Känn fördelarna med att klättra trappor

Fördelarna med att gå upp och ner för trappor jämför inte ens med bekvämligheten med att använda hissen dagligen.. På grund av detta är vissa träningsprogram speciellt utformade för att göra på trappan, detta är en trend bland funktionella träningsentusiaster..

Den goda nyheten är att var du än kan komma över en stege och njuta av att träna. Motion är aerob, hjälper till att bränna fett, eliminerar celluliter och förbättrar hjärt-kärlshälsa.. Lär dig sedan om andra fördelar med att klättra trappor nedan.

Varför klättrar trappor är bra?

Som tidigare nämnts, Detta är en mycket effektiv aerob aktivitet för att arbeta benmusklerna., bränna lägre kroppsfett och spendera energi.

Det stimulerar nedbrytningen av makronäringsmolekyler i maten som konsumeras och som ett resultat hjälper till att eliminera lagrat fett i kroppen. Det här sättet, hjärtfrekvensen och lungkapaciteten förbättras märkbart.

Under förbränning av kalorier, fettet lagrat i fettcellerna börjar försvinna; Det är därför att klättra i trappor är bra för att bekämpa celluliter, mardrömmen som slår mot den stora majoriteten av kvinnor..

En 65 kg person kan bränna cirka 500 kalorier när han går ner och klättrar trappor inom en timme.. Detta beror på hastigheten och antalet steg, men detta är bara ett genomsnitt för att du inser effektiviteten i den här övningen som inte kräver några ytterligare element..

Förutom att hjälpa till med viktminskning har det positiva hälsoeffekter på kort, medellång och lång sikt..

Som sådan hjälper det att minska dåliga kolesterolnivåer i blodet och sannolikheten för att få kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och till och med vissa cancerformer, vilket ger energi och vitalitet..

Om ditt mål är att bränna fett i benen och buken, då tveka inte att klättra upp trappan nästa gång du anländer till din arbetsplats.

Om det är svårt att följa denna rutin från måndag till fredag, träna på helgerna. Försök att klättra så snabbt som möjligt, kom ihåg att hålla din hållning upprätt och ha rätt träningskläder.

Läs också: Övningar för att öka benmusklerna

Vilket är bättre: upp eller ner för trappor?

Denna fråga är mycket vanlig bland utövare av denna aktivitet eller bland dem som visar något intresse för ämnet..

Enligt experter är båda alternativen lika fördelaktiga., men de fungerar inte samma muskler. Därför rekommenderas det att gå upp och ner.

Benen kommer att vara mera formade, midjan tunnare, att skaffa sig fitness och disposition i vardagen.

Dessutom kan det också representera ett alternativ för dem som inte är mycket sociala, eftersom man använder trappor undviker närmare sociala kontakter, som när man använder hissen och är också det mest använda sättet för dem som har klaustrofobi..

När du går upp eller ner för trappan är aktivitetens intensitet nästan densamma. På vägen upp arbetas skinkorna och fyrkanten, medan de bara sjunker ned de fungerande fyrkropparna som styr gravitationen.

Båda aktiviteterna ska utföras så att musklerna tonas lika på båda sidor av kroppen., såväl som fettminskning. Således är idealet att göra övningen två gånger i veckan och snart kommer resultatet att märkas.

Stegeutbildning

Så många fördelar med att gå upp och ner för trappor att olika träningsrutiner och kombinationer har skapats. Därför är några av de övningar som kan göras på trappan:

Tiptoe upp

Gå uppför trapporna med benen tillsammans och ta steg för steg, För att uppnå tillfredsställande resultat bör övningen genomföras minst tio steg. Upprepa ytterligare tre uppsättningar eftersom det hjälper till att förbättra sprängkraften och elasticiteten i musklerna..

Kör

Klättra upp trappan så fort du kan. Få tillbaka andan och upprepa sedan samma procedur tre gånger..

Så läs också: Fördelarna med att springa två gånger i veckan

Hoppa vartannat steg

Klättra vartannat steg, hoppa minst sex gånger, vilket är 12 steg. Gör fyra uppsättningar och gå ner.

Klättra med en fot

Hoppa med ett ben, böja det andra benet bakåt så att det inte hoppar på marken när du hoppar. Gör fyra uppsättningar (två med varje ben) och vila sedan ner.

Hoppa som en groda

Hoppa på huk med benen och fötterna i linje. Tre uppsättningar med 10 steg vardera.

Lyft upp hälen till låren

Utför en bredare häl genom att lyfta hälen till låren eller skinkorna., växelvis mellan höger och vänster ben. Gör 4 uppsättningar med 10 steg vardera.

Knälyft

Ta ett större hopp uppför trappan, böj ett knä för att röra buken., växelvis mellan höger och vänster knä. Gör 3 uppsättningar med 16 steg vardera..

Om du har trappor hemma, ta dig tid att planera din träningsrutin.. Så öka träningshastigheten och frekvensen efter två veckor. Då kan du också inkludera vissa tillbehör som vikt, till exempel improviserad med sand i påsar eller flaskor.

Bildpoäng: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.