Råd för att tillverka det kalcium vi äter och inte förlora det

Ja, kalcium är mycket viktigare än vi tror. Det fungerar för att reglera våra hjärtslag, deltar i olika reaktioner och överföringar av nervsystemet, muskelsammandragningar och även i blodkoagulation. Så här tar vi upp kalciumet vi äter utan att förlora det..

För allt detta, vi behöver en stadig och tillräcklig kalciumtillförsel, som kan erhållas genom kost och kosttillskott. I den här artikeln kommer vi att prata i detalj om ämnet.

Kalcium och den kvinnliga kroppen

Kvinnor drabbas mest av kalciumförlust. Mineralet deltar i syntesen av olika hormoner och tenderar med åldern att bli knappare, vilket kan leda till risken för sjukdomar som osteoporos..

Kvinnor förlorar mellan 1% och 3% av benmassan per år., mellan 30 och 45 år. Efter klimakteriet, vid 45 års ålder, ökar denna benförlust till mellan 5% och 7%..

Det är därför, Det är mycket viktigt för kvinnor att övervaka sina kalciumnivåer var sjätte månad eller ett år., så att de kan förebygga hälsoproblem.

Kalciumrika livsmedel

För att kalcium ska absorberas i cirkulationssystemet måste kroppen också ha tillräckligt med vitamin D. Som sagt, låt oss gå till livsmedel som innehåller mycket kalcium och bör vara en del av din kost:

• tofu
• Sojamjölk
• Fisk, som sardiner
• kräftdjur
• kål
• linser
• ärtor
• Mörkgröna bladgrönsaker (vattenkrasse, spenat, broccoli, kål, senapsblad)
• Nötter och frön

Råd för att tillverka kalcium vi äter

Även om kalciumförlust är en naturlig sak med åldrande, kan vi hjälpa våra kroppar att hålla sig starka och ha en sund kalciumbalans.. Kolla in några enkla råd för att minska kalciumförlusten i kroppen:

1. Undvik fetter för att tillverka kalcium

Mycket feta livsmedel gör det svårt för kroppen att ta upp kalcium. Mättade fetter, som stekt mat, och de som finns i kött och korv (korv, salami, skinka) kan vara ett hinder för god kalciumassimilering..

Dessutom vanligtvis, Fettmat konsumeras tillsammans med enkla kolhydrater och socker, som hamburgare vitt bröd och läsk som går med olika mellanmål snabbmat, som ger kroppen nästan inget kalcium.

2. Konsumera balanserat protein för att tillverka kalcium

Protein är viktigt för hälsan och för att kalcium kan hålla fast vid vår kropp utan att elimineras i urinen..

Men vi bör inte överskrida dess konsumtion, för Diät med högt proteinhalt förlorar kalcium. Sträva efter att upprätthålla en balans mellan magert köttproteiner som fisk och vegetabiliska proteiner, som finns i korn som sojabönor och bönor.

3. Ät rå frukt och grönsaker för att tillverka kalcium.

Grönkål, spenat, vattenkrasse och kål är kalciumrika grönsaker, men om de kokas förlorar de mycket av sitt näringsvärde.. Föredrar att konsumera dem råa, i sallader eller gröna juicer, i kombination med frukter som citron, päron och ananas..

Läs också: Fördelarna med att äta en päron per dag

Om du verkligen måste laga dem föredrar du ångmetoden så att ingenting går vilse i kokvattnet..

4. Undvik att surgöra livsmedel för att tillverka kalcium.

Vitt socker, kaffe, läsk och kryddig eller mycket söt mat, som tuggummi och godis, till exempel, surgör kroppen..

Detta händer också med överdriven konsumtion av mjölk och derivat, såväl som vita mjöl.. Föredrar en alkalisk diet för bättre kalciumabsorption.

Hemligheter för att fixa kalcium i kroppen

Förutom att konsumera kalciumrika livsmedel är det viktigt att hjälpa kroppen att fixa det väl. Kolla in dessa tips:

Sola för att metabolisera vitamin D

Sola tidigt på morgonen (07.00-10.00) är bra för kroppen att syntetisera D-vitamin, vilket är viktigt för kalciumabsorption..

Om du bor i länder med lite sol kan du drabbas av vitamin D-brist. Prata med din läkare om det är lämpligt att konsumera kosttillskott..

Håll balansen mellan kalcium och fosfor

Om kroppen tar upp mer fosfor kan den minska kalciumabsorptionen. Fosfor är ett viktigt mineral för kroppen, inklusive för att stärka benen..

Så att de två mineralerna inte strider mot organismen, balansera intaget av fosfor- och kalciumrika livsmedel, aldrig överdrivet.

Fosforrika livsmedel inkluderar persilja, kronärtskocka, russin, äggulor och svamp.

Kalcium och graviditet

Gravida kvinnor måste också övervakas med avseende på deras kalciumhastigheter. Många behöver tillskott, särskilt de som lider av högt blodtryck..

Upptäck: Hur man sänker blodtrycket utan att använda botemedel

Barnet behöver också en bra mängd kalcium. för bildandet av dina tänder och ben, bland andra kroppsfunktioner och ämnesomsättning.

Öka vitamin A- och C-konsumtionen

Vitamin A och C gynnar den allmänna hälsan och är goda vänner med kalcium.. Livsmedel som är rika på dessa ämnen inkluderar:

• apelsiner
• citroner
• hylsa
• kiwi
• melon
• morötter
• pumpa
• chili