Livsmedel med högt blodtryck som kan bekämpa det

Hypertoni är en sjukdom som betraktas som "kronisk" vilket kännetecknas av en ökning av blodtrycket i artärerna.

Det består av två mått: systoliskt och diastoliskt, beroende på om blodet försvinner från hjärtat eller om muskeln är avslappnad..

I den här artikeln kommer vi att berätta vilka livsmedel minskar hypertoni. 

Vad orsakar hypertoni?

Det finns vissa matvanor, genetiska tillstånd eller sjukdomar som gynnar början av hypertoni. Dessa är de vanligaste faktorerna:

Natriumförbrukning

När vi äter mycket salt mat ökar trycket, eftersom trycket på artärerna är högre..

En tredjedel av patienter som lider av högt blodtryck är känsliga för natrium, eftersom det förutom högt blodtryck ökar vätskeansamlingen i kroppen..

Lägre reninproduktion

Personer med svart härkomst tenderar att utsöndra mindre renin (ett ämne som produceras av njurarna) och är därför mer benägna att drabbas av högt blodtryck och reninrelaterade läkemedel för att vara mindre effektiva..

Insulinresistens

Många personer med diabetes är också hypertensiva.. Insulin har förmågan att stimulera aktivitet i det sympatiska nervsystemet, men utan att höja blodtrycket..

Därför läggs insulinproblem till blodtrycksproblemen..

Övervikt och fetma

Det finns en mycket nära relation mellan högt kroppsmassaindex och högre blodtryck..

Blodet måste anstränga sig mycket för att gå igenom de tilltäppta artärerna med fett. och därför mer tryck på väggarna.

Genetisk predisposition

Det finns gener som bestämmer en högre risk för att lida av högt blodtryck, liksom det finns en samband mellan kranskärlssjukdomar och njursjukdomar och hypertoni.

Så om det finns fall med personer med tryckproblem i vår familj, kan vi också drabbas av det..

ålder

När åren går, ökar chansen för att ha högt blodtryck, eftersom artärväggarna försämras och blir tunnare, medan blodkärlen blir styvare..

Eftersom det inte finns någon artärelasticitet är blodflödet mer motståndskraftigt mot rörelse. 

Vad ska jag äta om jag har högt blodtryck?

När vi har fått reda på vad eller vad som orsakar vårt höga blodtryck är nästa steg att minska förekomsten av nya avsnitt..

i grund och botten En låg-salt, välbalanserad kost, ett jämnare liv och fysisk aktivitet kan hjälpa tillräckligt.

Rekommenderade livsmedel för personer med högt blodtryck inkluderar:

vitlök

Det är nästan perfekt för allt och betraktas också som ett superkraftigt antibiotikum. Konsumera en eller två vitlöksklyftor om dagen i olika beredningar (och bättre om rå) sänker blodtrycket och kolesterolet.

Vad sägs om en fastande vitlöksklyftan? Detta ger allicin, en förening med antihypertensiva egenskaper..

tomat

Den har aminosyror som hjälper till att sänka blodtrycket., har lykopen, vilket förbättrar cirkulationen, och glutation, en potent antioxidant.

Rå tomater kan konsumeras i sallader, juice eller kalla soppor..

ananas

Denna mycket rika frukt har bromelain: ett enzym som löser blodproppar och fluidiserar blodet..

Så drick ananasjuice eller ät fruktskivor till efterrätt, minst en gång i veckan för att njuta av dess cirkulationssystemets egenskaper.

banan

Innehåller magnesium och kalium och rekommenderas för dig som tar diuretika eller hypertoni mediciner (båda tar bort dessa viktiga näringsämnen).

dessutom, banan undviker kramper och är en bra källa till vitaminer. Ät banan som efterrätt eller i vitaminer.

morot

Den är rik på C-vitamin och betakarotener, så är det perfekt för att förebygga problem med cirkulationssystemet.

Så ät råa morötter (till exempel riven) i sallader eller vitaminer för att sänka kolesterolet, skydda artärerna och förhindra arterioskleros..

baljväxter

Linser, kikärter, bönor, ärtor. Har ingen tvekan och konsumerar dem tre gånger i veckan i olika beredningar för att föra kalium, magnesium, vitamin B, järn och fiber till kroppen..

dessutom, är rika på viktiga fettsyror och växtproteiner. 

kål

Hela familjen korsfästen, såsom broccoli, grönkål eller rosenkål, är perfekta antioxidanter som tjänar till att förhindra arteriell degeneration och kontrollera vaskulär hälsa. 

Det finns tusentals recept som innehåller dessa grönsaker packade med glukosinolater och allierade för att balansera trycket..

citron

Det är en citrus som är rik på vitamin C och flavonoider..

Båda näringsämnena håller artärerna i gott skick och förbättrar elasticiteten. Därför förhindrar de att blodet sätter för mycket tryck för att adressera hjärtat..

Använd citron som krydda i sallader eller olika rätter.

Läs också: Citronfördelar för kroppen

guava

Denna rika tropiska frukt har kapacitet att minska dåligt kolesterol eller LDL och öka goda eller HDL-nivåer. Det reglerar också blodtrycket..

Det är ett utmärkt val för en efterrätt, ett mellanmål på morgonen eller ett uppfriskande naturligt vitamin..

Chia frön

Det är en utmärkt källa till omega 3-fettsyror, fiber och magnesium (bland andra mineraler)..

En sked med chia kan tillsättas till mjölk, yoghurt eller frukostjuice, samt strö på kakor, sallader eller soppor..

Se dock till att hydrera frön med vatten. innan du använder dem.

Läs mer: Skäl att inkludera chiafrön i kosten

gurkmeja

Detta distinkta smakkryddor innehåller flera komponenter som tjänar till att sänka triglycerider och dåligt kolesterol eller LDL.

Dessutom är gurkmeja perfekt för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar.. Lägg det så till ris, nudlar eller sauterad. Det är välsmakande och hälsosamt.