David Snow
0 
3551
12
En av de faktorer som orsakar mest huvudvärk när vi ändrar matvanor är fördelningen av mat.. Kostmenyer är ett ämne som du behöver veta hur du kontrollerar. Annars faller hela processen i en rutin och det kommer att vara lätt att överge den..
Att kombinera matgrupper väl, att se till att varje måltid har de näringsämnen som krävs för att kroppen ska fungera ordentligt, inte hoppa över måltider och inte upprepa rätter är utan tvekan hårt arbete..
Men när vi söker information och tillämpar allt som lärt sig, upphör diet att vara en straff och blir ett steg in all denna förändring i kosten är en utveckling till ett hälsosammare liv.
Här är några tips för dig för att skapa menyer för din diet. Kom alltid ihåg att det i tvivel är bäst att konsultera en specialist..
Först distributionen
Först och främst, du måste ta hänsyn till är mängden mat som distribueras i din diet. Huvudmålet är att menyn är näringsrik, balanserad och inte har några överskott eller brister..
Så på din dagliga meny bör du inte hoppa över måltider, än mindre spendera många timmar utan att äta. Därför är idealet att din meny har fyra till fem måltider om dagen.. Avsikten är att kontrollera kvantiteterna och se till att din kropp har tillräckligt med energi under dagen. Distributionen av livsmedel kan vara följande:
- Frukost, lunch, mellanmål och middag.
- Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
Utan tvekan med din planering kommer din kropp att vara redo att möta alla aktiviteter på dagen. Kom ihåg att varje måltid inte kan vara längre än två eller tre timmar..
Vad ska vara komponenterna i dietmenyerna?
Utan tvekan, för dietmenyer för att möta näringsbehov, är det viktigt att se till att varje maträtt har nödvändiga livsmedel. De är som följer:
proteiner
De kan vara av animaliskt eller växtligt ursprung. De med animaliskt ursprung inkluderar rött kött, fjäderfä, fisk, skaldjur och ägg. Mjölk och mjölkderivat ingår också..
Proteiner med vegetabiliskt ursprung kan innehålla kombinationen av grönsaker eller korn med mjöl som inte är förädlade, dvs., integralerna.
Kolhydrater eller spannmål
Ris, pasta, bröd, spannmål, helst i full version för att undvika alla bearbetade och raffinerade produkter. För snacks, lägg till kakor om du vill.
Bra fetter
Tänk på de som kommer från fet fisk, olivolja, oljefrö, oliver och avokado. Med dem kan du laga mat och laga sallader. Undvik bearbetade oljor som solrosolja.
vätskor
Det är inte förvånande att vi rekommenderar att du dricker en och en halv liter till två liter vatten om dagen. Så hjälper du dina njurar att fungera effektivt och förhindra vätskeansamling. Ta te eller naturliga juice om du vill.
Vi rekommenderar också att du läser: 2 friska glutenintoleranta menyer
Vitaminer och mineraler
Ett bra sätt att integrera dem i dietmenyer är att äta mycket frukt och grönsaker. Men alla livsmedel innehåller stora mängder vitaminer och mineraler.
Du kan också ta tillskott som säljs på apotek. De ger en speciell energiladdning som hjälper din kropp att bibehålla sin bästa prestanda under dagen..
Var uppmärksam på dessa 6 dietmenytips
1. Ät fisk
Prova det ät fisk åtminstone tre gånger i veckan. Ät oljig fisk åtminstone två gånger av de tre.
2. Inkludera grönsaker
Ät grönsaker tre gånger i veckan. Med denna frekvens blir du inte sjuk. Förslag inkluderar bönor, linser, kikärter, bland andra.
3. Njut av frukterna
Ät minst fem frukter under dagen. Det spelar ingen roll om det upprepar sig. Eftersom det finns många kan man inte bortse från upprepade. För mellanmål är de det bästa alternativet. Om inte, ät frukt efter måltiderna.
Försök att variera varje vecka. Om du har en favoritfrukt varje säsong, ta det här alternativet. Detta är ett färgstarkt alternativ för att få mer liv till diskarna..
4. Minska det röda köttet
Rött kött rekommenderas inte. För många är det svårt att eliminera dem. I så fall kan du försöka minska din konsumtion till högst en gång i veckan. Om du är en utmanare kan du försöka begränsa den till en gång i månaden..
Se till att läsa: 6 trick att äta hälsosamt när du åker på en resa
5. Mindre fett
Minska mättat fett och raffinerade mjöl. Dessa två produkter är de främsta orsakerna till sjukdom. kardiovaskulär.
6. Variationen går efter smak
Försök att variera med varje måltid. Undvik att upprepa samma mat varje dag. Det finns många alternativ som kan hålla dig motiverad och underhållen. Bara ha lite kreativitet.
För en bra planering
- Först och främst, handla på marknaden enligt din veckemeny. Så ingen brist på ingredienser när du lagar mat.
- också, använd säsongens ingredienser, på så sätt blir dina rätter mer näringsrika och du spenderar mindre.
- Å andra sidan, undvik stekt mat. Variera förberedelsemetoderna. Det är hälsosammare att grilla, baka eller ånga.
- Slutligen, planera dina dietmenyer i en vecka eller två.. Du kommer att ha mindre arbete och undvika stress.
Sammanfattningsvis tycker du att det är mycket enkelt att planera dietmenyer. Med denna organisation sparar du pengar och blir inte avskräckta av att behöva laga mat.
Din familj blir också lyckligare och ingen blir trött på diskarna. Bantning bör vara en trevlig process..
Förstoppande menyer som du kommer att gilla