Gemensamma smärtaövningar för att lindra dem

Motion är en av de bästa allierade för att minska ledvärk. Även om vila kan lindra dig ett ögonblick ökar rörligheten och minskar återfallet av detta symptom efter en träningsrutin..

Denna vana, som kan utövas i alla åldrar, stimulerar blodcirkulationen, förhindrar inflammation och stärker de drabbade områdena för att minimera spänningen. dessutom, hjälper till att ta hand om brosk och ligament för att förebygga störningar som artrit.

Bäst av allt, det minskar behovet av smärtstillande medel eftersom det har en långvarig avkopplande effekt. Påverkar detta tillstånd dig? Därefter vill vi gå igenom några av dess orsaker och 5 typer av övningar som kan användas som terapi..

Orsaker till gemensamt smärta

Ledsmärta kan påverka olika delar av kroppen, till exempel händer, fötter, knän eller höfter..

Dessutom har de ofta en känsla av stelhet och känslighet för beröring.. De kan också minska rörelsekapaciteten och flexibiliteten..

Den främsta orsaken är vanligtvis de förändringar som sker med åldern; vissa upplever dem emellertid som unga, antingen på grund av trauma, övervikt eller till exempel gör för mycket fysisk ansträngning. Andra möjliga detonatorer är:

• Genetisk predisposition
• Dåliga formationer
• fetma
• Kirurgiska ingrepp
• Artrit och artros
• Urinsyrakristaller (gikt)
• Tendonit och bursit
• Muskelspänning och sprains

Läs: Lider du av gikt? Känner till 8 livsmedel att undvika i din kost

De bästa övningarna för att minska ledvärk

Träningsrutiner för att minska ledvärk kan variera från person till person. Om det är en vanlig smärta kan någon form av fysisk aktivitet vara till nytta. emellertid, Om det finns skador eller sjukdomar, bör träningen anpassas till dessa tillstånd..

Därför är det bäst att konsultera en läkare innan du antar någon träningsplan för att lindra smärta. Efter korrekt utvärderingar kan man alltså utöva idrottsaktiviteter som föreslås nedan..

1. Vattenaktiviteter

Både simning och vatten Aerobics har många fördelar för att minska ledvärk.. Dessa träningsmetoder har låg fysisk effekt. och låter dig också ha ett kontrollerat, långsamt och säkert rörelserikt.

Således bidrar motståndet som vatten ger till muskelbildningen. Det förbättrar också blodcirkulationen och minskar styvheten i benen, skinkorna och överdelen.

2. Taichi

En av de alternativa disciplinerna för att träna kroppen för terapeutiska ändamål är taichi. Det består i att byta hållning genom långsamma och kontrollerade rörelser som inte överbelastar eller spänner huvudleden..

Med sin ökning ökar absorptionen av synovialvätska i ledbrosket, vilket minskar risken för tidig slitage.. Det ökar också flexibilitet och balans, två nycklar för att förhindra möjliga skador..

3. Yoga

Yoga har länge rekommenderats som ett träningsmodal för att minska ledvärk, särskilt när det kommer från störningar som artrit. Denna kurs sammanför ett antal ställningar som minskar styvhet och cirkulationssvårigheter.

Å andra sidan är det ett bra alternativ att bekämpa övervikt och förlust av muskelton. Detta ökar ledstyrkan och gynnar rörligheten. Dess fördel är att varje rutin kan anpassas till ens fysiska uthållighet. Du behöver inte vara expert!

4. Gå

Walking är det enklaste sättet att undvika effekterna av fysisk inaktivitet på gemensam hälsa. Även om det inte är den mest krävande övningen, är det ett bra alternativ för återaktivera cirkulationen, förbättra rörligheten och stimulera användningen av synovialvätska.

Ja, idealet är att göra det i olika svårighetsgrader, beroende på det förvärvade fysiska tillståndet. Det är också viktigt att vara uppmärksam på skor, eftersom olämpliga skor kan påverka förmågan att amortera..

Upptäck 5 rekommendationer för att förbättra din hållning och lindra ryggsmärtor

5. Cykla

Att cykla flera gånger i veckan kan minska ledvärk och risken för skador. Denna typ av kardiovaskulär aktivitet bekämpar övervikt och ökar blodflödet från de nedre extremiteterna till hjärtat.

I sin tur stärker det musklerna och ökar benens uthållighet. Det kan dock inte rekommenderas vid en viss ålder, särskilt om personen inte är van vid det. I dessa fall är det bästa alternativet motionscykeln eller spinning.

Känner du dig trött när du gör lite fysisk ansträngning? Upplever du en känsla av stelhet? Om dina svar är ja, kontakta en läkare och börja träna för att stärka lederna..