Kost för att ta hand om bräckliga ben och leder

Även om du har järnhälsa kan dina ben och leder börja misslyckas. Bensmärta är resultatet av slitage som de drabbas över tid eller från en dålig diet, som saknar nödvändiga näringsämnen.

Således, om vi inte konsumerar tillräckligt med kalcium eller antioxidanter, kommer vår benstruktur att påverkas förr eller senare..

Även om vi har mer kunskap om näring varje dag, är det svårt att organisera vår mat så att den har alla fördelar vi söker..

Det är därför, det är bäst att planera framåt, med tanke på våra mål.

För att du ska nå dem vill vi komma med några tips som hjälper dig att utveckla den bästa dieten för dina behov. De är mycket enkla att åstadkomma och mycket användbara. Låt oss träffa dem?

Tips för att stärka sköra ben och leder

Undvik salt

Det är riktigt omöjligt att ha en saltfri diet eftersom bearbetade livsmedel innehåller detta ämne. Problemet är dess höga natriumhalt.

Detta gör att mer kalcium elimineras genom urinen, vilket påverkar benhälsan..

Om du har svårt att ge upp smaken, Vi rekommenderar att du använder havssalt, eftersom det inte förfinas.

Således har havssalt mineraler som neutraliserar natriumkraften och dessutom genererar inte vätskeansamling..

Se även: En underbar salt- och olivoljebehandling mot ledvärk

Måttlig alkoholkonsumtion

Överskottet av alkohol förhindrar upptag av kalcium och vitamin D. Båda är nödvändiga element för förbättring av bräckliga ben och leder..

Det betyder inte att du bör vägra en öl när du är på en social händelse. Abdicering av något vi gillar rekommenderas nästan aldrig.

Den känslomässiga aspekten är en viktig komponent för att våra beslut ska lyckas. Det är därför, Helst får du inte överstiga ett glas öl eller ett glas vin per dag. (200 ml).

Koffein främjar kalciumförlust

Frågan om koffein är mer känslig hos kvinnor som redan har gått in i perioden klimakteriet.

Som vi alla vet är detta ett känsligt ögonblick i kvinnors hälsa, eftersom stora hormon- och cellförändringar inträffar..

Därför är det från detta ögonblick som fall av osteoporos och artros uppstår.. Att dricka mer än två koppar kaffe om dagen påskyndar avkalkningen av två skäl.

För det första gynnar det utvisning av kalcium genom urinen. Och det stör också kroppens upptag av kalcium..

Vi rekommenderar att du läser: Kontrollera klimakteriet varmt med dessa 8 hemåtgärder

Överdrivet protein ökar benförlusten

Många dieter med tyngdförlust rekommenderar att mer protein införs i våra recept..

Detta beror på att proteiner lätt smälts, förhindrar vätskeansamling och intensifierar magen fettförlust..

Men när vi överskrider den korrekta mängden, kan de kemiska reaktionerna som produceras under matsmältningen skada strukturen på våra ben..

den idealiskt är att kombinera proteinrika ingredienser med frukt och grönsaker mycket mineraler, kalcium och magnesium.

Övningar för bräckliga ben och leder

Bensystemet behöver också träning för att hålla sig frisk eller för att återfå förlorad hälsa..

När det är benförlust, Det är viktigt att spela sport gradvis och gradvis.

Därför är det bäst att välja aktiviteter som använder kroppen som ett verktyg.

• Det här sättet, det finns ingen bättre träning än att gå eller gå cykel.
• I båda fallen förbättrar träningen ens förmåga att stödja sin vikt samtidigt som man förbättrar cirkulationen och möjliggör effektivare ben- och ledstöd..
• Efter ett tag kan uthållighet utbildas med aktiviteter som spår eller styrka genom användning av vikter..

Båda övningarna är mer krävande för lederna, vilket innebär att de bör utföras med försiktighet och om möjligt med övervakning av en professionell..

Tränare och coacher har kunskapen för att indikera den mest praktiska träningen.

Som ni ser är det lättare att ta hand om vårt bensystem än det låter. Allt som måste göras är att moderera konsumtionen av vissa livsmedel..

Om du vill öka din diet, bara några enkla övningar kommer att konsolidera fördelarna med nya vanor.

Så du är glad att följa våra råd?