppa över frukost är ett mycket vanligt misstag i den dagliga kosten för många människor. Om du vill gå ner i vikt och kontrollera din diet ordentligt, är det viktigt att du inte hoppar över denna första måltid på dagen..

Annars är det enda du kan göra att komma fram till lunch med en hög nivå av hunger och ångest, och du kommer inte att kontrollera ditt matintag just nu..

• därför, istället för att undertrycka och till och med minska frukosten är det mest rekommenderade ersätt mättat fett som smör och kakor, för andra livsmedel som frukt och spannmål.
• Detta hjälper oss att upprätthålla en mer balanserad diet och bättre näringsintag..

Ha fem måltider om dagen

Beroende på vissa livsmedel kommer att vara särskilt svåra att övervinna när vi är hungriga. Det rekommenderas därför att äta fler måltider under dagen, förbereda tre trubbiga måltider och två mjukare måltider..

att Det gör att vi kan konsumera mat jämnare under dagen, vilket minskar känslan av hunger och önskan att "klämma mellan timmar". För att hålla detta råd är det bäst att justera schemat så att vi kan följa de fem måltiderna.

Har inte förbjudna livsmedel

Det enda som får dig att äta vissa livsmedel är att utveckla en besatthet med dem. Om du inte följer en vegetarisk eller vegansk diet, eller inte äter vissa livsmedel för någon annan moralisk övertygelse, är det bäst att inte sätta förbud mot någonting..

Innan det, vad vi borde göra är att helt enkelt minska de ohälsosamma produkterna, som godsaker, choklad, glass, godis, etc..

Ett bra sätt att fortsätta äta alla livsmedel du gillar, men att kontrollera deras mängder kommer att vara, till exempel genom att begränsa ditt intag till en viss veckodag. På så sätt kan vi också belöna oss för att vi gjort andra ansträngningar under hela veckan..

Ät vid bordet, på en tallrik och sakta

Att äta vid bordet och servera mat på tallrikar hjälper oss att bli mer medvetna om de mängder vi äter.. Att servera mat på tallrikar gör att vi bättre kan beräkna mängden, antingen om vi har mat kvar eller om vi vill ha mer.

Å andra sidan, Att äta långsamt och långsamt hjälper oss att uppnå en känsla av mättnad. Att äta för snabbt kommer så småningom att öka mängden.

Om du är väldigt hungrig och orolig när det är dags att äta kommer det att följa detta steg vara särskilt viktigt att kontrollera din kost..