Hypertoni vet hur man ändrar vanor

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, medför många risker för dem som lider av det. Även om de initialt inte producerar uppenbara symtom Över tid kan vara en triggare av allvarlig hjärtsjukdom. Vet du hur du ändrar din livsstil om du har högt blodtryck??

Behandling för detta tillstånd kan inkludera vissa mediciner och medicinska behandlingar. Men, kan ofta kontrolleras med förändringar i vanliga vanor. Så idag vill vi dela en rad strategier som hjälper till att återställa den till normala nivåer..

Tips om livsstilsändring om du har hypertoni

Hypertoni uppstår när blodtrycket stiger till ohälsosamma nivåer. Det är en störning som kan orsaka skador på blodkärlen eftersom de har ett konstant högt blodtryck.. Detta i sin tur kan orsakas av förträngning eller blockering av artärerna..

Det sägs att en person har högt blodtryck när ditt systoliska blodtryck är 140 mm Hg eller högre, eller ditt diastoliska blodtryck är 90 mm Hg eller högre. Nivåerna som anses normala hos en vuxen är 120 mm Hg systolisk spänning och 80 mm Hg diastolisk spänning..

Mest oroväckande passerar ett stort antal fall asymptomatiskt, vilket gör diagnosen svår. I själva verket, sjukdomen betecknades en "tyst mördare". Därför är det viktigt att beställa regelbundna läkarundersökningar och naturligtvis förbättra din livsstil..

Gör fysisk aktivitet

Motion är ett av de bästa sätten att förbättra din livsstil om du har högt blodtryck. När hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen ökar under dessa aktiviteter, hjärtat blir starkare och har mindre svårigheter att pumpa blod. Därför är det fördelaktigt att minska trycket.

I en undersökning 2013 visade faktiskt stillasittande äldre personer som utförde aerob träning en minskning av det systoliska blodtrycket med 3,9% och 4,5% i diastoliskt tryck.. Även om fler bevis behövs visar dessa resultat att det ger fördelar..

Därför rekommenderas fysisk aktivitet i minst 40 minuter, 3 eller 4 gånger i veckan.. Träning kan vara måttlig eller intensiv, beroende på ens förmåga och hälsa. Det är bäst att göra dem under övervakning av en professionell..

Upptäck: Konserver och kanelläkemedel för att sänka blodtrycket

Minska socker och raffinerad kolhydratförbrukning

Raffinerade sockerarter och kolhydrater har en betydande inverkan på övervikt och okontrollerat blodtryck.. Även om de är vanliga i nästan alla dieter, rekommenderas det att begränsa intaget.. Vetenskapliga studier har antytt att en fettsnål diet kan sänka blodtrycket..

Å andra sidan bidrar en begränsad kost i denna typ av mat till att förlänga mättnadskänslan, eftersom prioriterar att äta hälsosamma livsmedel som hela kolhydrater, protein och "bra" fetter.

Konsumera mer kalium och mindre natrium

Del av att förbättra din livsstil Om du är hypertensiv måste du ändra dina matvanor. Efter denna rekommendation, Det är viktigt att betona att det är fördelaktigt att öka kaliumförbrukningen och minska natriumintaget.. Kalium hjälper till att minska blodkärlsspänningen och minskar effekterna av salt..

Emellertid kan överskott av kaliumdiet skada njurhälsan. därför, innan du ökar ditt intag är det viktigt att konsultera läkaren.

De livsmedel som bidrar med detta mineral är:

• Mejeriprodukter med låg fetthalt
• Fet fisk
• Frukter som bananer, aprikoser, avokado och apelsiner
• Grönsaker som sötpotatis, potatis, tomater och spenat

Natrium finns i en mängd olika livsmedelsprodukter på marknaden.. Det är viktigt att kontrollera etiketter och leta efter andra alternativ för att ersätta dem..

Undvik tobak

Det finns många skäl att börja begränsa tobaksanvändningen. Även om många rökare inte är medvetna om detta påverkar stigningen i blodtrycket och hjärtfrekvensen. Till och med dess toxiska komponenter försämrar blodkärlens väggar, vilket orsakar inflammation och förträngningar i artärerna..

I själva verket, de skadliga effekterna är också för dem som andas in tobaksrök. Därför är det viktigt att undvika det helt genom att försöka andas in frisk luft..

Läs också: Bekämpa högt blodtryck och högt kolesterol med detta ingefära och vitlök hemhjälpmedel

Kontrollera stress

Att ge god hantering i stressiga situationer är nyckeln till att ändra din livsstil om du har högt blodtryck. Även om många underskattar det, Stress påverkar utvecklingen eller förvärringen av många sjukdomar.

Det kan emellertid styras med avslappningstekniker, inklusive:

• Yoga och meditation
• Andningsövningar
• Läser en bok
• Akupunktur och massage

Slutligen ...

Periodiska granskningar av blodtrycksnivåerna är viktiga. Även om dessa vanor hjälper till att förbättra den, är det viktigt att veta utvecklingen av hypertoni. Ibland bör detta behandlas med mediciner som föreskrivs av läkaren..