Tips för att förhindra artros från 35 år

Visste du att detta är en gemensam slitstörning och det finns flera tips för att förhindra artros från 35 års ålder? Läs vidare för att lära dig mer!

Idag kommer vi att prata om detta ämne så att du kan veta lite mer om detta tillstånd och hur du upptäcker det i tid. Liksom de flesta sjukdomar, Detta kan också undvikas om du tar hänsyn till några enkla rekommendationer..

Vad är artros?

Arthrosis, enligt International Arthrosis Foundation (OAFI), "är en degenerativ ledsjukdom som påverkar både brosk och ben och mjuka vävnader i lederna. ”. Det är inte bara skada på en kroppsdel, utan det involverar en uppsättning av beroende av varandra beroende delar som vi måste ta hand om: ben, brosk och vävnader.

Syftet med ledbrosket är enkelt: att få benen att glida mellan dem för att möjliggöra rörelse. Men, slitna ledbrosk utsätter benytan, att gnugga med varandra ben skapar mycket smärta.

• Tenderar att påverka de oftast använda lederna som händerna och ryggraden och de som stöder vikt som höfter och knän.
• De vanligaste riskgrupperna är äldre, idrottare och människor som gör starkt arbete som kräver mycket led eller belastning..

Vilka är symtomen?

Vanliga artros symtom inkluderar:

• Ledsmärta och stelhet
• Framträdande svullnad på lednivå
• Skrik eller ljud med ledrörelse
• Minskad ledfunktion

Vad är orsakerna till artros??

Även om det är sant att det finns många skäl till att detta tillstånd inträffar, är de vanligaste:

• Fysisk inaktivitet
• Överdriven fysisk aktivitet
• Mekaniska förändringar av kroppen
• Skador och mindre skador
• Försvagning av brosk till följd av dålig kost.

Även om det har en genetisk komponent, de vanligaste orsakerna är vanligtvis relaterade till livsstil. Fetma är den främsta orsaken, så det är nödvändigt att ta hand om att äta tidigt. Feta barn är benägna att få artros någon gång i livet..

Även om det kan verka ironiskt, träning kan också orsaka artros. Naturligtvis bara om det är för intensivt och om det görs i överflöd. Idrottare som boxare, fotbollsspelare, tennisspelare eller de som utövar tyngdlyftning tenderar att utveckla artros över tid..

Missa inte det: Enligt en studie hjälper citrusfrukter oss att förebygga fetma och stroke

Hur artros diagnostiseras?

Diagnosen artros erhålls vanligtvis genom att konsultera en specialist (reumatologer, fysioterapeuter och ortopeder). Upptäckt av artros beror vanligen på tidigare beskrivna symtom och resultat av fysisk undersökning..

Dessutom, specialist använder tester som röntgenbilder och andra för att bestämma sjukdomens nivå och att utesluta andra gemensamma villkor. Efter att ha känt graden av komplikation av sjukdomen kommer den att indikera lämplig behandling med hänsyn till patientens fysiologiska egenskaper..

I svårare fall kan kirurgiska ingrepp vara ett alternativ för att lindra symtomen..

6 tips för att förhindra artros från 35 år

Liksom många sjukdomar kan artros också förebyggas eftersom det inte är strikt betingat av genetiska faktorer, även om det i vissa fall kan ha ett sådant inflytande. Det är livets vanor som har den största vikten vid sjukdomens början..

Tips för att förhindra artros inkluderar:

1. Ta reda på om sjukdomen

Detta är inte bara viktigt för dem som lider, utan det är också mycket värdefullt för alla. Dessa är vanligtvis människor som passar vanligaste riskgrupper som kvinnor, idrottare och personer som lider av fetma.

Att veta allt relaterat till sjukdomen hjälper dig att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att förhindra skada och återkomma sjukdomar. Om en av dina släktingar diagnostiseras kommer det också vara till stor hjälp för att hantera sjukdomen..

2. Utför måttlig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet möjliggör förstärkning av muskler och leder. Om du är en idrottare är det mycket viktigt att utföra fysiska aktiviteter under övervakning av en tränare och gå till läkaren regelbundet för att kontrollera lederna.

Om du precis börjar med din idrottsrutin är det också mycket viktigt att ha professionell övervakning. Dessutom bör den komplettera fysisk aktivitet med information om hur övningarna utförs. Detta hjälper dig att bättre bemästra varje rörelse utan att överbelasta muskler, ben och senor..

Upptäck: Maskrosdrink: Ett hemmedicin för att ta hand om dina ben

3. Att upprätthålla en balanserad kost är också ett av tipsna för att förhindra artros.

Viktminskning hos överviktiga lindrar överbelastning i lederna och bromsar därför uppkomsten av artros. Att ha en balanserad diet gör att personen kan hålla rätt vikt för sin ålder och längd..

Att upprätthålla en kost rik på näringsämnen, vitaminer och mineraler är mycket viktigt, liksom att minska överdrivet intag av mättat fett, kolhydrater och socker. Detta hjälper inte bara att förhindra artros utan också hjärt-kärlsjukdom..

4. Behåll en kost rik på brosk närande kosttillskott

Konsumtion av tillskott som hydrolyserat kollagen, kondroitinsulfat, glykosamin och hyaluronsyra är idealiskt för närande brosk. En kost rik på dessa kosttillskott eller intas i kapselform rekommenderas..

Vissa kosttillskott, såsom glukosamin, produceras redan av vår kropp och finns runt lederna. Men, till När vi blir äldre minskar graden av detta tillägg och fogen försvagas. Av detta skäl är det viktigt att konsumera det ofta..

5. Undvik tung belastning och upprepade ledrörelser för att undvika förebygga artros

Att utsätta lederna för stor belastning kommer att försvaga dem. Vid lyft av tunga laster bör detta göras med försiktighet och sällan. På liknande sätt kan utförande av repetitiva ledrörelser slitas ut dem och detta skulle öka chansen att lida av artros..

• Om du är skadad och behöver utföra krävande arbete eller aktiviteter, ta pauser ofta.
• på liknande sätt, Skydda lederna med hjälp av fästen som armbågsskydd och knäskydd undvik komplikationer.

6. Använd lämpliga skor

Skor som ger stabilitet vid promenader och ordentligt dämpande fotavtryck är ett av tipsna för att förhindra artros. Överdriven användning av höga klackar rekommenderas inte..

Även om du kan bära klackar vid speciella tillfällen, bör du inte bära dem dagligen. Fortsatt användning kommer att orsaka instabilitet i kroppen med varje steg. Dina chanser för ett fall ökar och dessutom absorberar din sko inte ordentligt stöten mellan golvet och foten. Därför kan det öka risken för skador..

Följ dessa enkla tips för att minska dina chanser att drabbas av artros. Överbelasta inte lederna och ta hand om dem..

Om du upplever smärta i knä, höfter eller händer, se till att du besöker din läkare så snart som möjligt för att ta reda på vad som kan hända. Vänta inte med att behandla artros när det är för sent.