Stärk dina skadade knän med dessa 5 övningar

Kneor är komplexa leder som kan vara mottagliga för skador på grund av de många rörelser de behöver utföra med varje aktivitet. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om några övningar för att stärka de skadade knäna..

De bildas av delikat brosk, muskler och ben. som tillsammans med andra små delar ger det förmågan att stödja vikten av resten av kroppen.

Alla problem som påverkar din funktion tenderar att minska din livskvalitet, inte bara för att det orsakar svår smärta, utan för att det begränsar din förmåga att gå..

Problemet är att de är väldigt känsliga och även om många ignorerar det kan de försämras med ålder, övervikt och vissa aktiviteter med hög effekt..

Men, Det finns några stärkande övningar som hjälper dig att förbättra din hälsa, även när de drabbades av någon form av trauma.

I det här tillfället vill vi dela i detalj topp 5 så att du kan börja öva på dem inför all smärta..

1. Höfflektion med skadade knän utsträckta

Höfflektion med knäet utsträckt är en stärkande övning som hjälper till att återhämta skadade muskler och ligament.

Även om ditt arbete är inriktat på höften, deltar också knäkomponenterna i denna övning..

Hur man gör det?

• Ligg på ryggen på en yogamatta eller träningsmatta med knät böjd och foten platt på golvet..
• Förlänga arbetsbenet helt och höja den sedan till knäet som är böjd.
• Håll i 3 sekunder i luften och återgå till hemläget med en jämn rörelse.
• Gör 8 repetitioner med varje ben..

Se också: 7 övningar för att minska midjan och höften

2. Sidoliftar på höften

Lateral höfthöjning är en aktivitet som fungerar bortförarna och adduktorerna, men också musklerna som omger det skadade knäet..

Dess praxis minskar styvheten i dessa leder. och hjälper till att påskynda din återhämtning från slag eller smärta.

Hur man gör?

• Ligg på din sida på en yogamatta med underbenet böjd och överbenet helt utsträckt..
• Stöd dig själv med händerna på golvet, höja höften lite och höja och sänka den utökade förlusten.
• Gör 8 repetitioner på varje sida och komplettera 3 uppsättningar..

3. Knäförlängningar

Knäförlängning är en övning som gör att du kan återställa ledrörelser inför muskelspänning eller mindre skador..

Men, ska inte utföras av personer som har svårt att böja och sträcka skadade knän.

Träningen ska utföras långsamt, både lyfta och sänka, så att quadriceps fungerar optimalt..

Hur man gör?

• Sitt på en stol eller fast yta med armarna på sidorna och ryggen rakt.
• Lyft ett ben tills det är sträckt i luften, håll i 3 sekunder.
• Böj knäet för att återgå till marken och återgå till startpositionen med långsam rörelse..
• Gör 8 till 10 reps med varje ben, slutföra 3 serier.

4. Förlängning av skadade knän som ligger på golvet

Dessa knäförlängningar kan utföras på sängen eller en träningsmatta.

Under knäbaksidan, kan vara av en vikta kudde eller handduk för att därmed utföra flexion utan svårigheter.

Hur man gör?

• Ligg på önskad yta med ett ben rakt och det andra på en kudde.
• Sätt dina händer vid din sida och håll ryggen rakt.
• Rätt sedan ut benet som är över ryggraden.
• Gör långsamma rörelser och komma tillbaka på golvet.
• Upprepa 8 till 10 gånger med varje ben tills du har slutfört 3 set..

5. Väggmonterade knäböj

Väggmonterade knäböj är ett effektivt sätt att arbeta med quadriceps, knän och skinkor..

Din övning bör utföras mycket noggrant. vid trauma i lederna då dålig rörelse kan förvärra tillståndet.

Vi rekommenderar att du läser: Använd eteriska oljor för muskler och leder

Hur man gör?

• Stöd ryggen mot väggen och håll den upprätt.
• Separera dina fötter axelbredden från varandra och utan knäna, sänk höft.
• Håll dina armar vid dina sidor och rakt fram för att ge dig mer balans..
• Gå tillbaka upp och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

Regelbunden övning av dessa övningar kan stödja behandlingen av skadade eller ömma knän..

Var och en bör göras försiktigt, eftersom felaktig rörelse kan vara kontraproduktiv..

Tåskador och sjukdomar: Lär dig att behandla dem!