Tips för att bekämpa osteoporos

Det bästa sättet att bekämpa osteoporos är genom att stärka dina ben oavsett hur gammal du är..

Här är några råd om hur du gör det.

Dessutom bidrar de flesta av dessa hemåtgärder för att bekämpa osteoporos till att förbättra din allmänna hälsa. Så vad väntar du på att komma igång?

Tips för att bekämpa osteoporos

Träna regelbundet

Motion är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bekämpa osteoporos..

Att tvinga ett ben att motstå en arbetsbelastning eller gå mot en motståndskraft (som tyngdkraft) driver kroppen att producera mer benceller, öka benmassan och göra benet starkare..

Viktbärande övningar, såsom promenader, dans och aerob träning, gör att benen arbetar mot tyngdkraften..

Var noga med att läsa: 5 övningar du bör göra om du vill ta hand om ben

Kontrollera din mat:

• Jordnötssmör. Magnesium är en viktig komponent för benstärkning, konservering och återuppbyggnad. Du kan få 50 mg magnesium genom att konsumera 2 msk jordnötssmör.
• vinäger. Att lägga till lite vinäger under matlagningen kan hjälpa till att ta ut kalcium ur benen. Gör samma sak när du förbereder gröna sallader, så du bör göra vinäger till din nya favoritförband..
• äpple. Bor är ett mineral som hjälper kroppen att upprätthålla kalcium, byggstenen i ben. Det fungerar till och med som en ersättning för östrogen och förlusten av östrogen orsakar benförlust..
• banan. Att äta en banan om dagen hjälper till att stärka benen. Studier har funnit att kvinnor på höga kaliumdieter också har starkare ben i ryggraden och höfterna..
• broccoli. Ät en halv kopp broccoli för att få din dagliga dos av vitamin K.
• Gröna bladgrönsaker. Romaine sallad, spenat, savoykål och grönkål är bra val.
• margarin. Spendera lite fetthalt margarin på ditt rostade bröd för att konsumera en dos av D-vitamin. Detta vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, en nödvändig ingrediens för benhälsa..

Läs också: Tips för att tillverka kalcium vi äter och inte tappa det 

Och mer ...

• mjölk. När det gäller starka ben är det nödvändigt att konsumera tillräckligt med kalcium. En kopp mjölk kan ge 300 mg av den 1 000 eller 1 200 mg kalcium som rekommenderas för daglig konsumtion..
• Apelsinjuice. Att ha ett glas juice hjälper dig att få C-vitaminet som behövs för kroppens kroppsprocesser..
• Ananasjuice. Drick en kopp ananasjuice för att få ett manganskott. Andra källor till mangan är havregryn, nötter, bönor, spannmål, spenat och te..
• Lax och sardiner. Båda är rika på kalcium och lax är också en bra källa till vitamin D..
• tofu. Soja visar sig vara ett löfte som en benstärkande potential. Soja innehåller proteiner som fungerar som ett milt östrogen i kroppen. Dessa "fytoöstrogener" eller växtbaserade östrogener kan hjälpa kvinnor att återfå benstyrka..
• yoghurt. Yoghurt är låg i laktos, så många som är laktosintoleranta kan konsumera den och få fördelarna med denna mejeriprodukt med hög kalcium. Du kan konsumera den med färsk frukt eller ersätta den med gräddfil i några recept..