Yoghurtdiett Ett hälsosamt alternativ för viktminskning

Yoghurtdieten är en balanserad dietplan som inte enbart bygger på konsumtionen av denna mjölk. Även om det finns "mirakel" -planer med samma namn, föreslår vi idag en balanserad modell som ger bättre resultat utan att riskera hälsan..

Å andra sidan är det en mycket mångsidig ingrediens som kan införlivas på många sätt i kosten. Även om det är idealiskt är att ta det i sitt naturliga tillstånd, kan också ersätta vissa kryddor och såser för huvudrätter. Hur man gör denna diet?

Fördelarna med yoghurtdiet

Det finns många skäl att välja yoghurtdiet som ett alternativ till att gå ner i vikt lättare. För det första föreslår den en varierad och säker diet eftersom den kombinerar ingredienser för att uppfylla alla näringsbehov i kroppen..

Å andra sidan minskar det antalet kalorier som intas per dag, men blir inte hypokaloriskt eller extremt. Hur yoghurt har en långvarig mättnadseffekt, undviker mattrang och hjälper till att mildra nypar.

Denna mat är en viktig källa till B-vitaminer, kalcium, magnesium och essentiella aminosyror vars assimilering skyddar flera vitala funktioner. För att vara mer specifik, reglerar nervsystemet, tar hand om ben och skyddar muskelhälsa.

Bland annat reglerar dess mjölksyra tarmens pH och gynnar tillväxten av "bra" bakterier som stärker immunförsvaret. Därför är denna diet perfekt för att öka försvaret och främja lindring av vissa infektioner..

Missa inte det: Yoghurt- och honungmask: känner till dina hud- och hårfördelar

Yoghurt diet Egenskaper

I yoghurtdiet föreslår den att komplettera en balanserad diet med flera delar av detta mejeri. Men med tanke på att allt överskott är dåligt, din ansökan rekommenderas endast i 5 eller 7 dagar.

Under denna period bör du välja ingredienser med låg kaloriinnehåll som uppfyller kroppens näringsbehov. Dessutom socker, enkla kolhydrater och mättade fetter bör uteslutas.

Tillåtna livsmedel

• Färska frukter och grönsaker
• Magert kött och fisk
• Fullkorn och baljväxter
• Nötter och frön
• Ostar med låg fetthalt

Förbjudna livsmedel

• Rött kött och korv
• Muffins och mellanmål
• Förkokt eller snabbmat
• Bröd och industriellt bakverk
• Sockerjuicer och läsk
• Godis och derivat

Andra överväganden

• Ät fem måltider om dagen: tre huvudmåltider och två mellanmål.
• Konsumera mycket vatten hela dagen: mellan 6 och 8 glas.
• Undvik stekt mat, panerad och mjölade. Använd istället metoder för att baka, ånga eller laga mat i vatten..
• Drick nonfat-naturlig yoghurt, fri från tillsatta sockerarter och smaker.

Rekommenderade menyer för yoghurtdiet

Menyerna som vi föreslår nedan för bantning av yoghurt är enkla exempel på hur denna plan ska följas. Men, alla är fria att variera de viktigaste måltiderna med de hälsosamma livsmedel de föredrar.

Frukostalternativ

• Först ett glas naturell yoghurt, rostat bröd med skinka och frukt efter smak.
• Du kan också välja två skivor bröd med sylt lätt, en halv kopp vanlig yoghurt och en del äpple.
• Slutligen är det andra alternativet en kopp örtte, två hela avokadostooster och en vanlig yoghurt.

Morgon mellanmål

• Först en halv kopp vanlig yoghurt med en handfull nötter (cirka 20 eller 30 gram).
• Du kan också välja en yoghurt-toppad fruktsallad.
• Slutligen en naturlig yoghurtsmoothie med bär.

Läs den här artikeln: 5 trick för att äta en hälsosam, kalorifri frukost

Lunchalternativ

• Först en skål med grön sallad med yoghurtdressing och tärnad kycklingbröst.
• Du kan också välja en kycklingfilé serverad med en yoghurtsallad med gurka och selleri..
• Slutligen en tallrik fullkornspasta med yoghurtsås och krabbor.

mellanmål

• Först ett glas nonfat-yoghurt och två kex.
• Å andra sidan kan du välja en halv skål jordgubbar med naturlig yoghurt..
• Slutligen en naturlig yoghurt med chiafrön.

Matalternativ

• Först kan du välja en del av bakad fisk, ångade grönsaker och en del av fullkornsbröd med yoghurt..
• Det kan också vara en fransk omelett med tre skivor av kalkon och två ananasskivor med en yoghurt.
• Slutligen äggröra med svamp och räkor och en skål frukt med yoghurt.

Sammanfattningsvis försöker du gå ner i vikt och vet inte hur du kommer igång? Välj yoghurtdiet. Som ni ser är dessa enkla att följa alternativ som inte innebär svält. Så fort du är klar på den här dieten ska du naturligtvis fortsätta äta sunt äta för att undvika att gå upp i vikt igen..

Beta diet, en av de mest fantastiska och effektiva