Supportövningar Fördelar

Vill du njuta av ett hälsosamt liv? Så lär dig hur viktigt det är att flytta din kropp och dra nytta av träning. När vi deltar i någon fysisk aktivitet involverar vi både kropp och själ, vilket medför positiva konsekvenser för hela organismen. En bra metod är att öva stödjande övningar. se.

Vilka är stödövningarna?

Långvariga eller långvariga konditionsträningar är ett alternativ för människor som gillar att njuta av den meditativa aspekten av långsam, utökad träning och för dem som vill arbeta fysisk uthållighet.

Mängden kalorier som förbränns i denna typ av träning är inte nära den för intervallträning. Denna typ av träning ger dock hjärt- och andningsförmåner tillsammans med frisättning av stress..

Det är en falsk myt att tro att springa eller träna långsamt under långa tidsperioder kan vara skadligt för knä och andra leder.. Det rekommenderas faktiskt för personer med en sund vikt. Och definitivt kommer dessa övningar att stärka dina leder, särskilt knäna..

Den här tekniken är idealisk för nybörjare som vill lägga till daglig träning i sina liv. När vi väl anpassat oss till den här livsstilen är det bäst att lägga till några intervallövningar i de veckovisa rutinerna för att få bättre resultat. Dessutom kommer fördelarna att vara längre på lång sikt..

Läs också: Yogaövningar för nybörjare: 5 grundläggande ställningar

Stamina stödövningar

Motstånd stöd övningar är de som stimulerar kroppens fysiska motståndskraft inför en långvarig ansträngning. Detta kan uppnås antingen med aeroba eller anaeroba ansträngningar, liksom med lokala eller fullkroppsansträngningar..

Å ena sidan, kallas aerob uthållighet som maximerar kroppens andnings- och syresrytmer. Detta gör att du kan utföra fysiska ansträngningar under lång tid. Således ökar luftvägarna och det kardiovaskulära systemet tack vare dessa övningar.

Å andra sidan, Anaerob motstånd uppstår i frånvaro av syre som tillförs muskelvävnad.. Det uppnås genom ansträngningar med hög intensitet och med mindre än tre minuter..

Inom anaerob uthållighet kan vi hitta två typer av stödjande övningar:

• Allatisk motstånd: Denna typ av motstånd utövas genom intensiva kortvariga ansträngningar på upp till 15 sekunder och med nästan inget syre närvarande. Genom det är möjligt att få energisubstrat som inte genererar avfall.
• Laktiskt motstånd: Dessa andra övningar övas genom lågintensiva ansträngningar, från 15 sekunder till två minuter. De använder energireserver som producerar avfallsämnen. Detta ger mycket snabbare trötthet..

Kolla in det: Vad är den bästa tiden på dagen att träna?

Typer av stödövningar

Som exempel är här några stödjande övningar du kan göra för att öka kroppens uthållighet:

board

En av de mest kända stödövningarna. Plankorna är den bästa ersättaren för den typiska magövningen och gör det också möjligt för oss att arbeta skinkor och rygg..

Buken "V"

Detta är en annan vanlig övning. Dessutom kommer det att tillåta oss att markera buken väl. Lyft helt enkelt benen rakt från teet medan du lossar ryggen tills du rör vid dina fötter med händerna..

Isometriska knäböj

Denna övning, även om den kan verka enkel, tillåter oss att arbeta hela kroppen. Ställ bara med ryggen mot en vägg och gör en 90 graders vinkel med knäna.

Supermanövning

Liksom med isometrisk knäböjsträning är detta en annan typ av stödjande träning som kan verka enkel men som gör att vi kan arbeta flera muskler samtidigt..

För att göra det, ligga på magen på en träningsmatta. Sträck benen och armarna ovanför huvudet. Lossa sedan benen och armarna genom att simulera superhjälteposen.

utfall

Denna stegövning är mycket lämplig för att arbeta lår och skinkor. Gå bara framåt och böj knäna medan du sänker kroppen så mycket som möjligt.

Sidoplan

Slutligen är detta en av de mest komplicerade supportövningarna. Övning och balans är nödvändig eftersom det är nödvändigt att stå på din sida, stödd av en armbåge och med raka ben. Efter det måste du hålla positionen i flera sekunder.