Diabetes och hypertoni vad kan jag äta?

Många människor lider av diabetes och hypertoni och kan ha svårt att följa en diet som inte innehåller salt eller socker..

Men, det är möjligt att äta en hälsosam kost och i enlighet med båda villkoren. I den här artikeln kommer vi att berätta vad du kan äta om du lider av diabetes och högt blodtryck..

Råd till personer med diabetes och hypertoni

Det är väldigt viktigt att följa rekommendationerna från medicinska specialister vad du kan och inte kan äta, och vilka livsmedel som bäst undviks eller minskas.

Förutom att äta finns det vanor som kan göra skillnaden mellan att ha ett hälsosamt liv och ett där symtom på diabetes eller hypertoni inte tillåter oss att utföra våra aktiviteter..

Några rekommendationer att tänka på:

• Undvik dåliga vanor som fysisk inaktivitet och rökning. Konsumera inte alkohol på grund av dess höga sockerinnehåll.
• Ät inte saltlake eller rökt bearbetad mat.
• Minska matsaltet och undvik att hålla saltskakaren på bordet. Använd örter som oregano eller rosmarin för att krydda.
• Drick tio glas vatten om dagen (de första fem på morgonen).
• Utveckla en matplan med hjälp av en expert. Tugga långsamt varje matbit och vänta 30 minuter på att äta.
• Har 3 måltider om dagen var sjätte timme och ett litet mellanmål mellan dem. Mät mängder och portioner som intas dagligen..
• Var disciplinerad i rutin och livsstil. Ha en matdagbok, anteckningsbok eller blogg och relatera dem till humör och symtom.
• Mät glukosnivån eller blodtrycket vid samma tid varje dag (t.ex. efter frukost, före lunch).

Vad en riktig diet för diabetes och hypertoni bör innehålla?

Eftersom de två sjukdomarna kan visas tillsammans, men vid olika tidpunkter, skulle det vara bra för dig att vänja dig att ha en balanserad kost..

Om du lider av diabetes och högt blodtryck, bör vara mer försiktig med den mat och dryck du konsumerar, och framför allt med kvantiteterna.

Din regim borde präglas av att vara låg i natrium, fetter och kolhydrater. Det skulle vara den allmänna regeln. När det gäller de livsmedel du inte bör glömma, hittade vi:

Glöm inte att läsa: Vad du ska undvika när du lider av högt blodtryck?

Livsmedel med hög löslig fiber

De håller fettnivåerna stabila och många av dem kan användas som saltersättare. Samtidigt gör fiber det möjligt att undvika förstoppning och balansera blodtrycket..

Bland livsmedel som erbjuder högt fiber- och omega 3-fettsyrainnehåll (rekommenderas också för diabetiker och hypertensiva) är:

• Spannmål (fullkorn, havre, korn, havre och vetekli, fullvete)
• Bönor och ärtor
• äpplen
• morötter
• nötter
• lax
• Linfröolja
• tofu

vegetabiliska

En bra kost ska alltid innehålla grönsaker, särskilt om vi har diabetes och högt blodtryck. De ska kokas utan salt (eller för lite). Undvik också att steka dem.

Bättre att konsumera dem råa, ångade eller bakade och kryddade med örter..

Var noga med att konsumera:

• Vitlök och lök
• Sallad, kål och broccoli
• rädisa
• Schweizisk chard och spenat
• aubergine

frukt

Det finns en missuppfattning att diabetiker inte kan äta frukt eftersom de är söta. Men med undantag för undantag, till exempel bananer, som bör konsumeras med mått, är alla andra tillåtna..

Vi rekommenderar att du äter:

• apelsin
• mandarin
• grapefrukt
• jordgubbe
• äpple
• päron
• vattenmelon

Fiskarna

Att äta fisk tre gånger i veckan är mycket bra för hälsan och perfekt för diabetiker och hypertensiva..

De bästa är de som kallas ”blues” för har omega 3-fettsyror som minskar hjärtproblem och ger vitaminer, antioxidanter och mineraler.

De rekommenderas att hålla alla celler och organ i gott skick..

Bland de mest rekommenderade är:

• lax
• sardin
• makrill
• kummel
• enbart

Vill du veta mer? Läs: Fördelarna med att äta fisk

Skumma mejeriprodukter för diabetes och hypertoni

De är en bra källa till kalcium och eftersom de inte innehåller lika mycket fett som hela produkter, förebygga övervikt och kontrollera blodsockret.

Tveka därför inte att konsumera (skumma alltid):

• mjölk
• ost
• yoghurt
• smör

Var mycket försiktig med frysta och färdigrätter, eftersom de i de flesta fall innehåller mycket salt.

även inkluderande, du bör också vara uppmärksam på de livsmedel med lågt socker, eftersom de innehåller natrium i sin sammansättning (som för vissa havremjölsprodukter till frukost.).

Var uppmärksam när du gör dina inköp och läs näringstabellen väl av varje artikel du väljer. Det kommer att ta lite tid till en början, men senare vet du vad som är tillåtet och vad som inte är det.

För att komma igång går du först till frukt- och grönsaksavsnittet innan de andra. Det blir lättare att välja hälsosamma livsmedel..

Glöm inte att förutom att ha en hälsosam kost, träning är viktigt tre gånger i veckan.

Inget behov av att utföra mycket hårda eller intensiva övningar, lämna stillasittande livsstil och dåliga vanor åt sidan om du vill leva bra, även om du har diabetes och högt blodtryck.

Slutligen, utför alla tester som rekommenderas av läkare (eller yrkesverksamma du konsulterar regelbundet).

Ställ de frågor du vill ha, inklusive de som du tycker är uppenbara eller orimliga. Ta en lista över vad du äter för din läkare för att bedöma om maten är rätt..

7 vanor för att kontrollera diabetes