Övningar för att undvika och behandla åderbråck

Åderbråck bildas efter viss inflammation i venerna. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om några övningar för att förhindra och behandla åderbråck..

Venerna har några ventiler som fungerar i en riktning och får blod att cirkulera till hjärtat..

När dessa ventiler försvagas, ansamlas blod i venerna och bildar koagler som bildar åderbråck, som vanligtvis ser ut som små blå eller lila strängar..

Vanligtvis uppträder åderbråck på benen, men de kan också visas på andra delar av kroppen..

För det mesta orsakar de få tecken och symtom, och sanningen är att vem som helst kan drabbas av åderbråck, särskilt om de är gamla, överviktiga eller stillasittande..

Åderbråck kan behandlas med medicinska förfaranden, men den första rekommendationen är, om de verkar, att ändra livsstilen.

Först, om du lider av åderbråck måste du stärka musklerna i benen och främja att venerna fungerar korrekt. För detta måste du utföra många övningar som är enkla, praktiska och inte kräver någon form av apparater..

Så du kan göra dem var som helst i ditt hem, när som helst..

Håll ögonen öppna för följande övningar och prova dem flera gånger om dagen., vilket lämnar tid för muskler att vila och återhämta sig.

Övningar för att förebygga och behandla åderbråck: liggande

När du ligger ner för att vila på fritiden kan du njuta av dessa övningar:

• Luta dig tillbaka och lyft benen, placera dem på väggen. Denna position underlättar cirkulationsflödet och ger dig en känsla av vila.
• Du kan också lyfta benen isär, sprida dem och gå tillbaka igen flera gånger..
• I samma läge, lyft benen och börja trampa i luften. Gör också cirkelformer med fötterna.
• Böj ett ben till bröstet, håll i några sekunder och byt sedan benet; denna övning är att arbeta kalvmusklerna.
• Med benen raka, flex tårna cirka 20 gånger per session..

Läs också: Svullna ben: 8 tips för att behandla dem

Övningar för att förhindra och behandla åderbråck: sittande

Om du är hemma eller på grund av jobbet du behöver spendera mycket tid på att sitta, gör följande övningar:

• Sträck och krympa benen hela tiden för att underlätta blodcirkulationen.
• Separera och gå i tårna. Upprepa minst 30 gånger per session. Kom ihåg att det är viktigt att du utför dessa övningar hela dagen för att uppnå bästa effekt..
• Stöd dina klackar på golvet, lyft upp tårna, sänk ner och lyft klackarna flera gånger.

Övningar för att undvika och behandla åderbråck: Stående

• Tiptoe och sedan på klackar.
• Utan att lämna platsen, gör push-ups som stannar vid tår och klackar.

Möt: Träning för att göra pushups

Rekommendationer för att undvika och behandla åderbråck

Utför benmassage

Att hålla din hud hydratiserad hjälper dig att hålla den smidig och frisk; Konstant massage runt det drabbade området hjälper till att lindra obehag och minska svullnad.

• Använd kort- och cirkelmassage, för att flytta det ackumulerade blodet så att flödet går tillbaka på väg till hjärtat.
• Stigande från fötterna till buken sprider fuktighetskräm. det hjälper till att eliminera tilltäppning av blodkärlsvätskor, salter, fetter och gifter.

Håll en idealvikt

Även om det ofta är svårt att hålla sig vid den rekommenderade vikten, är det nödvändigt att bibehålla det för sin hälsa och estetik. Övervikt är en av de faktorer som mest orsakar dålig cirkulation..

Detsamma gäller för att gå upp och gå ner i vikt, så håll din kroppsvikt stabil..

Undvik att spendera för mycket tid i samma position

Det finns aktiviteter som kräver att spendera lång tid på att stå eller sitta, men dina ben bör ha rörelse då och då., så njut av att ta de övningar som vi angav tidigare.

Åderbråck måste nödvändigtvis behandlas av en läkare, Men det finns situationer där detta är nödvändigt, särskilt när de orsakar smärta.

Åderbråden av åderbråck blir allt mer märkbar när rödningen i benet eller magsår uppstår..

När det gäller fysisk aktivitet rekommenderas det gå ständigt, i minst 30 minuter.

Simning är också en utmärkt övning för åderbråck, eftersom det får blodcirkulationen att fungera ordentligt och också stärker kroppens muskler..

Cykling Den kämpar också mot detta problem eftersom det reglerar trycket och stimulerar blodflödet i venerna..

Om du utför dessa övningar regelbundet och flitigt kan du undvika och behandla åderbråck..