Upptäck 5 sätt att uppmuntra hjärnans blodflöde

Hjärnan använder cirka 20% av det pumpade blodet med varje hjärtslag, så vi måste göra allt för att hålla detta cerebrala blodflöde konstant.

För att göra detta måste vi vara medvetna om vårt cirkulationssystem, som inkluderar hjärta, vener och artärer.. Främjande av cerebralt blodflöde har mycket att göra med hjärt-kärlshälsa: vi behöver ett starkt hjärta och vener och artärer utan hinder.

Hur kan vi uppnå detta? Detta är temat för artikeln vi presenterar idag.

Vi ger dig 5 rekommendationer som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen så att din hjärna får blodet den behöver..

1. Gör aeroba övningar för att förbättra cerebralt blodflöde

Att utöva hjärtat är det bästa sättet att öka hjärnblodflödet., så vi borde satsa på aeroba övningar.

De hjälper oss att förbättra hälsan hos hjärnceller och vävnader. Dessutom kommer de att främja syresättning och öka vår kardiovaskulära funktion..

Vilka övningar rekommenderas mest? Du kan välja de du gillar mest från de många tillgängliga alternativen..

Den enda förutsättningen är att öka din hjärtfrekvens..

Du kan promenera, springa, dansa, simma, cykla, spela en sport eller slåss till exempel.. Det är viktigt att delta i den valda aktiviteten minst tre gånger i veckan..

Läs också: Övningar för att öka benmusklerna

2. Behåll en hälsosam kost

Kost är också oerhört viktigt för vår hjärt-kärlshälsa och därför för cerebralt blodflöde..

därför, Vi måste upprätthålla en balanserad och näringsrik kost och prioritera konsumtion av frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter..

Mat som är rik på antioxidanter bör också ingå i kosten, till exempel blåbär..

Att undvika mättat fett är kritiskt eftersom de kan täppa till artärer.

Övervikt och fetma är också två skurkar eftersom de i hög grad ökar risken för stroke.. Så om du är överviktig är det värt att anta hälsosammare matvanor för att uppnå optimal vikt och för att gynna både din kardiovaskulära hälsa och din hjärnfunktion..

3. Minska stress

Stress och emotionella faktorer kan också starkt påverka vår fysiska hälsa..

Ångest och pessimism får blodkortisol- och adrenalinnivåerna att öka, försämra blodcirkulationen och blodtransport till hjärnan, något som kan få allvarliga konsekvenser på vår kropp.

Det är därför, Det är värt att leta efter alternativ för att hantera stress och inte låta våra liv påverkas så av din närvaro.

Så försök att hålla upp ditt humör och omge dig själv med optimistiska och glada människor, eftersom känslor är smittsamma. Sök också avslappningstekniker som meditation och yoga. De hjälper till att slappna av och främja kontakten med oss ​​själva..

Läs också: Använd dessa fantastiska strategier och säg adjö till stress

4. Träna din hjärna

Precis som vi tränar kroppsmuskler i gymmet, vi kan också träna hjärnmuskler genom kognitiva aktiviteter.

Minne, nyfikenhet, motivation och vilja att lära sig främja samband mellan våra nervceller och stärka hjärnfunktionen..

På så sätt kan du välja den aktivitet som bäst passar dina preferenser. Anmäla dig till kurser, skriva, läsa mer, lära dig ett språk, göra logikövningar, studera ett ämne av intresse etc..

Förutom att förbättra cerebral blodcirkulation kommer du också att utöva och förbättra minne och koncentration..

5. Sluta röka

Om du är en rökare, vet du att du förutom alla rökskador också skadar din hjärna..

Tobak kommer in i vår nikotinformade blodomlopp, vilket stimulerar binjurarna att frigöra adrenalinhormonet, vilket negativt påverkar cirkulationen..

dessutom, Både nikotin och andra kemikalier i cigaretter begränsar artärer och minskar gråmaterial.. Så sträva efter att avsluta detta beroende som är så dåligt för din kropp. Utan tvekan kommer din hälsa att tacka dig.