Åldrande 9 vanor som kommer att bromsa dig

En låt från Queen-bandet sa: "Vem vill leva för evigt?" Sanningen är att alla skulle vilja leva tusentals år. Följande tips låter dig skratta åt sidan, så att du kan leva ett friskare liv och långsamt åldras.

Att uppnå åttio eller nittio år med hälsa och livskvalitet kommer att vara en verklighet och beror bara på goda vanor.

Senaste forskning om det moderna livet

Studier visar att livslängden har ökat jämfört med andra tider, men människor hade ett hälsosammare liv tidigare.

När allt kommer omkring, vad är användningen av att leva fram till 85 års ålder är full av sjukdomar och lidande?

Fysisk inaktivitet, dålig kost, alkohol och tobak är skurkarna som inte tillåter att leva långt och friskt och tillsammans kan minska en persons liv med upp till 12 år.

Den goda nyheten är att du ändrar dessa vanor långsamt, samt att du är medveten om att du bara har en kropp som behöver vårdas; kommer att ge livskvalitet till dina år.

Nio sätt att leva längre och långsamt åldras

1. Överdriva inte

För att nå 100, lämna lite mat på din tallrik eller ät mindre varje dag. Enligt experter är japanerna de längsta på planeten eftersom de äter tills de är 80% nöjda..

Kort sagt, man bör äta långsamt för att veta rätt tid att sluta. Att äta mindre hjälper till att åldras långsamt när kalorier ökar produktionen av T3, det metabolismbromsande sköldkörtelhormonet.

Läs mer: Lär dig att äta bra genom att ändra vanor

2. Ha mer sex

Bra sex två eller tre gånger i veckan rekommenderas att njuta av fler år av livet och inte bara håller människor upptagna utan också släpper positiva hormoner.

Det bränner också mycket kalorier (motsvarande en halvtimmes promenad), sänker blodtrycket, stärker immunförsvaret, förbättrar sömnen, minskar övervikt och skyddar hjärtat..

3. Stäng av TV: n eller datorn

Att spendera för mycket tid framför skärmarna är dåligt för din hälsa. Att titta på 4 timmar TV istället för 2 timmar eller mindre ökar sannolikheten för att dö av fysisk inaktivitet med 50%.

Genom att minska exponeringen för TV kan du också sova bättre och trevligare. Så välj att läsa en bok före sängen.

För personer som arbetar med datorer rekommenderas det att ta enstaka pauser för att gå utomhus, sträcka benen etc..

4. Utsätt dig inte för solen

Undvik skadliga UV-strålar som orsakar irritation, brännskador och till och med hudcancer; samt rynkor, åldersfläckar eller fräknar.

Så när du åker ut på sommaren, applicera minst 30 solkräm över hela kroppen.

Läs mer: Föreningar med en bra solskyddsmedel

5. Ha mer socialt liv

Studier visar att människor alltid omgiven av familj och vänner har en lägre risk för hjärtproblem. Ensamhet orsakar också depression, stress, högt kolesterol, ångest, rädsla etc..

Äldre människor är ovilliga att leva när barn, barnbarn eller brorson inte besöker dem tillräckligt.

6. Att dricka med måttlig hjälp hjälper till att förhindra åldrande

Den lämpliga dagliga "dosen" är två koppar för män och en kopp för kvinnor. Annars kommer överskottet att leda till alkoholism och sjukdomar i bukspottkörteln eller levern, liksom allmänna hälsoproblem..

Läkare rekommenderar att du dricker ett glas rött vin om dagen för att förhindra hjärtattacker eller diabetes..

7. Att äta frukt och grönsaker hjälper till att bromsa åldrandet

den snabbmat hindrade oss från dessa två mycket viktiga livsmedel för utveckling och välbefinnande. Så föredrar ett äpple framför ett smakfullt mellanmål och en sallad och tomatsallad till chips.

Frukt och grönsaker avgiftar kroppen och förbättrar cirkulationen och minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer, fetma, kolesterol etc..

8. Motion

Kort sagt, gå varje dag eller välja att gå trappan istället för att använda hissen. Det finns en stark korrelation mellan fysisk aktivitet och livslängd..

Att spela sport ger upp till fyra års liv och påverkar också positivt hjärta, lungor, sinne och humör. Minst 30 minuter om dagen rekommenderas.

Ingen rökning för att förhindra för tidigt åldrande

Detta är en av de värsta vanorna i det moderna samhället. Kvinnor som slutar röka vid 35 års ålder tjänar mellan 6 och 8 år av livet. Det är aldrig för sent att sluta.

Å andra sidan är det inte lätt, men det är värt ett försök: fördelarna är omedelbara och ökar med tiden..