Hur arbetar du benen i ditt hem?

Idén att gå till ett gym för träning verkar inte särskilt uppmuntrande för de flesta. Lyckligtvis är det också möjligt att arbeta benen utan att lämna ditt hem enkelt och effektivt..

Bekvämligheten i huset förändras absolut ingenting. Förutom att vara ett utrymme för intimitet med sig själv, Det är viktigt att ta hänsyn till hur enkelt uppgifterna kan utföras..

Även argumentet om att inte vilja gå på gym är inte den enda gåvan när det gäller att föredra hem.

Att undvika svårigheterna i vädret, trafiken eller hitta rätt träningskläder kan också ha sitt inflytande..

Arbeta dina ben hemma

Gym är användbara när det gäller att arbeta underbenen. Men, att ha en bra träning bara ha attityd, disposition och ett inte för stort utrymme.

Det kanske inte finns mycket inspiration i detta, men att veta hur viktigt det är att stärka benen är tillräckligt för att motivera oss att träna hemma..

Om du har en träningsmatta kan saker fungera bättre. Annars rekommenderas att du letar efter vadderade ytor som en matta..

Se också: Sätt upp benen i 20 minuter varje dag. Fördelarna är fantastiska!

Enkla benövningar

För att inte ha enheter eller andra element i gymmen, det rekommenderas att skapa öva rutiner där kroppen är huvudpersonen.

Så låt oss presentera några övningar att utföra från ditt hem. Kolla in det!

Quadriceps på en stol

Vi startar hemträning med en mycket enkel men effektiv träning. För detta behöver vi en stol.

• Vi kommer att sitta med benen tillsammans och avslappnade. Ryggen ska vara rak och händerna vilar på stolens sida..
• Efteråt ska vi göra en asymmetrisk förlängning av benen, flytta dem framåt utan att böja knäet..
• Vi börjar med ett ben (till exempel: höger ben).
• Låt oss ta det framåt, med långsam rörelse för att undvika skador. Låt oss flexa och komma tillbaka.
• Upprepa samma rörelse med motsatt ben..

Vi rekommenderar också att du läser: 5 stolövningar för att minska magfettet

Butt Squats

När man utför benstärkande träningspassar förbiser många människor ett grundläggande segment. Även om det inte är en del av benen, skinkorna knäböj bidrar till glutes rörelse.

Att ha starka glutor förhindrar skador och gynnar muskelsegment i nedre extremiteterna.

Av denna anledning är det också viktigt att arbeta inom detta område och i detta fall kommer vi att göra en serie knäböj.

Hemmaposition

Låt oss anta den gemensamma knäböjspositionen och göra några variationer:

• Tårna bör vara "vända ut" såväl som knäna.
• Fötterna kommer att vara något bredare än axlarna..

Resten är den vanliga hållningen: ryggen rakt, se framåt och redo.

utförande

• Böj benen genom att kasta höfterna neråt och trycka baken;
• Händerna kan bidra till kroppens balans. dessutom, Det är lämpligt att utföra rörelsen smidigt och utan hast..
• Slutligen beror antalet uppsättningar och upprepningar beroende på varje person och bör vara relativt till övningen och målsättningen..

Styrkande av bortförande

En annan viktig del av benen är den inre delen, där bortföringsmuskeln finns. Målet är att stärka det.

Hemmaposition

Denna övning kan göras i vardagsrummet eller i alla rum med tillräckligt med utrymme för att höja benen i sidled..

• För att göra detta bör du stå med kroppen så rak som möjligt. Tårna (metatarsals) bör pekas framåt, och huvudet ska också se framåt..
• Händerna kommer att stödja benet.

utförande

• Vi börjar med det dominerande benet, tar det åt sidan och lyfter det så högt som möjligt..
• Vi går långsamt ner tills vi når startpositionen.
• Vi kommer omedelbart att upprepa rörelsen med motsatt ben.

Precis som i knäböj, uppsättningarna och repetitionerna beror på varje person, och måste göras i enlighet med avsedda förmågor och mål.