Richard Robertson
0 
2846
37
Kolon, även kallad tjocktarmen, är belägen i slutet av matsmältningssystemet . Om bland annat funktionen att eliminera behoven uppfylls, men också är relaterad till vårt immunsystem. Att rensa kolon på ett hälsosamt sätt kan vara en vana att ta hand om.
Vissa kolonproblem kan vara förknippade med hur vi matar vår kropp . Genom att vara ansvarig för avfallet kan det samlas gifter som påverkar vår hälsa. Därför, om vi vill undvika sjukdomar (kolorektal cancer, polypper, kolit, divertikulit, irritabel kolon ...), rekommenderas de i vår dietmat som presenteras nedan..
Fiberen hjälper till att rengöra kolon
När vi tänker på hälsosamma livsmedel för tarmen, är det första som kommer att tänka på fiber. Det är viktigt att konsumera livsmedel som innehåller naturligt , och inte de som konstgjort har lagt till.
Idag hittar vi till exempel en full skål tillverkad med vitt bröd istället för en full, och den är fortfarande räddad. Därför är det alltid bäst att välja mat med fiber som är minst bearbetade.
Vi hittar fiber i livsmedel med vegetabiliskt ursprung:
- färska eller torkade frukter : manzana, platan, melocotón, päron, ciruela.
- Grönsaker och grönsaker : lechuga, rå zanahorias, spenat, squash, patat, potatis, kronärtskockor, judias verde.
- Baljväxter : linser, judar, garbanzos.
- Torkad frukt och semillor : nueces, pistagenötter, mandlar, semillas de girasol.
- Hela kornen : panna, spannmål (ris, piss, quinoa, vete) och pasta.
Du kanske är intresserad av: 4 fiberrika recept för din matsmältning
vatten
När vi ökar fiberförbrukningen i vår diet är det också viktigt att öka vattenförbrukningen mellan livsmedel, och under de första dagarna är det möjligt att observera en större minskning av bristen på vätskor.
Dessutom verkar vattenförbrukningen vara förknippad med en lägre förekomst av sjukdomar i tjocktarmen (Rodrigo och Riestra, 2007). En bättre hydrering av kroppen hjälper också till att evakuera avfall och hjälper till att rensa upp kolon.
Det rekommenderas att dricka mindre än 6 till 10 kärl per dag. Mängden vatten vi behöver beror på vår ålder, om vi utför fysiska övningar och omgivningens temperatur. Viss njursjukdom eller hjärtsvikt kan också påverka konsumtionen av vatten. I detta fall rekommenderas att konsultera en läkare.
calcio
Vissa studier har visat att kalcium hjälper till att minska risken för tjocktarms- och rektalcancer. Dessutom är många av dem rik på fiber, vilket hjälper oss att rena kolon på ett naturligt sätt. För bättre assimilering är det viktigt att undvika de som är "befästa med kalcium" .
Några av källorna till kalcium:
- sesamfrö semillor, mappar, accepterade.
- grönsakshusgrönsaker : espinaca, chard, broccoli .
- Blå fisk : sardiner eller ansjos.
- Baljväxter : garbanzos, soja.
- Torkad frukt : mandlar (i barnbarn), avellano.
- alger : hiziki, wakame, still. Förutom kalcium är det en källa till olika näringsämnen.
Se till att läsa: Tips för att tillverka kalcium vi äter och inte tappa det
D-vitamin
När vi talar om kalcium hänvisar vi också till D-vitamin, eftersom det är nödvändigt för en korrekt assimilering av kalcium. Dessutom är D-vitamin också förknippat med förebyggande av tjocktarms- och rektalcancer.
Vår hud kan naturligt producera vitamin D när vi utsätts för solen på ett hälsosamt sätt..
Vissa livsmedel som innehåller vitamin D:
- lax
- Äggula
- Mejeriprodukter
- Apelsinjuice
- Citrusfrukt
Om du bor i ett litet soligt område året runt, kan du välja att ta D-vitamin-kapslar som ett komplement..
Folsyra
Folinsyra eller vitamin B9 är associerad med cellförnyelse. Förutom att det är viktigt under graviditeten kan det också hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer. Vissa av dessa livsmedel, genom att förse oss med fiber, kan också hjälpa till att rena kolon..
Vi får det genom att konsumera:
- Bladiga gröna: bröd, broccoli, spenat
- sparris
- ärta
- lins
- kikärtor
- jordgubbe
- apelsin
- papaya
magnesium
Magnesium kan hjälpa oss mot matsmältningsproblem förknippade med tarmtransit, till exempel den irritabla tjocktarmen. Det hjälper också till att minska risken för cancer. Det är viktigt att konsumera magnesiumrika livsmedel dagligen:
- kakao
- Pumpa, lin och solrosfrön
- mandlar
- Cashewnötter
- Brasilien nötter
- Vita bönor
- ärta
- Bladiga gröna
Vi kan också hitta det som ett komplement till magnesiumklorid.
Se upp för rött och bearbetat kött
För vår tarmhälsa måste vi ta hänsyn till vissa livsmedel som inte är fördelaktiga eftersom de kan generera gifter och avfall den insättningen i tarmen och förhindra god tarmtransit.
Ett hälsosammare alternativ kan vara vitt kött, fisk, ägg eller grönsaker. Dessutom rekommenderas det att minska konsumtionen av stekt mat och mättat fett som kan göra det svårt att rengöra kolon och till och med irritera den..
Kuzu, tarmregulator
Kuzu, eller kudzu, är en pulveriserad rot som har regenererande och reglerande egenskaper gynnsamt för kolon. Det kan vara förknippat med det goda tillståndet hos tarmflora, viktigt när det gäller att assimilera mat.
Hur man tar hand om tarmflora för att skydda tjocktarmen