Axlar muskel övningar

Visst är vårt urval av övningar mycket varierat och syftar till att stärka varje axelmuskulatur. Tänk på att axlarna är en av de muskler vi använder mest varje dag. Dessutom har de sin estetiska funktion: de ger oss ett kraftfullt utseende och stil i övre tåget.

Det är intressant känner till de tre deltoidavdelningarna för att kunna arbeta dem korrekt och få fullt utvecklade axlar:

• Framre, belägen framför.
• Mediala deltoider för det mesta ger bred effekt.
• Posteriella deltoider, belägna bakom axelns baksida.

Övningarna för att stärka axeln är många och kan kräva en mängd olika belastningsbaserade material, som vikter. Du bör också veta att det är möjligt att arbeta axeln i allmänhet genom att spela sport som simning eller rodd..

Bästa axelmuskelväxtövningar

Följande är en lista över de bästa övningarna för axelmuskeltillväxt:

1. Press Arnold

Den första av våra övningar för att utveckla axelmuskler är tryck Arnold.

Detta är en variation av de traditionella axelövningarna som utvecklats till roterande rörelse läggs till.  Därför arbetar du alla delar och inkluderar också en delvis sidolift.

• För att starta övningen, du bör lägga vikterna framför dina axlar med handflatorna mot dig.
• Tryck upp vikterna medan du vrider handlederna så att övre handflatorna vetter framåt.
• Slutligen vrider du handleden i motsatt riktning när du sänker vikterna..

Obs: Om dessa luftvikter är för tunga, gör övningen med något längre repetitionsintervall och minskar vikten (till exempel med uppsättningar med 10 eller 12 upprepningar).

Läs också: 6 sätt att stärka kroppen utan att använda maskiner eller vikter

2. Tryck från tryck

Denna övning är ett bra alternativ för att öka din styrka, eftersom det låter dig bära den största mängden vikt eller göra fler upprepningar framför alla andra tryckrörelser på huvudet.

• Med baren på toppen av bröst, du bör böja knäna något och spränga uppåt på tårna medan du håller stången över huvudet.
• På grund av det faktum att denna övning använder olika muskelgrupper, du bör inte öva på alla utbildningar. När du gör detta bör du först göra en god uppvärmning.

3. utfalls till fots

den utfall är bra för lårmusklerna.

• För att börja denna övning måste du stå upprätt med fötterna i höftlinjen. Ta sedan ett stort steg framåt med knäböjningen 90 grader.
• sedan, hålla knäna över vristerna och axlarna över höfterna.
• Byt ut benet och upprepa övningen tills du känner dig trött..
• Du bör göra 3 till 10 set med varje ben..

4. Laterala höjder

Det här är en stor rörelse med en gemensam rörelse, även om det är svårare att behärska än det verkar..

Nybörjare har ofta problem med att lära sig att synkronisera armbågarna. De tenderar också att vila längst ner i rörelsen när de i verkligheten är, det är bäst att stoppa den nedåtgående bågen när dina armar är cirka 30 grader på sidorna.

Ta reda på det i denna artikel: Skarvar: dess betydelse och vissa kosttillskott

• I vissa upprepningar kan du utföra rörelsen ungefär 30 grader bortom axelhöjden för ett större rörelserikt. Du kanske måste offra lite vikt med denna variation..
• Kom ihåg att hålla armbågarna lite böjda för att minimera tricepsarbetet.

5. Fågel

Den sista övningen vi föreslår är idealisk för att arbeta senare deltoider.

• För det första bör du hålla benen svagt böjda och börja luta dig för att föra din bagageutrymme parallellt med golvet..
• När du är i rätt position börjar du andas ut och sträck försiktigt dina armar tills de är parallella med golvet.
• Håll sedan rörelsens topp i 1 eller 2 sekunder..
• Slutligen, andas in mjukt medan du sänker armarna till din utgångsläge.

Sammanfattningsvis kan du använda variationer, som att sätta huvudet på en bänk eller använda remskivor. Det viktiga är det rörelse utförs korrekt för att inte påverka tillbaka.

Slutligen hoppas vi att vår lista över de bästa axelmuskulära övningarna kommer att vara intressant för dig. Vi rekommenderar att du inte överkrafter för att förhindra och förebygga någon form av skada..