Rekommenderade övningar för att sänka trycket

En stillasittande livsstil är en av orsakerna som har påverkat ökning i fall av hypertoni över hela världen. Lyckligtvis kan vi njuta av fördelarna med vissa trycksänkande övningar..

Högt blodtryck har observerats i yngre och yngre åldrar. Därför vikten av anta hälsosamma livsstilsvanor som ett sätt att förebygga.

Även om den vanligaste behandlingen är farmakologisk rekommenderas också övningar för att sänka trycket som hjälper till att hålla det på tillräckliga nivåer..

Att införa fysisk aktivitet i vanorna i det dagliga livet kan innebära en stor förändring. Även om sannolikheten för att drabbas av högt blodtryck ökar med åldern kan träning fungera som ett förebyggande..

Om du redan är hypertensiv kan en träningsrutin vara avgörande för att kontrollera den..

Världshälsoorganisationen (WHO) och International Society for Hypertension (SIH) betonarvikten av fysisk aktivitet.

De föreslår det en daglig träningsrutin är den bästa icke-farmakologiska åtgärden att sänka blodtrycksnivåerna.

Trycksänkande övningar

När du pratar om träning behöver du inte tänka på gym eller vikter. Dagliga aktiviteter som beskärning av träd i trädgården, klippning av trädgårdsblad eller mopping av golv är också fördelaktiga..

Kardiovaskulär träning

Att använda trappan istället för hissen är bra fysisk aktivitet för vårt hjärta..

Att gå för att göra våra dagliga uppgifter istället för att använda bilen är också en av de rekommenderade övningarna för att sänka blodtrycket..

Att gå i gryningen eller skymningen, förutom att lägga till fysisk aktivitet i ditt liv, tjänar till att meditera och vila sinnet.

Löpning är en av de bästa övningarna för att sänka blodtrycket.. Om det inte har praktiserats tidigare rekommenderas att du kontakta din läkare och fråga hans eller hennes åsikt innan du börjar.

Cykling är en hälsosam övning som hjälper till att reglera trycket. Stärker det kardiovaskulära systemet, aktiverar ämnesomsättningen och ökar kroppens immunförmåga..

Andra gynnsamma aktiviteter

Dans är också en av de bästa övningarna för att sänka blodtrycket. Det är hälsosamt och roligt. Tillåter kroppsrörelse, förbättrar cirkulationen och hjälper till att bränna fett.

Att sträcka benen hjälper till att undvika överbelastning av hjärtat.. Sträckningsövningar hjälper till att frigöra spänningar i benen som kan blockera blodcirkulationen.

Simning är mycket fördelaktigt för kroppen.. Det rekommenderas för att förbättra ryggraden, musklerna och lederna. Det är också en aktivitet som hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet..

Även om vi har pratat om fysisk aktivitet är det också viktigt att avsluta varje träningsrutin med en avslappningssession.. Några minuter meditation kommer att gå långt. för att förbättra blodtrycksnivåerna.

Varför motion är bra för att sänka blodtrycket

• Aerob aktivitetDet förbättrar inte bara stressnivåerna utan också den allmänna hälsan. Det hjälper också till att bränna kroppsfett, vilket förbättrar kolesterolnivån och artärerna..
• Fysisk aktivitet förbättrar blodflödet. och detta gör att mer syre når vävnaderna. Hjälper också till att eliminera vätskeansamling.
• En träningsrutin varje vecka minskar risken för stroke, hjärtattacker och andra tillstånd som kan vara dödliga..

Gör dessa övningar för att sänka trycket hjälper till att minska stress och ångestnivåer. Dessa två faktorer är grundläggande i närvaro av högt blodtryck..

Det rekommenderas att göra minst trettio minuter med fysisk aktivitet dagligen..

dessutom, du bör minska tiden du sitter, alternerande med enkla rörelser.

Detta kan vara lika enkelt som att stå upp och gå för en drink: all fysisk aktivitet vi kan lägga till i vårt dagliga liv kommer alltid att vara till hjälp..

Slutliga överväganden

Normala blodtrycksnivåer är 120 mmHg (systoliskt) och 80 mmHg (diastoliskt).

Vid hållning över 140 mmHg och 90 mmHg kan hypertoni övervägas. Därför vikten av att mäta den regelbundet..

Högt blodtryck kallas en tyst mördare, orsakar inga symtom och deras konsekvenser kan vara dödliga .

Att förhindra och utföra tryck-sänkande övningar är det bästa vapnet mot problemet..